Дуже боляче. Навіть клітковина, про позитивні наслідки якої ви вже точно чули. Якщо ви відчуваєте симптоми надлишку, включайте в раціон продукти, що не містять клітковини, або хоча б якомога менше. Ми пропонуємо вам короткий перелік продуктів без клітковини.
Вакцина та її позитивний вплив на здоров’я
Клітковина є неперетравлюваною складовою їжі, необхідною для нашого здоров’я. Які його наслідки? Він покращує травлення та моторику кишечника, допомагає створити об’єм стільця, зменшує всмоктування забруднюючих речовин з кишечника в кров, зв’язує воду та стимулює насичення, знижує рівень холестерину, сприяє стабілізації глюкози в крові. Простіше кажучи, клітковина дійсно важлива для організму.
Надлишок клітковини в раціоні
Рекомендоване щоденне споживання клітковини для дорослої людини становить приблизно 18-35 г/день. Це значення, звичайно, індивідуальне з точки зору віку, стану здоров’я та статі. Якщо ваша добова доза клітковини перевищена, у вас можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.
Короткочасне надмірне споживання клітковини проявляється здуттям живота, болями в животі, неприємними судомами, діареєю та іншими проблемами з травленням. Однак тривале споживання клітковини є більш серйозним.
Це може призвести до обмеженого всмоктування мінералів у кишечнику та, як наслідок, зменшення їх кількості в організмі. Як результат - інші проблеми зі здоров’ям. Найпоширенішими є цинк, кальцій, магній, залізо. Ось чому важливо вживати наступні продукти без клітковини.
Продукти без клітковини/з низьким вмістом клітковини:
-
м'ясо молоко та молочні продукти (сир, білий йогурт, кефір, тверді та м'які сири) яйця всі види борошна, крім цільнозернового білого рису неочищена картопля деякі овочі (помідори, селера, цвітна капуста, кабачки) деякі фрукти (ананас, диня, банан, …)
Як ми вже згадували, це дуже боляче. І хоча брак клітковини в раціоні набагато частіше, слід також враховувати потенційний надлишок. Тому, крім продуктів з клітковиною, не забувайте включати в раціон продукти без клітковини.