Якщо ви плануєте приєднатися до спортзалу після Різдва, не забувайте включати в свій раціон білки та вуглеводи

Різдво закінчилося: пора втратити ці кілограми м до s що ми перемогли за останні тижні. Ділові вечері, нуга, полворони, марципан, рокон де Рейес. Вони відзначаються за шкалою, як тільки пройде час із самими «бенкетами» року. «Дроблення» у тренажерному залі - це варіант, хоча ніколи не заважає дотримуватися дієти, яка дозволяє нам збільшувати м’язову масу, не голодуючи. Чи знаєте ви, які продукти роблять вас сильнішими?

язову

Білки - одна з основ повсякденного раціону і невичерпне джерело енергії. Турецька грудка, багата глутаміном та яловичиною, стане вашим найкращим союзником, коли мова зайде про здобуття популярності на різдвяних солодощах, оскільки вони забезпечують необхідні білки та дуже мало жиру. Крім того, телятина є джерелом креатину, речовини, яка використовується як харчова добавка при лікуванні м’язової маси.

Яйце - ще одне невичерпне джерело корисних властивостей для організму, завантажене білками, вітамінами, глюкозою та незамінними амінокислотами, що робить його обов’язковим для будь-якої дієти, спрямованої на нарощування м’язів та найкращі результати у тренажерному залі. Звичайно, забудьте їсти їх смаженими: щоб отримати максимум від них в обмін на меншу кількість калорій, експериментуйте з іншими менш жирними та корисними варіантами, такими як гриль, омлет, варене, омлет, запечене.

Заправляючи приправи, забудьте про кетчуп і гірчицю і перейдіть на оливкову олію і домашню вингрету.

Похідні молочних продуктів - ще одне хороше джерело білка. Помірне споживання білків, що відповідають за відновлення м’язів після фізичних навантажень, має важливе значення, якщо ви хочете дотримуватися так званої дієти спортсмена, тому тепер ви знаєте: намагайтеся включати невелику дозу в кожен прийом їжі (робити кілька мати енергію, яка вам потрібна) Йогурти, молоко та сир - це три ідеальні закуски для того, щоб зіткнутися з вагою, машинами чи аеробікою.

Що стосується вуглеводів, вони необхідні, якщо ви споживаєте правильні: уникайте жирів, завантажених `` порожніми '' калоріями, і переходьте на хліб, макарони, крупи, фрукти та бульби.

Що стосується овочів, то шпинат, безперечно, є зіркою дієт, спрямованих на «маркування біцепса». Свіжа, в салаті або в вареному вигляді, вона багата вітамінами, йодом та антиоксидантами. Залізо, яке міститься в петрушці, мангольді, зеленій груші, капусті та взагалі будь-якому зеленому листовому овочі, також рекомендується на всі сто відсотків при включенні його у свій щоденний раціон.