Окрім регулярних фізичних вправ, втрата ваги повинна включати корекцію дієти. Подібно до того, як є продукти, від яких ми набираємо велику вагу, ми також знайдемо продукти, які, навпаки, підтримують схуднення і допомагають вам зайвими кілограмами. Однак навіть здорове харчування не повинно бути нудним і несмачним. Зробіть на кухні місце для цих продуктів для схуднення, і, можливо, деякі з них стануть постійною частиною вашого раціону.
Насіння чіа створюють відчуття насичення
Насіння латиноамериканського шавлії або чіа походять з Мексики, де вони колись становили основну частину раціону ацтеків і майя. Поодинці назва чіа на мові майя означає "сила", що символізує ефекти, які демонструють насіння. Насіння чіа містять багатий спектр антиоксидантів, вітамінів Е і С, а також поліфеноли (хлорогенова кислота, епікатехін, кверцетин та інші біологічно активні молекули, корисні для людського організму).
До того ж насіння чіа чудові джерело розчинної та нерозчинної клітковини. Для порівняння, чіа містить у 2 рази більше клітковини, ніж пшеничні висівки, і в 4-5 разів більше, ніж мигдаль, амарант або лобода. Використовуючи дві столові ложки (приблизно 24 г), візьміть близько 9 г клітковини, з щоденним споживанням приблизно 20-30 г. Таким чином, дві столові ложки становлять приблизно 31-46,5% рекомендованої добової дози клітковини.
Насіння чіа також надзвичайно гідрофільний. Вони можуть поглинути у воді до 12 разів більше власної ваги і можуть це зробити менш ніж за 10 хвилин. Завдяки цьому створює відчуття повноти Навіть коли вони споживають менше калорій, вони ідеально підходять для досягнення цілей зниження ваги.
Вівсянка насичує надовго
Якщо ви худнете і шукаєте щось підходяще для поживного і смачного сніданку, який додасть вашому тілу достатньо енергії та поживних речовин, для цього ідеально підійде вівсяна каша. Їх перевага в тому велика ситість і завдяки вмісту полісахаридів вони забезпечують організм необхідною енергією. Вони також містять клітковину, яка допомагає травленню. Це впливає на метаболізм не тільки пластівців, але і жирів та інших речовин в організмі.
Вівсянка є дуже хорошим джерелом вітамінів групи В, Е та К, фолієвої кислоти, пантотенової кислоти, кальцію, натрію, фосфору, заліза, калію, міді, марганцю, магнію та цинку. Вони теж мають низький глікемічний індекс і організм засвоює їх повільніше, що призводить до більш поступового викиду глюкози в кров. Така їжа гарантує, що ми не будемо так швидко голодувати і що ми не будемо шукати щось під зубами протягом години. Найкраще їсти вівсянку на сніданок.
ТИП: Мюслі без глютену версії - ідеальна альтернатива для целіакії.
Смузі - смачний та ефективний при спалюванні жиру
Смузі як частина корисні закуски звичайно немає потреби вводити це якимось особливим чином. Однак важливіше те, що ми змішуємо в цьому густому напої. Одним з найбільш перевірених фруктів для схуднення є грейпфрут. Він стимулює обмін речовин і містить високу частку речовин, які допомагають боротися з раком (лікопін), клітковина, яка в ньому міститься, є, в свою чергу, ідеальним допоміжним засобом для травлення та очищення кишечника. Крім того, червоний грейпфрут демонстративно знижує рівень тригліцеридів у крові. Варто також зазначити це половина грейпфрута має всього 39 калорій.
Ананас Це також здорове харчування і є відмінно в спалювання жиру. Ананасова вода допомагає доповнити питний режим, а питний режим важливий для бажаної втрати ваги. Крім того, він, як і грейпфрут, є джерелом клітковини, яка підтримує травлення і допомагає правильній роботі кишечника. Вміст клітковини в ананасі працює за принципом насичення протягом тривалого часу і тому більше немає неприємного голоду. Ще одним важливим компонентом ананаса є пектин, який діє проти неприємного здуття живота, а також бромелайн, який запобігає утворенню целюліту і відіграє важливу роль у формуванні м’язів.
Однак, якщо вам не вдалося підготувати улюбленого через обмеження в часі
коктейль, це окупається спробуйте деякі з готові смузі, наприклад, BE RAW Smoothie Полуниця. Він містить пшоняні пластівці та фрукти, не містить цукру та консервантів. Крім того, це джерело клітковини та калію, який підтримує нормальну роботу м’язів та нервової системи.
Інші корисні продукти для схуднення
Існує ряд інших перевірених продуктів вони працюють на різних принципах придушення голоду та сприяння травленню, отже, завдяки містяться речовинам вони допомагають здоровому схудненню. Оскільки дієта для схуднення повинна бути різноманітною, ми згадаємо хоча б деякі, щоб вам було чим надихатися при вигадуванні різних продуктів:
- Яйця- мають високий вміст білка та корисних жирів та низьку калорійність.
- Перець чилі - перець вас не насичує, але містить капсаїцин, який сприяє зниженню апетиту та посиленню спалювання жиру.
- Листяні овочі (салат, шпинат, капуста) - має низький вміст калорій і вуглеводів, але повний клітковини, а це означає, що він насичує і не обтяжує травлення.
- Бобові культури(горох, квасоля, сочевиця) - мають високий вміст білків і клітковини, що викликає відчуття ситості.
- Зелений чай- Вживання зеленого чаю може збільшити споживання калорій.