Втрата ваги - одне з найпоширеніших зобов’язань, але лише невеликий відсоток людей може витримати рішучість більше декількох днів або тижнів. Що робити, щоб досягти успіху в наших цілях?
Втрата ваги - складний процес. Психічно це також складний період, тому не варто експериментувати зі своїм тілом. Перш за все, важливо з самого початку ставити реалістичні та досяжні цілі. Те, що було забито за кілька місяців чи років, не може бути втрачене з дня на день. Майте мету, а також план, як її досягти. Не фантазуйте, не переоцінюйте себе та свої здібності. Поставте цілі, яких ви можете досягти поступово, крок за кроком. Наприклад, почніть з мети перших 5 кг. Досягнувши цього, ви перемістите свою ціль ще на 5 кг. Якщо вам вдасться їх виконати, це порадує вас і спонукає до подальших викликів. Коли ви спочатку скажете, що втратите 30 кг, подорож буде занадто довгою і часто нереальною. Потім настає момент, коли ви відмовляєтеся від своєї мети.
За багаторічний досвід роботи консультантом з питань харчування ви познайомилися з різними клієнтами. З вашого досвіду, позитивне мислення також важливо під час схуднення, або це стосується лише дієти та фізичних вправ?
Психіка, безумовно, сильно впливає на успішне схуднення, і позитивний настрій може вплинути на результат. Ми, мабуть, погодимось, що іноді нам вдається легко схуднути, інколи хвилюємось і результат не приходить. Це також стосується нашого психічного стану. Просто рішення почати повинно приносити нам радість. Не менш важливо насолоджуватися кожним невеликим успіхом, саме тому я рекомендую записати свій прогрес. Зробіть знімок перед тим, як почати худнути. Багато моїх клієнтів шкодують, що не зробили цього спочатку. На фотографії зміну можна побачити набагато більше, ніж у дзеркалі, в якому ми бачимо себе щодня і не сприймаємо невеликого прогресу в цьому. Однак, якщо порівняти фотографію з самого початку, а потім, наприклад, наприкінці кожного місяця, зміни будуть величезними. З позитивним настроєм та мисленням вам буде легше приступити до наступної мети.
Ми часто стикаємося з різними спокусами під час дієт. На вашу думку, тверда воля є вродженою або її можна навчити?
Мистецтво протистояти різним спокусам і спокусам - це те, чому ми вчимося все своє життя. Навіть різні опитування показують, що тверда воля не є вродженою рисою і її можна навчити. Але старі ми знаємо «Просто бажати», як правило, взагалі недостатньо. Однак є кілька прийомів або порад, якими ви можете скористатися зміцнення вашої сильної волі допоможе і ви можете уникнути зайвого стресу, невдоволення та розчарування. Без чіткого плану важко буде дійти до поставленої мети, а якщо так, то шлях до неї, мабуть, буде звивистим і тернистим. З самого початку вам слід чітко уявляти, чого ви хочете, як цього досягнете, коли почнете, скільки часу це може зайняти, які бар'єри вони можуть перешкодити вам досягти своєї мети, а також, що станеться, якщо ви досягнете своєї мети. Тоді йдіть крок за кроком до своєї мети. Ви також можете ефективно перемогти свій страх перед невдачею або відсутністю самомотивації розкажіть родині та друзям про свою мету, колеги або поділіться своїм викликом у соціальних мережах.
Як наша сім’я чи близькі можуть допомогти нам розумовіше керувати усім процесом схуднення?
Абсолютно здорово, якщо ми знайдемо у своїй родині не лише розуміння та підтримку, але якщо хтось із нами почне худнути. Наприклад, залучення партнера до схуднення має кілька переваг. Ви будете допомагати один одному, готувати їжу разом, мотивувати одне одного та заохочувати один одного у спорті. Коли ваш партнер готує для вас дієтичну вечерю або чекає вас у спортивному одязі, ви навряд чи захочете розчарувати його, шукаючи виправдання. Однак іноді ми також стикаємося з протилежною реакцією оточення, особливо якщо ми вже мали кілька невдалих спроб схуднути. Родина часто дає нам дражнильні зауваження. Якщо ви не відчуваєте підтримки близьких людей, це буде набагато складнішим випробуванням власної рішучості та наполегливості. У цьому випадку вам допоможе фахівець, який завжди буде вашим союзником.
Яка роль дієтолога? Чого чекати від нього?
Дієтолог оцінить ваш стан здоров'я, а також ваші поточні харчові звички. Виконує аналіз тіла на пристрої з біоімпедансом і на основі результатів рекомендує відповідний режим зменшення. Для одних підійде білкова дієта, в якій у вас буде чітко сформульований план дієти, для інших вам підійде звичайна дієта з підвищеними фізичними навантаженнями. Наш раціон повинен містити достатньо всіх поживних речовин у правильних пропорціях, щоб ми не голодували і не їли зайво. Важливо, щоб ми почувались комфортно і щоб їжа не викликала у нас стресу чи негативних почуттів. У той же час дієтолог буде підтримувати, мотивувати та радіти разом з вами досягнутих результатів. Ви схуднете краще, якщо вам буде з ким поговорити про ваші почуття та страхи. Виберіть консультанта, який також по-людськи вам підійде. Це також стосується певної хімії та симпатії між вами. Тоді ви самі переконаєтесь, наскільки важливою є його роль, яка стоїть за персонажем мрії, і як це допоможе вам керувати цілим процесом.