Якщо ви віддаєте перевагу персоніфікована діагностика,
швидко і зручно, запитуйте безкоштовно тут:

леона

Коли літо вже не за горами, у наших повсякденних звичках з’являються двоє нових друзів: спортивні та дієти, щоб відновити лінію. Саме в ці місяці ми стаємо «суворішими» з рутинами, все з однією метою, щоб отримати тіло, яке ми всі хочемо демонструвати на сонці.

Ми добре знаємо, що саме в цей сезон нам найбільше відомо Здорові звички, Незважаючи на це, не годиться постійно підраховувати калорії кожної їжі, яку ми їмо, не роблячи жодних вправ, а також не розчавлювати себе в тренажерному залі годинами і годинами, щоб мати можливість їсти більшу кількість їжі. Баланс між ними ідеально підходить для досягнення кращих результатів.

Знання типу дієти, яку ми повинні проводити до і після кожної фізичної активності, є важливим для того, щоб мати змогу виконувати найкращі результати, тим самим ефективніше досягаючи власних цілей.

Розтяжки до початку фізичної підготовки.

Які продукти їсти перед тренуванням?

Якщо ми будемо шукати покращити наші результати під час вправ Є два типи їжі, які не можуть бути відсутніми в нашому раціоні: вуглеводи та білки.

Вуглеводи відповідають за гарантування нашого джерела енергії, забезпечуючи тим самим глікоген, який необхідний нашій м’язовій системі для щоденних занять спортом. Наш дієтолог зазвичай рекомендує ті, у кого низький або помірний глікемічний індекс, такі як хліб, крупи або вівсянка під час сніданку шматочок фрукта або навіть нежирні молочні продукти, такі як молоко або йогурт.

Хоча наша основна сила також походить від вуглеводів необхідно щоденне споживання білка, У невеликих кількостях. Білки допомагають нашому організму швидше засвоювати ці вуглеводи, вони навіть допомагають нам виводити накопичені жири, такі продукти, як збитий сир, яйця або сир є чудовими прикладами для нашої тренування.

На додаток до цього типу їжі, важливо дотримуватися таких типів рекомендацій:

  1. Їжа без жиру, такі види продуктів перетравлюються довше, а тому можуть викликати втому під час тренувань.
  2. Постійна рідина в нашому організмі, таким чином наше тіло використовуватиме його для зниження температури нашого тіла, яка автоматично підвищується при виконанні вправи. Ви можете допомогти собі іншими спортивними напоями, які вносять необхідний внесок H2O у нашу систему.
  3. Уникайте надлишку клітковини, У нас буде відчуття дискомфорту в шлунку і здуття живота, що не дозволить нам виконати 100%.
  4. Забудь про піст, Їсти перед тим, як займатися фізичними вправами, є основним для нашого здоров’я, ходять чутки, що відвідування тренажерного залу натщесерце - це щось корисне для досягнення більшої втрати, але воно абсолютно хибне, крім того, що спричиняє серйозні проблеми зі здоров’ям.

Їжа після тренування

Після завершення нашої діяльності важливо правильно харчуватися, особливо для того, щоб швидко та легко отримати хороше відновлення, уникнувши можливих травм та дискомфорту, які можуть виникнути.

Основна їжа, з якою нам слід їсти білки, щоб вони могли відновити можливе пошкодження м’язових тканин, розвивати свої сили та покращувати м’язову масу, над якою ми працювали, ми можемо вибрати курячі грудки без шкіри, рибу, нежирне м’ясо, а чому б не молоко чи трохи знежиреного молока. Важливо пам’ятати, що, хоча вони необхідні для нашого відновлення для гарної побудови та відновлення м’язів, вони ніколи не повинні перевищувати 15% від загальної кількості споживаної їжі протягом цього дня.

Ви можете супроводжувати будь-яку з цих страв деякими вуглеводи, такі як рис або макарони у форматі салату, а чому б не шматок фрукта та близько 3-4 арахісу, оскільки горіхи допомагають відновити наш організм, але обережно з кількістю, оскільки 100 грамів можуть перетворитись на 500 калорій в нашому тілі.

Важливо чітко визначити мету, яку ми прагнемо у своїй щоденній діяльності, оскільки, якщо те, що ми прагнемо, полягає у збільшенні нашої м’язової маси, як у випадку із професійними спортсменами, нам автоматично доведеться дієта при споживанні білка, збільшення щоденного споживання вище середнього.

Поради щодо здорових щоденних звичок

Постійне зволоження

Кількість їжі, яку ми їмо, настільки ж важлива, як і кількість води, яку ми їмо. Зволоження допомагає нам виводити з організму всі токсини, тому дуже важливо, щоб ми пили між ними 1,5 і 2 літри води розподіляються протягом дня. Перед тренуванням рекомендується споживати від 1 до 2 склянок заздалегідь, під час тренування приблизно 120-180 мл кожні півгодини і після фізичної активності досягати одного літра, щоб мати можливість відновити все, що ми втратили.

Калорії продовжують рахувати

Завершення сильних тренувань не звільняє нас від збереження звичок здорового способу життя. Ми повинні переконатися, що ми не будемо їсти більше того, що ми спалили, одна з порад, яку зазвичай роблять наші дієтологи перекусити відразу після тренування, щось низькокалорійне, як шматок фрукта або нежирний йогурт. Таким чином ми заспокоїмо голод і не будемо пожирати в наступний час їжі.

Здорова їжа після тренування.

5 щоденних прийомів їжі

Якщо є щось святе, чого ми ніколи не можемо забути, це обов'язок їжте 5 разів на день, знаючи, що надмірну кількість калорій ми можемо зробити лише під час сніданку та обіду, оскільки це дасть нам час, щоб швидше спалити їх. Разом із хорошим зволоженням це дозволить нам без проблем бути у формі.

Добавки під час фізичних вправ

Споживайте одну фрукти або білковий або злаковий батончик Зазвичай ідеально, якщо ми збираємося робити інтенсивну та тривалу фізичну активність, наприклад, якщо ми йдемо на заняття бойовим тілом, а потім нас чекає клас спінінгу, ми повинні звикнути до того, щоб дати живіт певний стимул для цього може протистояти без проблем.

Займатися вранці або вдень

Момент, коли ми це робимо, байдужий, головне бути постійним і вміти встановлювати рутину. Це правда, що немає жодного твердого дослідження, яке вказувало б, коли найкращий час, але доведено, що люди, які займаються вранці, можуть спалювати більше калорій протягом дня, прискорюючи обмін речовин набагато раніше, ніж зазвичай. В ідеалі, почекайте кілька 60-90 хвилин після сніданку, щоб розпочати заняття.

Однак ті, хто займається вдень або вночі, як правило, мають більше сили та витривалості, оскільки вони споживають всю енергію вдень, навіть незважаючи на те, що вони можуть бачити свій сон зміненим. Рекомендований час, який повинен пройти від перекусу до тренування повинно пройти близько 30-60 хвилин.