всі дороги ведуть до Риму

Це легка, безкоштовна і проста вправа. Крім того, це подовжує життя і допомагає зменшити патрони. Що ще потрібно?

Коли ми підемо до дієтолог, він взагалі рекомендує нам гуляти. Це вправа, яка не вимагає особливого вплив, тому немає ризику зазнати травм (якщо тільки ви не йдете темною дорогою, що їде ведмедями). Хоча ми працюємо невтомно день за днем, ми можемо зайняти півгодини для прогулянки.

залишилося

Тепер, будь ти людина, з якою ти найкращий фізик світ або втомитися при натисканні кнопок на пульті дистанційного керування, ідеальна прогулянка ідеально підходить для вас. А якщо ви хочете схуднути, тим більше. дослідження вони показують, що якщо ви регулярно ходите, ви можете прожити до двох років довше, ніж очікувалося. Як повідомляє "Профілактика", канадське дослідження показало, що швидка ходьба становить одну годину на день протягом 14 тижнів, зменшення жиру в животі на 20%.

Переваги ходьби

Їх не мало. Перш за все, ходьба дві години на тиждень (і це нічого) допомагає вашому мозку. Ви зменшите шанси на серцево-судинна катастрофа на 30%, і не тільки це, це також зменшує можливість страждають депресією, згідно з дослідженнями. Що ще, зміцнити свої кістки (чотири години ходьби на тиждень можуть зменшити ваші шанси на перелом стегна до 43%) і покращує здоров’я вашого серця, зменшуючи ризик серцевих нападів та ожиріння.

Крім того, ходьба - це одна з небагатьох речей у житті, яка є безкоштовною і яку може зробити кожен. Це навіть допомагає контролювати свій апетит, адже після нормального бігу ви відчуваєте більший голод, що трапляється коли закінчите ходити. Хіба немає чогось романтичного в тому, щоб одягнути шоломи і безцільно ходити, дозволяючи захоплюватися своїми богемними думками?

Дієта з шампанським: пийте і худніть на Різдво

Але перш ніж почати правильно ходити з ідеєю схуднення, потрібно взяти до уваги кілька речей. Спочатку поговоріть з лікарем і проведіть невеликий огляд, щоб переконатися, що все в порядку, і, як тільки ви почнете ходити, прислухайтеся до свого тіла. Він знає вас краще за всіх. Якщо у вас болить голова, руки, шия або грудна клітка, зупинити та контролювати ці симптоми.

Звичайно, ви також повинні придбати собі гарну пару взуття для прогулянок. Якщо ви хочете зробити шестикілометрову прогулянку на підборах, ви робите це трохи чітко, кажуть вони з новим взуттям пройдено найкращі дороги. Ставте реалістичні цілі, добре в ходьбі те, що це сукупна вправа. І, особливо, залишайтеся мотивованими, впевнені, що таким чином ви виконаєте те, що пропонуєте. З часом ви почнете бачити ознаки поліпшення у всьому тілі, не завадило б, якщо б ви зазначили, скільки часу і відстані ви робите.

Хороша річ у ходьбі полягає в тому, що це "кумулятивна" вправа, безкоштовна і доступна кожному

Ви можете створити просту і просту процедуру вправ, яка також допоможе вам пришвидшити обмін речовин. У дослідженні з Університету Нового Південного Уельсу в Австралії жінки, які займались спортом три дні на тиждень 20 хвилин, чергуючи швидкі та помірні інтервали, вони втрачали у п’ять разів більше ваги, ніж ті, хто вправлявся три дні на тиждень по 40 хвилин зі швидкістю стійкий та енергійний. Тому інтервали - це ваші союзники.

Ваша стратегія

Почніть з швидкої швидкості. Ви також можете вибрати той, який називається "Чотири на два', тобто, щоб зробити прогулянки довшими, чергуйте чотири хвилини швидкої ходьби з двома із швидка ходьба. Коли ви в більшій формі, ви можете змінюватись між 30 хвилинами швидкої ходьби та відпочинком. Нарешті, для поліпшення своєї продуктивності ви можете їхати довше з максимальною швидкістю, чергуючи рівні кількості швидка прогулянка і енергійний.

Також слід розігріватися перед початком кожної вправи і в кінці, протягом чотирьох хвилин. Почніть повільно а потім вперед, потроху. Ви побачите результати.