поза

Ми знаємо, що це найбезпечніший спосіб втратити вагу є їжте менше. Також зручно їсти здорову їжу, і якщо, крім того, ми це робимо фізичні вправи, навіть краще. Ми знаємо, але це не означає, що схуднути легко. Тому, і оскільки ожиріння та надмірна вага є джерелом багатьох проблем зі здоров’ям, цікаво це знати які стратегії схуднення ефективні на практиці.

З цією метою огляд, опублікований цього року, проаналізував результати 50 наукових публікацій які включають дані з п'яти країн (Німеччини, США, Фінляндії, Греції та Португалії), отримані з обліку ваги тисяч людей протягом тривалого періоду часу.

Протягом місяців квітня та березня 2020 року кількість вакцинованих людей значно зменшилась через ситуацію тривоги, пов’язану із здоров’ям, спричинену пандемією covid-19. З цієї причини Світова організація охорони здоров’я вважає, що зараз "пріоритетом" є перегляд стану вакцинації іспанського населення та відновлення програми вакцинації, завжди гарантуючи максимальні санітарні умови для мінімізації ризику зараження ".

Експерти, які брали участь у конференційному циклі "Світло на Vax 3", організованому Санофі Пастером, збіглися з позицією ВООЗ. Це випадок з Марією Гарсес-Санчес, членом дорадчого комітету з питань вакцин Іспанської асоціації педіатрів (CAV-AEP), яка вважає, що "будь-який вплив на календар щеплень через COVID-19 може мати серйозні наслідки".

"Жодна із захворювань, які зараз включені до календаря, не може обійтися без вакцинації, щоб сказати, що вона повністю контролюється", - говорить Гарсес-Санчес із свого бачення як педіатра, так і як дослідника в області вакцин Фонду сприяння здоров’ю та біомедичним дослідженням Валенсійського співтовариства. Це стосується дитячих захворювань, а також грипу, який лише в Іспанії щорічно спричиняє від 6 300 до 15 000 смертей.

У випадку з грипом, перекриття якого з коронавірусом може означати труднощі в диференціації їх на момент постановки діагнозу, Гарсес-Санчес пояснює, що «важливо надавати пріоритет вакцинації групам ризику, переважно особам старше 65 років, вагітним жінкам та пацієнти з хронічними патологіями, але ми також повинні враховувати педіатричне населення із зазначенням для вакцинації ». У цьому сенсі він вважає важливим "активно набирати пацієнтів, які потребують захисту, а також інформувати та радити батькам запитати про переваги вакцинації проти грипу".

Крім того, він наполягає на тому, що "зараз як ніколи важливо, щоб медичні працівники отримували щеплення від цього захворювання органів дихання, щоб захистити наших пацієнтів".

У дітей та підлітків

Після того, як минула найгірша пандемія, під час якої "багато батьків дуже боялися приводити своїх дітей до оздоровчих центрів", цей педіатр вважає, що "важливо дотримуватися графіку щеплень для дітей", щоб уникнути спалахів хвороб таких як кір. “В Іспанії ми мали лише випадки імпорту кору, смертність яких значно перевищує смертність від covid-19. Той факт, що діти були ув'язнені, не гарантує відсутність ризику спалаху кору », - попереджає експерт з вакцинації.

Щодо відновлення графіка вакцинації, експерт зазначає, що вкрай важливо уникати затримок, встановлювати настанови, засновані на мінімальних інтервалах між вакцинами, щоб оптимізувати акт вакцинації та встановити швидкий вакцинаційний контур. На додаток до того, що цього року в автономних громадах встановлюються узгоджені протоколи щодо проведення шкільної вакцинації.

Серцево-судинні ускладнення, пов’язані з грипом

Щодо грипу, Естер Редондо Маргуелло, член робочої групи з профілактичних заходів у Семергені та керівник секції Міжнародного центру охорони здоров’я та вакцинації автономної організації охорони здоров’я в Мадриді, нагадує, що „це клінічно пов’язано з більшою ймовірністю перенесених серцево-судинних подій, такі як: інфаркт міокарда, аритмії, серцева недостатність та цереброваскулярні катастрофи ".

Зокрема, інфекція помножує ризик серцевого нападу в 6-10 разів, а інсульт у 3-8 разів. Це також може погіршити симптоми основних захворювань та загострити хронічні захворювання, такі як діабет. Найбільше страждають групи людей старше 65 років, які страждають на хронічні захворювання, та особи віком до п’яти років.

Цей фахівець вказує на особливе значення вакцинації проти грипу зараз. "Плутанина симптомів грипу з симптомами covid-19 може затримати діагностику covid-19", - попереджає він. Це також попереджає про серцево-судинний ризик того самого пацієнта захворіти на грип та коронавірус. "Ймовірність серцево-судинних пошкоджень буде зростати в геометричній прогресії", - говорить він.

Дослідники оцінили вплив 51 особистої стратегії, а також можливий вплив 30 психологічних, соціально-демографічних та поведінкових рис на величину втрати ваги та тривалість її збереження. Дані, включені в дослідження, відповідають людям, які досягли успіху зниження від 20 до 30 кг, приблизно, і що вони в більшості випадків досягали стабільної ваги близько 75 кг протягом кількох років.

Інші корисні дії передбачають певне планування, наприклад, проведення вдома здорова їжа. Або вони мають на увазі покращення якості дієти, наприклад збільшити споживання овочів. Обидві форми поведінки збігаються з тими, що рекомендуються офіційними рекомендаціями. І, хоча наукова література не є остаточною в цьому плані, вона також, здається, допомагає регулярному сніданку, а також збільшенню споживання білків та продуктів, багатих ними.

Як і можна було передбачити, це також позитивно зменшити розмір порції, Часто перевіряйте свою вагу і встановлюйте конкретні цілі як з точки зору кількості, так і їжі та фізичної активності. Така поведінка допомагає вам схуднути та утримати його на тривалу перспективу.

Цілі та самоконтроль

Разом вони дозволяють зацікавленим особам певною мірою контролювати свою еволюцію та пристосовувати свою поведінку до досягнення мети. Щоб не кидати рушник, важливо також, щоб цілі, як щодо прийому, так і фізичних вправ, були індивідуальні та реалістичні.

За наявності медичних рекомендацій втрачену вагу з часом легше підтримувати, можливо тому, що люди, яким це призначено, пов’язують свої проблеми зі здоров’ям із надмірною вагою і особливо мотивовані відновити здоров’я чи не погіршувати його.

Навпаки, при їжі у відповідь на подразники з емоційний характер ви втрачаєте менше ваги і важче витримати збитки в довгостроковій перспективі. Звичайно, випадкові бенкети чи запої теж не корисні.

Нарешті, цікаво зазначити, що сумлінні та прискіпливі люди худнуть легше за інших, оскільки ці люди більш здатні до самоконтроль і, отже, їм легше прийняти та підтримувати поведінку, яка в довгостроковій перспективі дозволяє їм досягти найбільшої втрати ваги.

Швидше за все, майже нічого з сказаного тут не є новим, але приємно відзначити, що дієтичні рекомендації щодо використання демонструють свою ефективність на практиці. Принаймні для тих з нас, хто щодня наполегливо працює над складним мистецтвом залишатися з бажанням з’їсти трохи більше.