1. Пийте лимонну воду, щоб активізувати обмін речовин: питна вода корисна для загального стану здоров’я, але експерт з фітнесу та тренер знаменитостей Джекі Уорнер радить додавати лимон. Вона зазначає, що слід випивати три літри води з лимоном на день, адже цей фрукт "сприяє детоксикації печінки та метаболізму жиру". За допомогою цієї практики ви можете спалити близько 100 зайвих калорій на день, за словами Уорнера.

2. Слухайте свій голод: простий спосіб схуднути - це їсти трохи менше, і для цього важливо, щоб ви “слухали ваш голод”, - каже Кеті Сміт, творець DVD-диску “Нестаречі з Кеті Сміт” . Вона рекомендує їсти повільно, смакуючи кожну закуску і звертати увагу на те, коли ви починаєте відчувати ситість, інакше ви можете споживати більше калорій, ніж насправді потрібно вашому організму. "Коли ви отримаєте сигнал про те, що вистачило, щедро посипте сіллю решту їжі, щоб уникнути нагризання залишків", - говорить Сміт.

змін

3. Не купуйте легку їжу: Дженніфер Коен, прес-секретар "Охоронців ваги" та автор книги "Не потрібно", застерігає, що не слід вибирати продукти, лише тому, що вони продаються як "корисні для схуднення". Рекомендує вибирати їжу, виходячи з її харчової цінності та користі для здоров’я.

Вживаючи здорову їжу, насичену поживними речовинами, ви дуже легко схуднете. "Перш ніж планувати покупки, подивіться на харчову цінність продуктів, які ви думаєте отримувати, відповідно до ваших потреб і цілей", - говорить Коен.

4. Їжте салат щодня: чи можете ви схуднути чимось таким простим, як з’їдання салату на обід щодня? Менді Інгбер, творця йогафілософії та інструкторка йоги для таких актрис, як Дженніфер Еністон, Кейт Бекінсейл, Брук Шилдс та Хелен Хант, вважає так. "Поміняти їжу великим салатом, завантаженим корисними овочами, є хорошою ідеєю", - говорить Інгбер. "Завантажте свій салат авокадо, горіхами та всіма видами овочів, які додають кольору їжі", - додає він.

5. Їжте частіше: щоб схуднути, ви повинні перестати відчувати надмірний голод, говорить Ніколь Ніколс, фітнес-експерт і редактор SparkPeople.com. Насправді, занадто довге очікування між прийомами їжі може змусити людину їсти пізніше.

6. Пийте натуральні соки: Тара Стайлз, засновниця та власник йога-студії Strala та автор бестселера Slim Calm Sexy Yoga, каже, що натуральний сік дуже корисний для вашого здоров’я. "Овочі, такі як огірок, капуста, морква чи імбир, корисні для вас, вони дають вам багато енергії та смаку", - каже Стайлз.

7. Завжди тримайте під рукою мигдаль або волоські горіхи: Крістін Макгі, відомий інструктор з йоги та пілатесу, рекомендує завжди носити з собою мішок мигдалю, оскільки невелика порція допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним. “Ідеальна порція - це приблизно 22 мигдаль або 8 волоських горіхів. Дослідження показали, що люди, які їдять горіхи, менше важать і в цілому їдять менше », - говорить Макгі. "У волоських горіхах є жирні кислоти омега-3, а мигдаль багатий вітаміном Е", - сказав він.

8. Додайте білок до кожного прийому їжі: додайте до свого раціону м’ясо або квасоля. Андреа Меткалф, експерт із здорового способу життя та автор книги "Гола фітнес: перевірена 28-денна програма схуднення для стрункішого, гострішого і безболіснішого тіла", каже, що білок у кожному прийомі їжі є необхідним для утримання тіла від голоду. муки. "Вживання білка запобігає занепокоєнню", - говорить він.

9. Слідкуйте за своїми порціями вуглеводів: Експерт з фізичних вправ та творець навчальної системи The Core Transformer радить тримати подачі вуглеводів на контролі. “Пам’ятайте, що рекомендована порція вуглеводів, таких як макарони, піца, хліб або рис, становить від 1/3 до 1/2 склянки. Іншими словами, розміром з м’яч для гольфу », - говорить він. «Більшість ресторанів видають три чашки макаронів. Це еквівалентно шести порціям вуглеводів ", - говорить він.

10. Вибирайте грецький йогурт: всі думають про йогурт як про дуже здоровий варіант, але не всі створені рівними, стверджують творці “Supreme 90 Day” Джон Далл та Мікеле Коллер. Насправді, деякі йогурти мають багато нежирних сортів, але вони завантажені цукром. "Кращим варіантом є грецький йогурт", - говорить він. “У них більше білка на порцію і дуже мало цукру. Спробуйте додати свіжі фрукти для додаткового частування », - пропонує він.

11. Поміняйте майонез гірчицею: доктор Лінн Андерсон каже, що гостра гірчиця прискорює метаболізм, створюючи зігріваючий ефект на організм. «Щоб підвищити апетит і обмін речовин, перед їжею можна випити склянку води, змішаної зі столовою ложкою гострої гірчиці. Ви не тільки пришвидшите свій метаболізм, але і будете споживати хороше джерело антиоксидантів та омега-3?.

12. Уникайте газованих напоїв: Фред ДеВіто, співавтор серії DVD "Видих: основний злиття", рекомендує виключити зі свого раціону газовані напої, включаючи "дієтичні". "Ці напої завантажуються небажаними калоріями", - пояснює він.