Блог OXIMESA

Дізнайтеся, як покращити настрій за допомогою деяких харчових продуктів.

Їжа відіграє фундаментальну роль у нашому тілі та розумі. Це впливає на наше здоров’я, забезпечуючи необхідними поживними речовинами та вітамінами для нормального функціонування організму та, в свою чергу, нашого настрою.

Було показано, що певні поживні речовини активують мозкові медіатори, які підвищують наш настрій, підвищують комфорт та сприяють розвитку краща самооцінка. Таким чином, високий рівень серотонін в мозку вони виробляють відчуття задоволення та загального благополуччя.

Центральній нервовій системі потрібні глюкоза та триптофан, щоб синтезувати серотонін та забезпечити йому хороше здоров'я. З іншого боку, коли рівень цього компонента в крові падає (через стрес або нестачу їжі), це викликає дискомфорт, нерви та поганий настрій. Згідно з дослідженням, проведеним Кембриджський університет, чим більше серотоніну, тим кращі рішення ми приймаємо, оскільки це робить нас більш товариськими та залученими до соціальних справ.

Відомий як гормон щастя, Серотонін виробляється організмом природним шляхом. Але за допомогою правильної дієти ми можемо збільшити його концентрацію в організмі, досягаючи більшого почуття добробуту. Для цього ми повинні сприяти, перш за все, споживанню вітаміну В, вітаміну С, магнію та триптофану.

7 продуктів, що покращують настрій

Цей фрукт багатий триптофаном і магнієм, мінералами, необхідними для утворення життєво важливих нейромедіаторів, таких як серотонін. Недавні дослідження прийшли до висновку, що вживання двох-трьох бананів на день покращує настрій людей, саме тому вони стали називати цей овоч "природним антидепресантом".

два.Волоські горіхи

Високий вміст триптофану, магнію та вітаміну В робить його важливою їжею в раціоні як для підвищення нашого темпераменту, так і для забезпечення оптимального здоров’я серцево-судинної системи. Вчені з Міністерство сільського господарства США Вони радять їсти від 7 до 9 горіхів на день для гарного здоров’я нервової системи.

  1. Шпинат

Це овочі з великою кількістю вітамінів групи В, тому їх споживання сприяє виробленню серотоніну, що є ключовим для нашого самопочуття. Крім того, їх настійно рекомендують хворим на цукровий діабет через їх низький глікемічний індекс та високий вміст клітковини та води.

  1. Хамон

Це один з найпрестижніших іберійських продуктів у країні, і це не дивно. Він має надзвичайні харчові якості для організму: його жир має таку ж якість, як і оливкова олія, крім того, що багатий білками, вітамінами та мінералами групи В, необхідними речовинами для синтезу серотоніну.

  1. Молоко

Коли наші матері сказали нам випити склянку молока перед сном, вони мали рацію. А завдяки кількості триптофану молоко полегшує розслаблення та покращує настрій, допомагаючи розумово заспокоїтися. Якщо ви бажаєте, ви можете мати знежирене молоко, воно містить менше калорій і підтримує однакову частку триптофану.

  1. Вишні

Дослідження Мічиганського університету показали, що вживання 20 вишень на день може бути ефективнішим для лікування смутку та поганого настрою, ніж прийом наркотиків. Це тому, що вишня має високі дози антиоксидантів та мелатоніну, гормону, який регулює сон, а також має заспокійливі властивості.

  1. Какао

Чому, коли нам сумно, ми хочемо шоколаду? Оскільки лише при укусі ми відчуваємо велике відчуття задоволення, оскільки у відповідь на смакові задоволення в організмі виробляється ендорфін, який стримує передачу болю, але також іншими мінералами шоколаду. У його складі є магній, залізо, кальцій, калій, вітаміни групи В, теобромін і серотонін, тому рекомендується їсти помірковано, щоб поліпшити настрій.

Хоча їжа може допомогти нам покращити настрій, вона ніколи не буде лікуванням таких діагностованих патологій, як депресія.