Тренуйся щодня може мати позитивне відображення навіть у Ваша кар'єра професійний: це робить вас розумнішими, покращує ваш настрій і здатність працювати в команді, зменшує стрес ... Зробіть це одним із 7 звичок мільйонерів і здорову звичку, якою вони поділяються всі успішні жінки можна вважати доказом цього.

Fitness Break

Якщо переваг стільки, чому б нам не робити фізичні вправи щодня? Серед найпоширеніших відмовок є переможець: брак часу. Тренуйтеся в обідній час, в англосаксонській фітнес-перерва, не лише закінчує цю перешкоду, але й обіцяє підвищити свою продуктивність, більш ніж достатня причина для кращих компаній просувати її своїм працівникам, і зустріч у спортзалі замінила типовий робочий обід .

Це те, як Fitness Break покращує вашу продуктивність

Ходити в спортзал, займатися йогою або бігати під час 60 або 90 хвилин зарезервоване для їжі може мати хороший вплив на весь робочий день з наступних причин:

1. Це залишає вас вільними в перші години дня, найпродуктивніший, працювати. Хоча розпочинаючи денний тренінг активізує метаболізм, що стосується продуктивності, краще адаптуватися до фітнес-перерви. Так само роблять деякі успішні підприємці Юан Вільямс, співзасновник Twitter, який рекомендує "тренуватися в той час, коли ти найменш продуктивний".

  1. Ви відключаєтеся посеред дня, і ви повертаєтесь до офісу з підзарядженими батареями. Ви будете мати більше енергії через годину, коли вона зазвичай зменшується. І вам не доведеться вдаватися до післяобідньої кави, щоб її шукати.

3. Вам не потрібно так багато міні-перерв протягом дня, тому що ви знаєте, що опівдні ви вийдете з офісу, крім того, завдяки перерві, ви відчуєте, що 8 годин минають швидше.

Ви отримуєте більше час перебування в офісі. Як і у випадку матері, виконання зобов’язань поза роботою покращує ефективність роботи в робочий час.

Поліпшіть своє ставлення. Завдяки ендорфінам, що виділяються під час тренувань, у вас кращий настрій, а отже, краще утилізація вирішувати завдання, а не зволікати.

Найбільш вигідне тренування опівдні

Між 13:00 та 15:00, енергетичні рівні дуже високі, тому зараз ідеальний час, щоб зробити a кардіотренування тривалий. Однак графік роботи працює проти вас: лише за одну годину перерви, і якщо вам доведеться йти в спортзал, переодягатися і приймати душ за ці 60 хвилин, не можна розтягувати тренування більше ніж на 35 або 40 хвилин. ХІІТ тоді стає найкращим варіантом.

Було показано, що сесія 15 хвилин при високій інтенсивності може мати ті ж переваги, що і 60 хвилин помірного спорту, від його впливу на обмін речовин (збільшує споживання калорій протягом 48 годин) до його користь проти старіння. Ви можете застосовувати інтенсивні інтервали до будь-якого виду спорту (їзда на велосипеді, біг.), Навіть невеликий 20 хвилин пішки або до послідовності 6 вправ, які Міріам Альберо рекомендує робити на відкритому повітрі. Оскільки наявність тренажерного залу поруч із роботою - це не основна вимога, щоб спробувати Fitness Break.

Як оптимізувати фітнес-брейк

організації Це принципово. Від гімнастичної сумки до їжі, залиште все, що можна було приготувати напередодні ввечері, щоб нічого не забути. Одягніть одяг, який легко змінити, щоб заощадити час та об’єднатись із нова косметика "на ходу" зменшити простір туалетного мішка.

Ключем до того, щоб отримати максимум користі від Fitness Break, є планування годування. Тренуватися натщесерце взагалі не рекомендується, тому що ви можете втратити свідомість; Робіть це відразу після важкої їжі, поки ваше травлення уповільнюється травленням. Ідеал - їсти За годину до цього відвідуючи тренажерний зал або застосовуючи наступну формулу, легше вписатися в робочий день.