Створено: 3 квітня 2018 12:58

здоровіша

Змінено: 18 квітня 2019 р., 13:03

Ви можете зробити великий внесок у ваші зусилля, щоб харчуватися здорово, якщо вам вдасться правильно приготувати наші страви. Наступний список може допомогти вам у цьому.

Каротиноїди та здорові жири

Салат і оливкова олія не є популярним поєднанням. В результаті жирів організм може засвоїти втричі більше каротиноїдів, таких як лікопін і бета-каротин, а також антиоксидантів.

Залізо і вітамін С.

Найкраще їсти яловичину з деякими зеленими обрізками, наприклад, паровою брокколі. Завдяки вмісту вітаміну С в брокколі, організм легше засвоює залізо, що міститься в яловичині.

Vas цинк

Поєднання дикого рису та часнику є чудовим прикладом такої кулінарії. Організм здатний засвоювати більше заліза та цинку з дикого рису під час травлення, якщо під час варіння додається часник.

Вітаміни, яких нам не вистачає

Завдяки сучасній дієті багато людей багато їдять шкіру, калорійність і кількість їжі, яку вони їдять, непропорційна кількості вітамінів у раціоні, а також вмісту поживних речовин. Організація повідомить вас дуже скоро, якщо чогось не вистачить. Деталі!

B- і вітамін C.

Наприклад, якщо ви снідаєте цільнозернову кашу на сніданок, додайте трохи ягідних фруктів, таких як полуниця або полуниця. Вміст вітамінів у цій комбінації використовується у набагато більших відсотках в організмі.

Залізо і вітамін С.

Тофу і болгарський перець також чудово поєднуються. Перець містить більше вітаміну С, ніж, наприклад, апельсини, і сприяє засвоєнню заліза, у якому тофу міститься значна кількість. Наприклад, можна кинути трохи перцю в підсмажену тарілку з тофусом.

Вітамін D і корисні жири

Лосось поруч з ним іноді є чудовою ідеєю їсти розпарене листя або брюссельську капусту. Масла, що містяться в жирній рибі, допомагають організму використовувати більшу кількість споживаного вітаміну D.

Каротиноїди, вітамін А та здорові жири

Авокадо і помідор - відмінне поєднання -Наприклад, у смачному соусі сальса. Жир авокадо допомагає ефективніше засвоювати вітамін А та каротиноїди, що містяться в помідорах.

Оцініть цю статтю!

Шановний лікарю р/н! Після двох років панічного розладу у мене виявили депресію, яка знову послідувала. Я приймав Медазепам та Циталопрам до кінця серпня минулого року. Тоді все було добре, у жовтні я почав приймати препарат Бранденбург, який має дуже високий вміст вітамінів групи В, 50 мг, а також цинку, фолієвої кислоти та Вітанії Сомніфера. Ну, я приймаю це з тих пір, з жовтня минулого року, але, будь ласка, чи не шкодить це надмірне споживання вітамінів? Останнім часом я проводжу більше часу, ніж будь-коли раніше, і мені це було добре. Я намагався зупинитися, але мені стало погано. Чи варто йти далі? Або мені слід зупинятися поступово? Дякую за пораду.

Шановна Леді! Відповідаючи на попереднє запитання, я вже частково відповів. Щодо споживання вітамінів, важливо знати, що надмірне споживання вітамінів також може бути шкідливим, оскільки не всі вітаміни відносно швидко руйнуються.