обміну

Пов’язані новини

Коли йдеться про схуднення, багато людей зосереджуються на великих фізичних вправах і позбавленні різних продуктів, але це працює не для всіх, оскільки в процес схуднення втручаються інші фактори.

Щось, чого ми не повинні ігнорувати, - це швидкість метаболізму, на це вказує публікація El Confidencial. Метаболічна система дозволяє клітинам нормально функціонувати, зберігаючи або виробляючи енергію, тобто це стосується хімічних реакцій, що відбуваються в нашому організмі.

В Інтернеті ми можемо знайти найрізноманітніші дієти та варіанти схуднення, однак мало хто це враховує регулюючи обмін речовин, вони можуть втратити кілька зайвих кілограмів. Веб-сайт T3 wellness описує в публікації, які найкращі способи регулювати ваш метаболізм для схуднення.

Високоінтенсивні тренування HIIT

Інтервальні вправи високої інтенсивності підсилюють метаболізм і в той же час вони спалюють калорії навіть після закінчення сеансу, що робить його одним з найефективніших методів тренування спрямована на схуднення.

Цей тип тренувань можна проводити де завгодно, без будь-якого обладнання, на біговій доріжці, еліптичному тренажері або гребній машині. Це рекомендується для більшої ефективності, це робиться вранці.

Більше білка у вашому раціоні

Додавати більше білка у свій раціон - чудова ідея, якщо ви хочете схуднути, оскільки вони генерують більший приріст TEF (тепловий ефект їжі), збільшуючи рівень метаболізму приблизно на 15 і 30%, порівняно з вуглеводами (5-10%) або жирами (0,3%), стверджують вони на сторінці Healthline. "Термічний ефект їжі обумовлений додатковими калоріями, необхідними для перетравлення, засвоєння та переробки поживних речовин у їжі".

Оскільки перетравлення білка вимагає більше зусиль, прискорити процес обміну речовин. Ще однією перевагою білка є те, що він допомагає відновити м’язи після закінчення фізичних вправ. Рекомендується приймати від 1,6 до 2 грамів білка на кілограм тіла щодня. Ми можемо знайти це в нежирне м’ясо, горіхи, овочі або яйця.

Пийте каву або чай (і більше води)

Кофеїн, що міститься в каві та чаї, може значно активізувати метаболізм. Не всі реагують на кофеїн однаково тому не рекомендується випивати занадто багато чашок кави або напоїв з кофеїном протягом дня. Зелений чай має менший вміст кофеїну, тому поєднання споживання кави та зеленого чаю може мати кращі результати.

Вживання більше води також може поліпшити обмін речовин: поєднуйте більше споживання води з більш волокнистою їжею для найкращих результатів. (I)