Вас кличе живіт? Чи клоп вас все ще вкусив? Тримайте лінію і одночасно наповнюйте шлунок таблицею продуктів, які контролюють ваші напади голоду

На процес голоду-ситості впливає рівень глюкози в крові, імпульси кишечника та речовини, що передають речовини. Щоб підтримувати лінію та/або схуднути, потрібно вибрати дієту з низьким вмістом калорій, але збалансованою, щоб не виникало почуття голоду.

найбільше

Наповніть шлунок продуктами з високим вмістом клітковини (цільнозернові продукти, бобові, фрукти та овочі) та великими стравами, які наповнюють тарілку, маючи низький вміст калорій, наприклад, нежирними супами та салатами, які швидко передають шлунку сигнал про насичення до мозку.

Рекомендуємо поєднувати насичені зіркові продукти, наведені в таблиці нижче, з альбуміном - тривалою ситною речовиною, нещодавно виявленою у таких продуктах, як риба, сир або йогурт.

Університет Сіднея проаналізував, наскільки ситна їжа. Студенти їли різну їжу в кількості, що дорівнює 240 ккал.
Потім вони вказали на момент, коли вони знову відчули голод.
для встановлення індексу за основу було взято 100 г. білий хліб (еквівалентно 240 ккла; індекс = 100).

Розроблений індекс - не плутати з глікемічним індексом - описує суб’єктивне відчуття ситості.
У таблиці ви можете побачити продукти, які ви повинні приймати відтепер, щоб не бути голодними після їжі.