Приблизно 80% дорослих відчувають біль у спині протягом усього життя. Ми говоримо про це як про сучасну цивілізаційну хворобу, пов’язану із способом життя. Найбільш навантаженою і, отже, найбільш проблематичною задньою частиною є стегна, які несуть екстракцію всього тіла і в яких відбувається рух руху від ніг до тулуба. Які найпоширеніші причини болю, як їх зменшити і ще краще, як їх уникнути?

позбудьтеся

Які найпоширеніші причини болю в поперековому відділі хребта?

Найбільш часта причина болю в стегнах неправильна постава, сидячи і під час усіх повсякденних дій і неправильно зрозумілі стереотипи руху. Це цілком пов’язано зі стилем сучасного життя, великим ризиком є ​​відсутність фізичних вправ, часте сидіння за комп’ютером та ожиріння.

  • У молодості найпоширенішою причиною є т. Зв м’язовий дисбаланс - це стан, коли одні м’язи спини перевантажені, а інші ослаблені.
  • У літньому віці джерелом болю часто є дистрофія міжхребцевих дисків, які стоншуються і призводять до осідання «хребта».

Інші причини включають закупорку суглобів між хребцями, подразнення сідничного нерва, наприклад при різкому повороті або піднятті великих навантажень, або запаленні нерва. Також ми можемо шукати симптом захворювання внутрішніх органів, найчастіше нирок.

Поради щодо запобігання болю в спині

Ви можете багато чого зробити для комфорту спини та безболісного життя.

  • Ретельно вибирайте, на чому ви будете спати. Біль у спині запобігає правильне ліжко з решітчастим каркасом та якісний медичний матрац (не надто м’який або занадто твердий). Подушка не повинна бути занадто високою та громіздкою, подушка анатомічної форми забезпечує ідеальну підтримку.
  • Регулярно, доречно і доречно рухатися. Відповідними видами спорту є плавання, йога, каланетика або звичайна ходьба.

    Сядьте прямо і не нахиляйтесь до столу. Виберіть хороший офісний стілець, який забезпечить правильну підтримку вашої спини, щоб ваша спина була S-подібною.

    Зверни увагу на правильна постава - ноги розведені на ширину тазу, таз злегка підрізаний, стегна злегка зігнуті, плечі відведені назад і якомога далі від вух, грудна клітка відведена, живіт втягнутий, прямостояча голова.

    Слідкуйте за собою оптимальна вага, харчуватися збалансовано.

    Навчіться розслаблятися, фізично та розумово.

    Будьте обережні, піднімаючи важкі вантажі. Не піднімайте нічого гойдалками, а повільними регулярними рухами, бажано з легкого присідання, і уникайте обертання при цьому.

  • Уникайте застуди, лише короткий момент інтенсивного потоку холодного повітря і у вас болить спина.
  • Вибирайте взуття на м’якій підошві або придбайте амортизуючі устілки для взуття.

Найефективніша терапія - це фізичні вправи

Якщо вам не вдається уникнути болю в спині, ви можете найефективніше позбутися його, виконуючи вправи. Вдома та на роботі ви можете спробувати кілька швидких, ефективних вправ.

    Почніть з ліжка з ранку розтягуванням хребта. Поперемінно розтягуйте відстань до протилежної кінцівки (права рука + ліва нога та обертання). Зробіть по 3-5 повторень з кожного боку. Не згинай плечі!

Взяти на себе йога положення кота. Станьте на коліна, руки і ноги мають прямий кут до подушечки. З видихом схиліть голову і копайте спину. Здихаючи, зігніть спину на інший бік і підніміть голову, щоб зігнутися. Вправляйтеся повільно і повторіть кілька разів.

Лежачи на спині, зігніть ноги і повільно відсуньте стегна на килимок.

  • Зігніть ноги, лежачи на спині, залиште їх трохи розставленими і повільно поверніть їх з боку в бік і поверніть голову на протилежний бік.
    • Інші ефективні вправи порекомендує будь-який фізіотерапевт, не бійтеся з ним контактувати. Але точно не ігноруйте біль у спині, ви можете викликати набагато гірші проблеми.