Потрібна велика сила волі, але є кілька інструментів, які можуть нам допомогти, включаючи харчування. Це найкращі, щоб не провалитись у спробі

Втома, відсутність апетиту, задишка, осиплість голосу, ранковий бронхіальний кашель, пожовтіння зубів, біль у грудях ... Симптоми, які завжди супроводжують симптоми, добре відомі. завзятих курців. Список наслідків, які в підсумку можуть призвести до проблем зі здоров’ям, які є набагато небезпечнішими та тривожнішими для пацієнта.

Слід уникати продуктів, багатих жиром: м’ясо перероблене, молочна або промислова випічка

В останні роки ці знання підштовхнули мільйони людей відкинути такий порок, шкідливий, як тютюн, і що вимагає допомоги таких цінних якостей, як зусилля, наполегливість чи наполегливість. сила волі проводити. Тим не менше, годування Він також може бути вірним союзником під час битви з нікотином. Які інгредієнти ми повинні включити в свій раціон для досягнення цієї мети?

Фрукти та овочі

Нещодавнє дослідження, підготовлене Департаментом психіатрії та поведінкових наук Centro Médico de la Університет герцога (США) виявив, що здорове харчування може полегшити відмова від тютюну швидко і легко. “Дослідження показують, що фрукти та овочі погіршують смак сигарет. Навпаки, м’ясо, алкоголь чи кава посилюють його смак, роблячи звичку палити більш привабливою ”, - пояснюють вони з блогу 'Соковиті соки Терези'.

спираючись
Фото: iStock.

Згідно з цією передумовою, протягом перших тижнів змін важливо уникати їжа з високим вмістом жиру, такі як оброблене м'ясо, молочна або промислова випічка, а також такі продукти калорійність та відсутність харчової цінності, солодкі напої, алкоголь або кава. Його споживання можна поступово поновлювати через цей проміжок часу, але тим часом це допоможе зменшити тривогу та легше подолати синдром відміни.

Вживання фруктів та овочів має важливе значення, оскільки вони погіршують смак сигарети

Надайте все видатне значення продуктам, багатим на клітковина, складні вуглеводи та антиоксиданти, "Оскільки протягом багатьох років ми піддавали організм таким речовинам, як нікотин та інші, що виділяються тютюном, які атакують наші клітини", - додають вони. Не забуваючи щодня по два літри Вода. Які продукти рекомендуються для задоволення харчових потреб, яких потребує наш організм під час процесу?

Крім того, бажано поєднувати ці продукти з незначними, але дуже важливими звичками, такими як прийом менші порції, жувати повільно, пити склянка води перед тим, як почати їсти, вирушайте на прогулянку спалити калорії або чистити зуби в кінці кожного прийому їжі.

Чи можете ви кинути палити, не жируючи?

Багато людей, які наважуються кинути палити, поділяють одне і те ж: збільшення ваги. Трансформація, яка зазвичай впливає на 85% курців, але це можна чудово контролювати, якщо дотримуватись відповідних рекомендацій або конкретного медичного лікування. Згідно з дослідженням, опублікованим престижним медичним журналом "British Medical Journal", збільшення ваги зазвичай становить близько 4,7 кіло і відбувається переважно в перші три місяці. Мотиви? Нікотин має анорексичну дію, тобто задовольняє апетит, крім того, що його зазвичай замінюють їжею. Звідси важливість вибору відповідних продуктів харчування.

З огляду на цю проблему, експерти рекомендують дотримуватися a здорове та збалансоване харчування –Як раніше розкритий– і об’єднайте його з фізичні вправи регулярний, спокійний сон, звички здорового способу життя, ніколи не дозволяйте шлунку надто багато голод або контролювати споживання алкоголь, оскільки це суттєво сприяє тому небажаному набору ваги. Краще замініть його мінеральною водою або 100% натуральними соками.