Пологи - це не тільки великі психосоціальні зміни в житті жінки, але, безсумнівно, також і фізичні. А мамі навіть не потрібно набирати десятки кілограмів. Вагітність - надзвичайно складний період для організму. Йому потрібно трохи часу, щоб відновитись і звикнути до запуску нових процесів. Наприклад, виробляти грудне молоко та годувати дитину грудьми.
Більшість мам, звичайно, дбають про те, щоб бути якомога швидше після пологів знову у формі. Однак все також залежить від форми жінки до вагітності, того, як проходила вагітність. чи є у нього якісь ускладнення, також грає роль. Занадто надмірна вага, як проходили пологи, або був фізіологічний, або народила за розділом. Напевно знайдуться матері, які швидко вписалися в післяпологовий відділ, і навпаки, матері, які мали довшу регенерацію після ускладнень при класичних пологах. В принципі, це стосується обох випадків, побалуйте себе шеститижневим періодом і регенерацією протягом нього!
Шість тижнів тут, щоб бути якомога ближче до нового члена сім’єю, щоб маленька пачка щастя відчувала, що його люблять і що ти тут лише для нього.
Фізичні вправи в міру
Тому приплив енергії, що забезпечується післяпологовими гормонами, доцільніше інвестувати в догляд за дитиною, повністю присвятити її, вислухати і реагувати на його потреби. Однак це не означає, що якщо ви почуваєтеся добре, ви не можете рухатися з ліжка протягом 6 тижнів. Ви можете потурати рухам чи то в компанії немовляти - в шарфі чи на ергономічній підставці, але також у класичній колясці. Приємно гуляти в парку або в лісі, - чудовий вибір.
Пізніше ви можете почати більше напружувати своє тіло, але обережно, навіть якщо ви почуваєтесь фантастично, краще починайте повільно. Майте на увазі, що якщо ви годуєте грудьми, ваше тіло потребує і споживає набагато більше енергії, ніж ви думаєте. Тому багато жінок швидко худнуть під час годування груддю. Інші, навпаки, набирають вагу, що пов’язано з налаштуванням метаболізму та виробленням грудного молока. Зверніть увагу, що не рекомендується починати зміцнення живота під час пологів секцією раніше, ніж через чотири місяці після пологів.
У вигляді крихти на серці
Спеціальну вправу після пологів можна назвати вправою для матерів з дітьми в шарфах або підставках. Зараз такі вправи пропонують майже всі пологові центри та клуби дитячого руху. Здебільшого це передбачає складний комплекс вправ пілатес, танці, післяпологова йога, кардіо вправи a вправи для зміцнення спини і живота.
Спеціально підібрані вправи з навантаженням у вигляді немовляти в шарфі, допомагають зміцнити вагітність і пологи розслаблено м’язи тазового дна. Вони також допомагають поліпшити поставу, кровообіг і правильне дихання корекція діастазу (стирання м’язів живота).
Безцінною їх перевагою є опора кріплення відносини між матір’ю та дитиною. Під час фізичних вправ ендорфіни та окситоцин вимиваються, що сприяє зміцненню батьківські компетенції матері.
Прогулянкові - покладіть себе в тіло за допомогою коляски в парку
Це працює за подібним принципом, як вправи з дитиною в шарфі коляски. Однак крихту носять у колясці. Тож вони тренуються на вулиці, на свіжому повітрі, крім ходьби та бігу, їх також використовують по-різному тренажери, такі як скакалки, тренажери, надувні м'ячі. Отже, ви вибрали правильну для вас вправу?