вітамінна їжа вони є ключовими для того, щоб мати можливість повноцінно харчуватися. Зберігайте міцне тіло і харчуватися дуже важливо, щоб воно могло розвиватися належним чином, у перші роки, і щоб воно залишалося здоровим протягом усього життя.

поживні

Вітаміни необхідні для нормальної роботи всього вашого організму, вони сприяють самопочуттю та захищають ваше здоров’я. Цим супровідним листом неможливо зачинити двері. Але де їх знайти? Ось 15 продуктів, які містять більше вітамінів і з високим відсотком, тому їх не повинно бракувати, якщо ви хочете їсти, щоб отримати максимальне споживання вітамінів.

Таким чином, легше буде носити здорова дієта і підтримуйте живлення тіла. Як зазначають експерти, головне не тільки в кількості, але і в якості.

15 продуктів з вітамінами, які ви повинні включити у свій раціон

Лосось

Вражаючий колір лосося - не єдине, що повинно викликати бажання споживати цю рибу. Знаючи, які поживні речовини він містить, дуже важливо мати можливість включити це їжа з вітамінами в їжі.

Лосось - це риба, яка забезпечує необхідні поживні речовини і це допомагає захистити від частих хвороб. Таким чином, це допомагає мінімізувати серцево-судинний ризик, оскільки містить велику кількість жирних кислот Омега 3.

Варто згадати, що лише 100 грам лосося дають вам 2,8 грама Омега 3 і велика кількість високоякісного тваринного білка. Крім того, лосось є їжа з вітамінами сам, оскільки він містить велику кількість магнію, калію, селену та вітамінів A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D та E. Крім лосося, тунця та форелі також входять до складу вітамінна їжа які також забезпечують цей тип поживних речовин та вітамінів.

Манго

Ручка a їжа з вітамінами який вважається одним з найбільш повноцінних плодів. Загалом ручка забезпечує 10 вітамінів: вітамін А, вітамін В1, вітамін В2, вітамін В3, вітамін В5, вітамін В6, вітамін В9, вітамін С, вітамін Е та вітамін К.

Крім того, що є їжа з вітамінами, манго забезпечує інші групи поживні речовини. Залізо, кальцій, калій, йод, цинк, магній, натрій і фосфор - одні з поживних речовин, які манго додає тим, хто його споживає. Є їжа з вітамінами який також складається як антиоксидант, що допомагає запобігти клітинне старіння і сприяє профілактика деяких захворювань.

Вживання 100 грамів манго на день забезпечує 50% рекомендованої кількості вітаміну А.

Мигдаль

Горіхи загалом та мигдаль та волоські горіхи зокрема є вітамінною їжею, яку слід враховувати для включення в раціон. Мигдаль забезпечує вітамінами груп В1, В2, В6 та Е. Це їжа з вітамінами, тому рекомендується захищати здоров’я серця та запобігати інсультам.

Вітамін Е він особливо присутній у мигдалі; насправді вони є найбагатшими в ньому горіхами: понад 24 міліграми на 100 грамів. Експерти зазначають, що щодня необхідно вживати 15 міліграмів вітаміну Е, отже 50 грам мигдалю вже забезпечують цю суму.

Оливкова олія

Можливо, вітамін К не такий відомий, як А, С або D, але він дуже важливий, оскільки він бере участь разом з D у метаболізмі кальцію. оливкова олія Це основне джерело вітаміну К, доступного для людини. Великою перевагою оливкової олії є те, що її можна включати в різні страви, використовувати для приправ, а також для приготування їжі.

Авокадо

авокадо є їжа з вітамінами який має багато універсальності. На даний момент він перестав бути екзотичним або іншим інгредієнтом, щоб повністю потрапити в багато будинків. Його універсальність дозволяє використовувати його у великій кількості препаратів, як гарячих, так і холодних, і як солоних, так і солодких.

Окрім того, що авокадо багатий і простий у використанні, він є їжа з вітамінами, оскільки він позиціонується як джерело 4 з 14 вітамінів, які вважаються необхідними для людини. До них належать групи B5, B6, B9 та E. Крім того, авокадо забезпечує здорові жири, подібні до тих, що містяться в лососі та яйцях, наприклад.

Однак важливо мати на увазі, що його споживання слід контролювати, оскільки воно має високу калорійність. Є їжа з вітамінами, але це не означає, що ви можете їсти весь час і в будь-який час, що трапляється з більшістю продуктів.

Брокколі

Оборона має свого найкращого союзника в вітамін С. Брокколі - це їжа з вітамінами, яка забезпечує найбільшу кількість на грам: 90 міліграмів на 100 грамів цього овоча, якщо його їсти сирим.

Окрім вітаміну С, брокколі з високим вмістом глюкозинолатів, виробляє сульфорафан, який організм використовуватиме для захисту дихальні шляхи і підтримуйте їх у чистоті.

Гарбуз

Гарбуз - це їжа з вітамінами особливо багатий на типи A, B, C та E. Крім того, він містить велику кількість бета-каротину. Внесок кожного з них залежить від типу гарбуз який обраний та як його готують, але як правило всі типи містять ці типи поживних речовин.

Крім того, гарбуз має високий вміст води, не вистачає жиру і забезпечує багато мінерали та клітковина. Таким чином, він створюється як ідеальний овоч для тих, хто хоче зберегти свій раціон, хоче схуднути або просто хоче їсти здоровим способом.

М'ясо свинини

Свинина особливо багата на Вітамін В, крім високого вмісту білка. Насправді це їжа з вітамінами, яка забезпечує В1, В2, В3, В5 і В6. Крім того, це продукт, який містить вітамін D, що означає, що він забезпечує 6 із 14 необхідних вітамінів, необхідних організму для нормальної роботи. Крім того, це допомагає підтримувати імунну систему зміцненою і оскільки вона має високий вміст вітамін В6 допомагає гарній гормональній функції.

Найбільш рекомендовані скорочення - це найбільше худий, так що вона має нижчий вміст жиру та більшу частину м’яса, саме там знаходяться вітаміни та білки, які свиня вносить в організм.

Хоча про свинину часто думають погано, це так їжа з вітамінами настійно рекомендується включати в раціон.

Шпинат

Шпинат - це їжа з вітамінами який виділяється високим вмістом у ньому поживних речовин. Вітамін А - один із найпоширеніших вітамінів у цьому зеленолистому продукті; насправді на його споживання вдається внести великий відсоток щоденне споживання рекомендована ця поживна речовина.

Крім того, шпинат має інші необхідні елементи для функціонування організму. Вживання цього овоча вносить 17% від кількості залізо що потрібно організму щодня і 20% від магнію що доцільно включати в раціон щодня.

Папайя

папайя Це не один з найпопулярніших фруктів в Аргентині, і його навіть непросто знайти, але в інших країнах він широко споживається. Реальність така, що існує безліч причин споживати цей фрукт, окрім краси його кольору та його естетики.

Сильний оранжевий колір вказує на те, що він є їжа з вітаміном А, серед інших поживних речовин, речовина, яку також можна знайти в помідорах та кавунах, наприклад.

Вітаміни A, B1, B2, B3, D і E також входять до числа поживних речовин, які можна вводити через папайю. Крім того, що є їжа з вітамінами і забезпечуючи велику кількість цих поживних речовин, це корисно джерело клітковини і мінерали, такі як натрій, калій, кальцій, магній, фосфор, залізо, цинк та йод.

Картопля

Картопля - це їжа з вітамінами необхідне для дієти. Насправді він забезпечує велику кількість поживних речовин, необхідних для еl операція людського тіла, що пояснює, чому це центральний продукт у багатьох культурах світу, які навіть вижили з дієта зроблені з картоплі.

Схід їжа з вітамінами tВін має велику кількість типів С і В, особливо В6. Крім того, картопля забезпечує калію, магній, залізо, мідь і марганець.

Велика перевага цього їжа з вітамінами полягає в тому, що це, як правило, не дорого, його легко отримати в будь-якому бізнесі, і його дуже легко включити в раціон завдяки його універсальності.

Насіння

насіння -як і інші сорти, такі як льон, кунжут та чіа- вітамінна їжа дуже поживний, що не всі люди звикли їсти. Насіння соняшнику є особливо важливим джерелом вітаміну Е. Крім того, цей тип насіння багатий 6 з 14 основних вітамінів, включаючи В1, В2, В3, В5, В5, В6 і вже згаданий Е. Крім того, забезпечують волокна і жирні кислоти з найздоровіших.

Важливо відзначити, що насіння потужні природні антиоксиданти які допомагають підтримувати клітини здоровими та беруть участь у контролі рівня холестерину в крові.

Морква

Інший з вітамінна їжа що складає список найбільш поживних продуктів - це морква. Це корінь, багатий на вітаміни А, В3, Е та К. Один із них основні переваги що морква стосовно свого внеску в організм - це догляд за шкірою, волоссям і зором.

Як і арахіс, морква - це овоч багатий бета-каротином, що допомагає доглядати за шкірою. Влітку це також допомагає засмагати.

Так само, як це відбувається з багатьма іншими продуктами рослинний світ, Бажано їсти сиру моркву, щоб більш ефективно засвоювати містяться в ній поживні речовини. Їх можна їсти як окремо, так і в салатах. Ті, хто вважає за краще їсти морква приготовані можна додавати в будь-які приготування, від тортів, емпанад, тістів, обсмажених овочів, крокетів, серед довгого списку рецептів.

Томатний сік

Споживайте томатний сік дозволяє збільшити внесок вітаміни А і С для організму. Частка цих компонентів у склянці томатного соку дуже висока, хоча це не найбільш обраний вид соку. Зазвичай томат вважається більше овочем для салату чи соусу, ніж питтям соку, але правда в тому, що в ньому більше вітаміну С, ніж у апельсині.

Бажано включити в раціон 60 мг цього вітаміну, який можна отримати з половиною склянки томатного соку, тому дуже легко додати цей вітамін в раціон.