Перший прийом їжі за день має першорядне значення. Пересічна людина або зовсім нехтує цим, або піклується про це за допомогою кави. Часто проблематично поставити їх на порядок денний у спортивних колах: багато людей не можуть їсти в години після повстання, або навпаки: вони прокидаються вовчими і відчувають нездоланну тягу до вуглеводів та цукру. Саме тоді приходять по-справжньому великі ластівки та шахраї, кажучи: «підходить вранці». Насправді навіть вранці нам потрібно дуже ретельно вибирати, для яких джерел поживних речовин ми забезпечуємо наш організм паливом. Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, снідаючи!

"Снідайте, як король".

уявлення

Найпоширеніші помилки

"Повільний або повільний поглинається білок або змішані білки ідеально підходять вранці"

"Прості, швидко поглинаючі вуглеводи корисні вранці, щоб я міг швидко активізувати свої м'язи"

"Після пробудження нам потрібно БАГАТО вуглеводів"

"Я можу з'їсти/обдурити що-небудь вранці"

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!

Заспокойся. Це лише трохи уповільнює, але не настільки, щоб уникнути неприємностей, на щастя, казеїнової сироватки не буде. Але навіть тоді це все одно було б того варте, адже лляне масло страшенно корисне для здоров’я.

Я чекав прямо з цією відповіддю, щоб добре обдумати. На жаль, вже існує проблема з кількістю калорій, а також з тим, що ви їсте, хоча множина тут майже непотрібна. Ви не можете просто жити на вівсяній каші та білкових коктейлях. Білковий коктейль - це просто дієтична добавка, саме від його назви він лише доповнює дієту. Які слід варіювати, щоб ви могли отримувати всі важливі мінерали, вітаміни та інші речі (жири, антиоксиданти тощо, тощо, тощо) у свій організм.
Прибавка в 0,2 кг абсолютно нормальна, не потрібно поспішати набирати вагу, тому що набір ваги закінчиться інакше. Я пропоную вам тримати протеїновий коктейль вранці, а після тренування в будь-який інший час ходити за твердою їжею.

Я також встаю і тренуюсь на світанку. На жаль, я не терплю порожнього шлунку, іноді відчуваю, що цукор починає раптово падати. Я ніколи раніше не вживав дієтичні добавки, але я хотів би спробувати їх, але я просто намацую абсолютно сліпий. Чи можете ви порадити якісь комбіновані комбінації? У мене є півтори години після пробудження до тренування. Набір ваги - мета. 177 см/73 кг/39 років. Спасибі заздалегідь.

Якщо у вас є півтори години, найкраще зняти дозу білка з вівсяними пластівцями відразу після пробудження. Ви також можете додати трохи молока, якщо не сидите на дієті, і це буде ще смачніше.
Білок: 100% сироватка (мені найбільше подобається крем для печива, але й інші смачні).
Вівсяні пластівці: Вівсяні пластівці, натомість ви можете вибрати будь-яку іншу кашу для сніданку, просто переконайтеся, що в ній не багато цукру.

Як тільки це з’явиться, у вас більше не буде проблем із цукром у крові, тому що у вас буде все необхідне: поступово всмоктуються вуглеводи, помірно всмоктується білок (якщо ви в нього введете молоко), з якого ваше тіло може отримувати енергію вранці. Якщо ви хочете отримати ще більш професійне рішення, випийте дозу BCAA після сніданку, перед (або під час) тренування для безпеки: BCAA Powder 4: 1: 1!

Не соромтеся натискати, якщо перед вами був комбінований білок-вівсянка.

Перша частина цілком чудова, але якщо ви можете, майте 40 хвилин кардіо замість 30 хвилин, а після кардіо (і, звичайно, купання) вирушайте на сніданок. Складіть графік BCAA навколо важкої атлетики в цьому дивізіоні, до або під час. І обговорення зелені може піти з білком вранці. Це було б ідеально.

У мене є 2 сніданки з футболу на тиждень зі своїми колегами, що становить 50 хвилин, а інші два дні - це мої важкі тренування, які складають 50 хвилин. 6:30 до 7:30 перед роботою. Я роблю це на животі, але у мене немає негативного світогляду. 5 г BCAA - напої нижче тих, що відразу після 30 г молочнокислого білка + 50 г мальтодекстрину, після чого 1-1,5 години 30 г молочнокислого білка + 100 вівса.
Коли ви боретеся вранці, організм має найгіршу реакцію на інсулін і погано засвоює вуглеводи, щоб бомбардувати його. За їхніми словами, не найкраще мати мальтодекстрин у своєму смузі після тренування, але це важливо через поповнення запасів глікогену. Допоможіть мені це пояснити?
Моя вага - 100 кг, мені 38 років.
(прощає за незручності, але не на цій клавіатурі)
Всього найкращого!

Я думаю, що поповнення запасів глікогену в сто разів важливіше, ніж турбота про те, як організм реагує на інсулін вранці. Хоча б тому, що ця стаття стосується першого прийому їжі перед сніданком, перед тренуванням, після тренування все змінюється, це навіть не враховується як ранок. Таким чином, ви все ще можете взяти 50 г солоду у своєму смузі після тренування, нічого не міняйте.

Це не уповільнює всмоктування білка. Всмоктування сироватки уповільнює ваша сирна маса. Овес + сироватка - ідеальний сніданок.

Перкуторний коктейль, я не кажу. Якщо ти натовпишся, це підійде. Смачно, корисно, у ньому багато білка та вітамінів, звичайно жиру та цукру, але я думаю, що для нас, пересічних людей, це відповідає нормально.

І те, і інше добре, але я думаю, що трясти краще, тому що тіло голодується 8 годин під час сну, тому йому потрібні речі, які можна переварити якомога швидше. Але це не від диявола, щоб спочатку з’їсти тверде, а зрештою скотити свій шейк.

Ви можете тримати вечірній коктейль, це допомагає при регенерації та нарощуванні м’язів під час сну, хоча іноді його варто пропустити, щоб ваше тіло могло повністю справлятися з регенерацією під час сну і не мучитися з травленням. Однак у вихідні дні тренування після тренування можна опустити, якщо з їжею все гаразд.

Я б замінив лише один прийом їжі білком, навіть якщо ця конкретна їжа не є чимось багатим білком, або якщо я не можу просто щось їсти, у мене може не бути апетиту. Тож я думаю, що в 2 рази тверда їжа коштує трохи більше.

У тісноті такі екзотичні речі, як «картопляний форнетті», можуть вписатися в раціон, але це все одно звучить досить погано. Таким чином, це практично лише вуглевод, половина якого - це якість гною.

Поруч з ним насилу принаймні 5 яєць, щоб нагадувати про сліди спортивного харчування!

Нічого страшного. До речі, ви можете розгладити натщесерце в цьому випадку, якщо смузі + повноцінна їжа піде відразу після цього.

Інтернет-магазин бодібілдингу Shopbuilder

Купівля та замовлення харчових добавок та тренажерів через Інтернет. Помірні ціни, швидка доставка додому. Ми замішуємо, щоб зробити ВАС м’язистим!