швидкого

Не можна покладатися на вуглеводи для поповнення енергії під час серцево-судинних сеансів. Є й інші харчові альтернативи, які дають вам багато енергії.

Тренування для кардіотренування вимагає багато сил. Кардіо вправи покращують кровотік і кисень, збільшуючи частоту серцевих скорочень. Ви знаєте, що існують різні типи серцево-судинних вправ У тому числі:

  • Бе
  • Плавання
  • їзда на велосипеді

Вправи починаються з низької інтенсивності, але поступово зростають із збільшенням швидкості. Кардіотренування швидко знижує вагу і регулює стрес, кров'яний тиск і холестерин. Тому вам потрібні хороші джерела енергії для завершення кардіосеансу. Ви не можете покладатися на вуглеводи, щоб заповнити свою енергію під час кардіосеансу. Є й інші дієтичні варіанти, корисні для здоров’я серця, які ви можете включити у свій раціон, щоб отримати достатньо енергії.

Сьогодні ми пояснимо деякі варіанти, які ви можете використовувати у своїй кардіо-дієті. Ось таке:

Також читайте: Як їзда вуглеводів допомагає схуднути

Білок

Білок вважається найближчим супутником спортсменів. Білковий коктейль або інша речовина, що містить білок, вважається благословенням для тих, хто відвідує спортзал. Це може дати вам енергію відразу. Ви також можете брати його між вправами. Ви також можете приготувати для їжі комбінацію вуглеводів і білків. Це ідеальна їжа або дієта, які дадуть вам миттєву енергію.

Енергетичні коктейлі та смузі

Читайте також: Втрата черевного соку з соком гарбуза (Лаукі)

Для тих, хто займається кардіотренажерами, енергетичний струс та розгладження є багатим джерелом білка. Ви можете змішати вибрані вами фрукти з сиром, щоб створити безшовний коктейль. Ви можете пити коктейлі або смузі до або під час тренування або під час кардіосеансу. Смузі забезпечить вас поживною м’якоттю. Це також найкращий спосіб їсти та готувати сезонні фрукти.

Багате на клітковину харчування

Їжа, багата на клітковину, є одним із найповніших страв, яким можна насолодитися під час тренування. Клітковина - розумний вибір, коли мова йде про безсердечну їжу. Оскільки клітковина підходить для схуднення, вона буде довго годувати вас, і ви не будете відчувати голод знову і знову. Додавання в раціон більше клітковини зменшує ймовірність споживання непотрібних калорій. Горіхи та насіння

Суміш горіхів і насіння може негайно принести вам трохи енергії. Жмені горіхів достатньо, щоб дати вам необхідну енергію. Горіхи та насіння підтримують живіт повним і не дають їсти непотрібні речі. Деякі горіхи та насіння, які ви можете включити у свій раціон, - мигдаль, насіння льону, насіння шавлії та волоські горіхи.

Цільнозернові продукти

Цільнозерновий продукт сам по собі є джерелом кількох поживних речовин. Вживання цільних зерен дасть вам достатню кількість клітковини, щоб допомогти вам схуднути. Цілісні зерна містять високий рівень вуглеводів, що робить їх нездоровими. Ви можете включати цільнозернові страви у свій раціон різними способами. Цільнозернові продукти дають вам більше сили серця і палива для ваших м’язів.

Прочитайте більше статей про управління вагою

Написав Тавіші Догра

Джерело: Редакційна група Onlymyhealth 30 липня 1919 року