Якби тільки ліки від голоду в світі були настільки ж простими, як кинути пізно ввечері бутерброди на голодуючі маси і побачити, як вони набирають вагу вночі.

їсть

Справа в тому, що це не коли ви їсте, а скільки ви їсте, що пояснює збільшення ваги.

Не їсти вночі - загальна порада для людей запобігати втраті ваги. Однак було б важко знайти докази, що підтверджують цю рекомендацію.

Хоча дослідження показали, що люди з надмірною вагою споживають більше їжі на ніч, ця група йде рука об руку з цією групою, яка зазвичай споживає більше кілоджоулів за один прийом їжі і більше вдень, ніж люди з надмірною вагою.

Однак подальші дослідження не показали жодної зв'язку між нічним споживанням та збільшенням ваги.

Ще один цвях у труні цього міфу походить від недавнього наукового огляду, що свідчить про регулярне вживання їжі та контроль ваги.

Регулярне вживання їжі є особливістю більшості рекомендацій щодо управління вагою, але ця порада базується на загальноприйнятій мудрості, а не на наукових доказах.

Однозначним висновком наукового огляду, який аналізував широкий спектр продуктів, починаючи від одного дуже великого прийому їжі на день і закінчуючи 17 невеликими закусками на день, було те, що на масу тіла не впливає те, як часто хтось їсть.

Огляд також дійшов висновку, що споживання меншої кількості їжі, але частіше, не призводить до часто повідомляється про збільшення швидкості метаболізму. І зміна частоти прийому їжі лише незначно впливає на почуття голоду.

Кількість їжі, яку людина вживає вночі, і те, як вона регулярно харчується, є питанням особистого вибору.

Таким чином, якщо нинішня дієта допомагає схуднути або зупинити набір ваги, є мало причин змінювати частоту дієт лише на підставі слушних порад медичних працівників або останньої дієти.

Звичайно, лягати спати на повний шлунок відразу після їжі може спричинити поганий нічний сон, тому його слід уникати, якщо це можливо.

А що стосується популярної, але погано поінформованої поради їсти вуглеводи після 18:00 (або вставити інший час на ваш вибір) - вуглеводи не можуть визначити час.

У надлишку ваги винен надлишок кілоджоулів, а не погані вуглеводи.

Якщо запасна шина все ще надувна, можливо, краще поглянути на весь свій раціон і спосіб життя, ніж звинувачувати пізній нічний бутерброд з морепродуктами.