Питання

Приблизно за годину до фізичних вправ я регулярно їжу хліб з непросіяного борошна, рослинний жир, овочі та трав’яний чай. Нічого страшного, або я волів би просто фрукти?

тренуйтеся

Відповідь

Сніданок забезпечить енергією на початку дня і позитивно позначиться на спортивних показниках.

Правильно, що ви снідаєте перед тренуванням. Підходить менша порція їжі, що містить вуглеводи, якісні білки та овочі. Якщо на сніданок ви їли тільки свіжі фрукти, ви їли б переважно вуглеводи та лише мінімальну кількість білка та жиру (у 100 грамах фруктів міститься приблизно 0,1-2,2 г білка та 0,1-1 грам жиру, за винятком авокадо та оливки жирністю від 11 до 23 г/100 г). Неправильне харчування перед заняттями спортом може знизити працездатність, погіршити координацію рухів і спричинити слабкість м’язів. Рекомендуємо збагатити свій сніданок білковими продуктами, такими як яйця, шинка з високим вмістом жиру, сир, сир або кисломолочні продукти. Однак розмір порції сніданку повинен зберігатися. Тому слід зменшити порцію хліба на вагу доданої білкової їжі (20-30 г). Оскільки ви їсте жир разом з білковою їжею, ви також можете зменшити звичайну порцію вживаного рослинного жиру.