продуктів проти

Бувають дні - а то й тижні - коли вам може бути важко сходити в туалет. У вас запор, чи через зміни, які ви внесли у свій раціон, час нервів чи поспіх, все це достатня причина для того, щоб ваш кишковий ритм змінився.

Це розлад травлення також може бути джерело тривоги що ще більше посилює запор, викликаючи дискомфорт, такий як газ, здуття живота і біль. Ми залишаємо вам кілька порад, як цього уникнути:

Звичка

Дотримуйтесь встановленого розкладу певних речей, таких як відвідування туалету, спальний час протягом 7 годин або прийом їжі. Це регулюватиме ваш кишковий ритм. З іншого боку, ніколи не пропускайте сніданок або припиніть евакуацію, якщо вам захочеться.

Зазначені продукти

Клітковина, деякі рослини та молочні продукти (вони зменшують набряк живота) захищають флору та полегшують кишковий транзит. Якщо у вас є проблеми з відвідуванням туалету, зменшити кількість м’яса, солі, алкоголю та кофеїну, таким чином ви уникнете тимчасових запорів.

Що ще, випити склянки води голодування допомагає усунути запор.

Фізична активність

Звичайна прогулянка, біг або зайняті домашніми справами чи роботами допоможуть вам евакуюватися.

Кругове розтирання живота також допоможе вам, стимулюючи тим самим рухову активність товстої кишки.

ЛАКСАНТНІ ПРОДУКТИ

- сливи: цей фрукт є одним з найбільш проносних завдяки своєму концентрованому рівню клітковини. Крім того, він зволожує та допомагає заповнювати рідину. Рекомендується приймати два в день, як тільки ви встаєте. Якщо ви страждаєте сильним запором, спробуйте сушені сливи (вони мають більшу концентрацію клітковини), але будьте обережні, оскільки вони дуже калорійні. Ви можете з’їсти їх, замочивши заздалегідь (близько 12 годин), і з’їсти натщесерце, ще одним цікавим варіантом буде з’їсти їх у компоті, змішавши з грушею, медом та цедрою лимона, щоб надати їм більше смаку.

- Дати: на додаток до регулювання кишкового транзиту завдяки високому вмісту клітковини, як і інші сухофрукти, вони є важливим джерелом енергії, тому їх можна їсти на сніданок як альтернативу сливам. Незважаючи на те, що він досить калорійний, його вміст має низький вміст жиру. З іншого боку, майте на увазі, що їх слід уникати у разі діабету або ожиріння, оскільки вони забезпечують багато цукру.

- вівсянка: вівсяні пластівці також є хорошим джерелом розчинної клітковини (вони характеризуються набряком в кишечнику при контакті з водою). Вони активізують дефекацію та забезпечують гідрати, які кишечник всмоктує повільно. Якщо ви їх їсте на сніданок, вони залишатимуть вас активними протягом усього ранку, а їх жирність мінімальна. Ви можете їсти овес через пластівці, мюслі, висівки (очищену лушпиння зерна) або навіть з бульйонами.

- Настої: Візьміть їх після основних прийомів їжі, і ви побачите, як вони почуваються добре і змусять вас почуватися пером. Приймайте настої таких травних рослин, як ромашка, материнка, коріандр або пенні. Якщо ваша проблема запору специфічна, вдайтеся до м’яких проносних рослин, таких як ревінь, оскільки вони містять активні інгредієнти, що стимулюють роботу кишечника, полегшуючи витіснення калу.

- Насіння: вміст розчинної клітковини досить високий (майже 30% від його складу), їх зазвичай додають в салати, пюре або йогурти, хоча зріджені у воді, крім їжі, їх також можна приймати.

Пам’ятайте, що приймаючи такі типи добавок, вам слід уникати надмірностей, щоб у підсумку не прийняти занадто багато клітковини, пам’ятайте, що інші продукти, які ви їсте щодня, також можуть містити клітковину.