Уникайте цього стану за допомогою хороших звичок щодня. Найбільше страждають жінки, діти та люди похилого віку.
Запор дуже поширений у людей, дещо випадково можна почути, як люди кажуть, що вони запори. Розраховано, що лише у Мексиці цим страждає від 15 до 25% людей, чи правильно це гармата?
Але ОБЕРЕЖНО, ця проблема вражає більше жінок, дітей та людей похилого віку, що суттєво впливає на повсякденне життя, оскільки це часто неприємно. Уявіть, два тижні без евакуації! Але ви відчуваєте не лише відчай спричиняє серйозні проблеми, такі як ураження калу, виразки, випадання прямої кишки, тріщини заднього проходу та/або гемороїдальна хвороба, тому ви знаєте, що це не повинно бути настільки випадково.
Цю проблему можна сприймати по-різному, тобто вона включає рідкісні випорожнення кишечника (менше трьох разів на тиждень) і багато зусиль. Запор може бути гострим або хронічним (коли він триває більше трьох місяців). Його також поділяють на вторинний, який Його дають такі захворювання, як гіпотиреоз та діабет, хоча це може бути пов’язано з деякими ліками. Запор, відомий як функціональний, є одним із таких Невідомо чому, це може бути через повільність товстого кишечника або через відсутність координації між прямою кишкою та анальним сфінктером.
Не пропустіть, зробіть щось для свого здоров’я!
АЛЕ, незалежно від причини та класифікації дуже важливо мати дієтичні та харчові рекомендації. Тому доктор Едуардо Серда Контрерас, фахівець з внутрішніх хвороб, гастроентерології та моторики, дає нам кілька рекомендацій:
1. Харчуйтеся збалансовано: Він включає всі групи продуктів харчування, переважно клітковину, сприяє здоровій мікробіоті (флорі кишечника) та сприяє процесу дефекації. Якщо ви один з тих, хто не переносить клітковину, оскільки вона спричиняє здуття живота та біль, не хвилюйтеся, дієта повинна бути індивідуальною. Продукти з високим вмістом клітковини:
- Крупи: лляне насіння, ячмінь, пшениця, овес, жито, просо, кукурудза, лобода, амарант, сорго, рис.
- Фрукти (бажано з шкіркою): яблуко, персик, кокос, папайя, авокадо (так, це фрукт!), чорниця, гуава, груша, слива та чорнослив, апельсин, полуниця, інжир та банан (очевидно, це так без шкаралупи.
- Овочі: артишок, салат, мангольд, шпинат, спаржа, брокколі, гарбуз, морква та картопля зі шкіркою.
- Бобові: сочевиця, квасоля, горох, квасоля та нут.
- Горіхи та насіння: соняшник, мигдаль, волоські горіхи та фісташки.
2. Скажіть ні довгим постам і поважайте свої графіки їжі: Снідайте протягом першої години після пробудження. Не дозволяйте пройти більше 5 годин, не вживаючи їжу. Хороша рекомендація - дотримуватися дієти в п’ятих частинах, яка складається з прийому трьох основних продуктів і двох закусок, щоб регулювати кишкові рефлекси, активізувати роботу шлунково-кишкової системи і таким чином мати можливість евакуюватися.
3. Гідрат: Рекомендується випити близько двох літрів води, пристосовуючись до умов фізичного навантаження та зневоднення, таких як ті, що можуть супроводжувати використання проносних.
4. Займіться активністю. Тричі на тиждень займайтеся аеробними вправами по 30 хвилин. Це покращує кровообіг і перистальтику кишечника.
5. Покладіть сигарету: Це допомагає багатьом людям ходити у ванну, але пам’ятайте, що це серйозно загрожує здоров’ю.
6. Зверніть увагу на свої почуття: Не стримуйте бажання евакуюватися з думкою, що "моя ванна кімната краща і чистіша", або "Мені шкода на роботі чи в іншому будинку", бо все, що ви робите, - це пошкодити кишечник, спричиняючи повільніші або лінивіші роботи.
Едуардо Серда, лікар-гастроентеролог, який спеціалізується на лікуванні целіакії.