Як сьогодні усвідомлює більшість людей, правильне харчування та збалансоване харчування є важливими компонентами, що впливають на загальний стан здоров’я. Люди з проблемами хребта можуть бути здивовані тим, що дієта, поживні речовини та підтримка “здорової” ваги мають досить значний вплив на здоров’я їх хребта, включаючи запобігання багатьом іншим пов’язаним проблемам та лікування можливих травм. Кістки, м’язи та інші структури хребта потребують належного харчування та вітаміни, щоб забезпечити його достатню силу, щоб надійно переносити весь організм та виконувати інші його функції.
За допомогою наступних харчових рекомендацій пацієнти можуть інтегрувати у свій раціон різні вітаміни та поживні речовини, які підтримують здоровий хребет.

спини

Вибір правильних продуктів для оптимального харчування

Збалансоване харчування, яке містить потрібну кількість та різноманітність вітамінів та поживних речовин, зменшує ризик можливих проблем, що впливають на живлення кісток, м’язів, тромбоцитів та інших структур хребта. Особливе значення надається кальцію, який можна отримати за допомогою різноманітних здорових натуральних та необроблених продуктів, а також інших дієтичних добавок.

Хоча здорове харчування вимагає великої кількості вітамінів та поживних речовин, цей частковий перелік висвітлює низку здорових продуктів, які можуть допомогти особливо пацієнтам із проблемами хребта:

Якщо людина не може включити в свій раціон достатню кількість вітамінів і поживних речовин за допомогою натуральних продуктів, вона може потягнутися за харчовими добавками, щоб заповнити дефіцит. Однак пацієнти повинні переконатися, що вони завжди консультуються зі своїм лікарем або дієтичними добавками, натуральними добавками або вітамінами. здоровий дієтолог.

Здорова дієта вимагає широкого набору поживних речовин і вітамінів і пропонує багато переваг, таких як сприяння досягненню та підтримці "здорового" рівня ваги та надання одного з інструментів для досягнення достатньої кількості енергії та життєвих сил для щоденних фізичних вправ. Крім того, є кількість здорової їжі для повноцінного харчування. Є ще кілька аспектів самообслуговування вашого фізичного тіла, які допомагають пропагувати та підтримувати здорову дієту в довгостроковій перспективі.

Пийте багато води

Вкрай важливо пити багато води як частину здорової дієти, яка живить все тіло, яке складається приблизно з 60% до 70% води. Питна вода забезпечує хороше зволоження організму, що, в свою чергу, дозволяє поживним речовинам надходити до важливих органів тіла, допомагає виводити відходи та захищає суглоби та окремі органи.

Вода також важлива для хребта і спини. Наприклад, міжхребцеві диски також складаються переважно з води (при народженні пластинки складаються приблизно на 80% з води, хоча це згодом зменшується з віком). Тому підтримка регулярної гідратації організму питною водою важлива для харчування міжхребцевих дисків, що допоможе зберегти здоров’я всього хребта протягом усього життя.

Зазвичай рекомендується випивати щонайменше 8 великих склянок води щодня як частину здорового харчування. Крім того, важливо, щоб ми постійно пили воду протягом дня, ніби вже спраглили. Достатня кількість питної води також допомагає підтримувати оптимальну вагу та допомагає зменшити вагу за потреби.

Регулярно виконуйте вправи

Багато вправ важливо з багатьох причин. Що стосується хребта, фізичні вправи забезпечують подвійну користь - вони допомагають швидше вилікувати проблеми та запобігають повторним болям. Переміщення за допомогою м'яких, контрольованих вправ стимулює надходження поживних речовин до спинномозкових структур, що, в свою чергу, сприяє загоєнню. Сама фізична активність змушує міжхребцеві диски всмоктувати воду, а потім стискати її, запускаючи процес, необхідний для обміну поживних речовин між пластинами та іншими структурами хребта. За відсутності фізичних навантажень та фізичних вправ міжхребцеві диски позбавляються поживних речовин, необхідних для збереження здоров’я та функціонування.

Цілеспрямована програма вправ - як правило, під керівництвом фізіотерапевта - є важливою частиною практично будь-якого лікування болю в спині. Більшість програм вправ включають поєднання розтяжки, зміцнення та полегшення аеробних вправ. Для людей, які не мають проблем зі спиною, фізичні вправи так само важливі, щоб зменшити ризик проблем у майбутньому.

Уникайте куріння

Окрім вимог до необхідної кількості певних поживних речовин та вітамінів, існують також речовини, які, в свою чергу, завдають шкоди організму та шкодять загальному здоров’ю. Зокрема, куріння (нікотин) багато в чому шкідливе. Що стосується проблем з хребтом, куріння, як було показано, пошкоджує судинні структури пластин і суглобів хребта, викликаючи слабкість, яка в свою чергу призводить до болю в спині. Одне дослідження дійшло висновку, що розвиток у попереку та т.зв. поперековий спондильоз (або спондилартроз) був суттєво пов’язаний з історією паління пацієнта. Крім того, нікотин порушує процес зрощення після операції на хребті, пригнічуючи ріст кісток. Хірургія хребта є широко розповсюдженим втручанням, і пацієнти, які обирають цю операцію, повинні безумовно відмовитися від куріння, щоб поліпшити свої шанси на відновлення кісток.

Уникайте надмірного вживання алкоголю

Хоча алкоголь на час є тимчасовим антидепресантом, згодом він може сприяти посиленню почуття депресії та хронічного болю. З іншого боку, постійний біль і депресія взаємопов’язані, і кожна з них може посилити вплив на все інше. Алкоголь не має харчової цінності і додає в організм непотрібну кількість додаткового цукру, що може сприяти збільшенню ваги та ожирінню.

Кальцій необхідний для міцних кісток

Кальцій необхідний для підтримки необхідного рівня кісткової маси та для підтримки інших структур тіла. Організм постійно потребує кальцію для серця, крові, м’язів та нервів. Кальцій також споживається для нормальних процесів організму, таких як виведення, ріст волосся, нігтів, потовиділення та шкіри.

Якщо дієта пацієнта не містить достатньої кількості кальцію, він буде вживати його там, де це найбільше потрібно - організм буде приймати кальцій з кісток, що послаблює їх і робить їх більш імовірними для руйнування. За підрахунками, до 70% людей у ​​світі не мають достатньої кількості кальцію у своєму раціоні, що по-різному впливає на різні вікові групи населення.

Це особливо важливо для дітей та підлітків, щоб мати достатню кількість кальцію для підтримки розвитку їхніх кісток та кісткової маси. Зрештою, нестача кальцію в раціоні значно збільшує ризик остеопорозу (витончення кісток). Остеопороз може призвести до переломів кісток хребта, що може призвести до хронічного болю і, можливо, деформації хребта. Цей ризик розвитку остеопорозу вищий у літніх жінок у постменопаузі.

Процес підтримки міцних кісток включає такі етапи:

  • Вживання достатньої кількості кальцію у своєму раціоні - означає їсти або пити рекомендовану кількість продуктів і напоїв, багатих кальцієм
  • Вживання продуктів, що дозволяють максимально засвоювати кальцій з кишечника

Отримання потрібної кількості кальцію у вашому раціоні

Рекомендована кількість кальцію для дорослих така:

  • Людям старше 50 років (і жінкам у постменопаузі): 1500 мг кальцію на добу з 400-800 одиниць вітаміну D.
  • Для людей у ​​віці від 25 до 50 років (та жінок до менопаузи): 1000 мг кальцію на день з 400 одиницями вітаміну D.

Пацієнтам слід пам’ятати, що споживання понад 2000 мг кальцію на день може бути шкідливим для нирок та може спричинити сечокам’яну хворобу. Це не трапляється, якщо кальцій вживається в рекомендованих дозах. Пацієнти, які вже мають захворювання нирок, повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки кальцію.

Природні джерела кальцію

Пацієнти можуть підтримувати здоровий рівень кальцію лише за допомогою дієти та без використання харчових добавок, вживаючи дієту, що містить достатню кількість наступних харчових продуктів:

  • Молочні продукти (наприклад, йогурт, сир і особливо молоко)
  • Темно-зелені листові овочі (наприклад, шпинат, брокколі та капуста)
  • Квасоля та горох (далі, наприклад, тофу, арахіс, горох, чорна квасоля)
  • Деякі види риб (наприклад, лосось, сардини)
  • Деякі інші продукти, що містять кальцій (наприклад, апельсини, патока, мигдаль).
  • Мак та олія з маку

Інші продукти, які можуть впливати на засвоєння кальцію

Деякі поживні речовини та вітаміни можуть допомогти засвоїти кальцій або змусити організм виділяти більш високий рівень кальцію, ніж зазвичай. Переконайтеся, що споживання кальцію добре збалансовано тим, що виводиться з організму, тому важливо, щоб пацієнти усвідомлювали, як ці речовини впливають на засвоєння кальцію:

Нарешті, одна порада - пацієнти завжди консультуються з лікарем, відповідно. дієтолог, перед тим як змінити свій раціон або приймати дієтичні добавки, натуральні добавки або вітаміни.

Співпраця з професіоналом також допоможе пацієнтам розробити та дотримуватися комплексної програми споживання харчових продуктів, щоб уникнути надмірної кількості нездорової їжі, вибираючи дієтичні добавки (за необхідності) та допомагаючи їм регулярно займатися спортом.