Ми всі намагаємось приділяти особливу увагу тому, що ми їмо, але дрібні укуси та крихітні порізи, що прорізаються протягом дня, складаються. Більшість людей не думають, що ці калорії «рахуються», оскільки вони не їдять і не перекушують.

укус

Ой! Просто рись ложкою після тістечка 60 калорій

Але однією з найпоширеніших причин планів схуднення є їх невеликий смак. Погляньте на наші маленькі укуси. Якщо ви смакуєте лише один рік на день протягом року, ви отримаєте шість фунтів!

1. Запечені млинці з маслом і сиропом = 60 калорій

Поки ви в їдальні, омлет із яєчного білка важко протистояти великій стіні чудових млинців. Натомість замініть цей маленький укус чашкою нарізаних фруктів або половиною скибочки коричного яйця.

2. Кілька ковтків залишкового фруктового макіяжу = 50 калорій

Хоча їжа багато разів, ці калорії швидко накопичуються, особливо якщо ви цього не робили самостійно. У багатьох людей багато доданого цукру. Замініть кілька ковтків на справжні фрукти, як маленьке яблуко, великий персик або дві сливи.

Чи справді ці «здорові продукти» здорові? Факти про їжу, які потрібно знати

3. Один шматочок бекону = 45 калорій

Для приготування бутербродів або запіканок з тіста легко взяти скибочку просто для розваги. Ця скибочка семи мигдалю, дві скибочки індички з білого м’яса або невелика жменя очищених і солених стручків едамаме.

4. 60 літрів калорій на половину бутерброда з сиром, смаженим на грилі

Ви сирний крем на грилі? Половина кори - це 60 калорій! Саманта Оказакі/СЬОГОДНІ

Багато дітей уникають скоринок, але для деяких дорослих це найкраща частина бутерброда. Скоринку, приготовлену лише з половини бутерброда, можна замінити нежирною паличкою моцарели або рисовим коржем, зробленим з скибочкою нежирного сиру.

5. Зламане печиво з деку = 45 калорій

Кожен пекар знає цю спокусу і важко встояти. Спробуйте невеликий банан з половиною шоколадного сиропу без цукру.

6. Чашка шоколаду з арахісом або арахісовим маслом = 40 калорій

Чайна ложка здається не так вже й багато, але для спредів з високим вмістом жиру калорії складаються. Спробуйте півсклянки простого нежирного грецького йогурту з чайною ложкою какао-порошку або трьома тонкими скибочками авокадо для отримання подібних калорій.

ПОВ’ЯЗАНІ: 5 порад для лікування голоду

7. Один крем для піци = 50 калорій

Хоча пропуск цілого фрагмента часто є розумним вибором, легко захопити зайву скоринку (або дві). Еквівалентні калорії можна знайти в тонких скибочках житнього хліба або двох склянках повітряного попкорну.

8. Жменя картоплі фрі = 80 калорій

Мабуть, найпривабливіше для кожного, схопити жменю легко. Половину запеченої картоплі середнього розміру можна з’їсти за однакові калорії, а також волокнистий штовхач (залиште вершкове масло, сметану, а зверху подрібненим фундуком).

ПОВ’ЯЗАНІ: Здорове харчування? Ось найкращий спосіб організувати кухню для перебування на полі

9. Вилизування тіста для брауні, посипаного = 60 калорій

Важко встояти перед мискою і насолодитися останнім тістом, поки печеться брауні. Пам’ятайте, що тісто під час випікання збільшується в розмірах, і ці льодяники швидко накопичуються. Спробуйте ½ склянки нежирного шоколадного молока або гарячого шоколаду з низьким вмістом жиру без цукру з подібними смаками та калоріями.

Слідкуйте за Маделін у Twitter: @drfernstrom

Підпишіться на розсилку One Small Thing, щоб отримати додаткові поради щодо дієти та фітнесу.