31 травня 2020 року Девід Гарсія

харчування

Якщо ви будете слідкувати за нами протягом тривалого часу, ви добре знатимете, що погана дієта може вплинути на вас на всіх рівнях.

Девід Гарсія (@daavid_vilar).

Однак витрати на цю погану дієту можуть спричинити або спричинити більший збиток, наприклад, пов’язаний із поганим відпочинком, і ви здивуєтесь Як? Як з цим пов’язана погана дієта?

Давайте підемо з новинами зі світу Realfooding:

Цього тижня в Café Secreto ми опублікували другу частину епізоду "Цифровий мінімалізм", ми сподіваємось, вам сподобається. Пам'ятайте, що в кожному епізоді ми розігруємо кава серед найкращих оглядів iTunes.

З Academia Realfooding ми зробили своє перший прямий відповідати на запитання з нашими студентами, і ми працюємо над нашим наступним модулем вправи для схуднення.

Забезпечення повноцінного відпочинку є важливим для отримання гарного здоров’я, оскільки саме в цей момент організм відчуває гормональні, метаболічні та біохімічні зміни, створюючи процеси відновлення та відновлення. Є багато причин, які можуть вплинути на якість сну: графіки, рівень стресу, споживання кави, занадто велика вечеря ... Навіть поганий відпочинок може вплинути на рішення, які ви приймаєте щодо щоденного раціону. У Центрі Realfooding, ми можемо допомогти вам, покращивши дієту та спосіб життя, і як результат покращити якість вашого сну.

Продовжуймо говорити про мрію.

В даний час наявні дані свідчать про те, що відносини є двонаправленими. Це означає, що погана якість і короткий час сну погіршують прийом їжі, і навпаки, погіршення їжі негативно впливає на відпочинок. Все це діє, поповнюючи коло поганого відпочинку - поганого харчування і, звичайно, в кінцевому підсумку є важливим фактором збільшення ваги, погіршення складу тіла та поганого метаболічного здоров'я.

Що стосується дієтичного складу, було помічено, що споживання їжі з низьким вмістом клітковини, високою кількістю рафінованих жирів та цукру (ультра-оброблена) було пов’язане з більш легким і менш спокійним сном. Низьке споживання білків та якісних вуглеводів, таких як фрукти, овочі, бобові, бульби та цільні зерна, також пов'язане з погіршенням якості сну. Справжні продукти, багаті білком, які також містять цікаву кількість амінокислоти триптофану - це лосось, яйця, птиця, молоко тощо. Незважаючи на те, що найголовніше - це поліпшення раціону в цілому, включення цих продуктів на вечерю може позитивно вплинути на якість сну. Звичайно, слід уникати занадто дефіцитних обідів, а в надто протилежних межах - надто рясних. Залишайтеся в збалансованому діапазоні між ними.

Іншими поживними речовинами, що беруть участь у сні, є вітамін В1, вітамін D, вітамін С, фолат, фосфор, кальцій, магній, залізо, цинк та селен. Неоптимальний стан деяких з цих поживних речовин також пов'язаний з короткою тривалістю сну або менш спокійним сном. Субоптимальні стани поширені, коли дієти не є якісними.

Звичайно, крім їжі, слід враховувати і дієтичні аспекти, такі як адекватне перебування на сонці протягом дня (було б ідеально, якби ви потрапляли під перші промені дня), уникайте екрани та стимулятори за години до сну. Уникайте шуму і намагайтеся підтримувати регулярний режим відпочинку (намагайтеся лягати спати і вставати в подібний час), уникайте сидячого способу життя і контролюйте години, коли ви робите інтенсивні фізичні вправи. Це життєво важливо, оскільки для багатьох людей такий тип вправ активізує їх, тоді як інші не так сильно, і це може навіть допомогти їм заснути.