план

Щотижневий план обіду // Тиждень 38: 300 калорійних страв | 31Daily.com

”Data-medium-file =” https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/03/wordpressomatic/md_300-calories-dinners.jpg ”data-large-file =” https://cocinarrecetasdepostres.net /wp-content/uploads/2019/03/wordpressomatic/md_300-calories-dinners.jpg ”wp-image-17316 aligncenter” src = ”https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/03/wordpressomatic /md_300-calories-dinners.jpg ”alt =” ”ширина =” 690 ″ висота = ”460 ″ srcset =” https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/03/wordpressomatic/md_300-calories- dinners.jpg 690w, https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/03/wordpressomatic/md_300-calories-dinners-500tz333.jpg 500w ”розміри =” (максимальна ширина: 690px) 100vw, 690px ” >

300 введених калорій

Щотижнева вечеря План харчування: 17-21 вересня.

П'ятий щотижневий обідній план харчування, який є простим, сезонним та здоровим. Плюс, щотижневе лікування, яке ви не хочете пропустити.

З опаданням листя, яке починає з’являтися, а дні стають коротшими, для мене пріоритетом є час на фізичні вправи. Той, що вимагає трохи більше планування.

Тим не менше, коли я можу вийти до темряви, деякі довгі прогулянки в прохолодному повітрі з першими листями, що тріпотіли, стали найважливішим явищем!

Що стосується планування їжі, то протягом останніх кількох тижнів ми концентруємось на швидкому приготуванні їжі, обіді на 15 і 20 хвилин.

Цього тижня я кидаю виклик собі програмувати і готувати страви, які складають близько 300 калорій.

І є кілька смачних на крані.

Це те, що ми вечеряємо цього тижня!

Обов’язково надрукуйте планувальник вечері в кінці цього допису.

Є хороший тиждень!

Тиждень з першого погляду

Понеділок: Яєчне спатакопіта Питас
Вівторок: Свинина на грилі з дитячим овочевим салатом
Середа: Помідор Песто Тілапія на пергаменті
Четвер: Запечені макарони з брокколі та сир
П’ятниця: Легкий пиріг з шпинату та курки з енчиладою
Спробуйте: 2 хвилини пряникового пирога в чашці

Понеділок: Питас з яєчнем Спанакопіта

Цього тижня ми повертаємося до Без м’ясних понеділків з яєчником із спанакопітою Ця вечеря об’ємом 303 калорії збирається всього за 15 хвилин завдяки зручності замороженого нарізаного шпинату та кришеного сиру фета.
Отримати Ципес Re>

Вівторок: Свинина на грилі з дитячим овочевим салатом


20-хвилинний 295-калорійний вечеря з ніжними овочами та ароматними травами ідеально підходить у вівторок ввечері. Для швидкої роботи з овочами мандоліна або овочечистка є інструментом вибору. Хоча в цьому рецепті 5 овочів, ви можете легко вибрати 2-3 овочі для швидшого приготування.
Отримати рецепт>

Середа: Томатний песто Тілапія на пергаменті


Сезон 2 (4 унції) філе тилапії з сіллю і перцем. Місце багато помідори черрі половина зверху і настільні стейки з великою столовою ложкою песто Складіть пергаментний папір, щоб створити щільний пучок і випікайте 400 ° F протягом 15-20 хвилин, до тих пір, поки риба легко не лусне виделкою Завершіть подачею більше песто.
Отримати рецепт>

Четвер: запечені макарони з брокколі та сир

Всього 315 калорій на порцію, “Цей простий у використанні домашній запечений мак та сир додає брокколі до суміші - чудовий спосіб процідити овочі в улюблену страву дитини! Він також легший, тому калорій менше, ніж традиційний мак та сир ".
Отримати рецепт>

П’ятниця: Пиріг із шпинату та курячої енчілади

Щотижневе частування: 2-хвилинний пряниковий торт у чашці

Більше тижневих планів вечері

Щоб побачити всі тижні наших планів обіду, Натисніть тут ...

Завантажте та роздрукуйте планувальник вечері

Планувальник вечері для меню цього тижня: завантажте тижневий план харчування зі посиланнями на рецепти >>