Підпишіться на Vitónica
Креатин дуже відомий у світі добавок. Однак його можна отримати через їжу. На зображенні ви можете бачити список продуктів з високим вмістом креатину. В основному це продукти з м’яса та нежирної риби.
Якщо ми усвідомимо, вміст креатину в їжі не дуже великий. Нам потрібно було б з’їсти кілограм оселедця, щоб мати 7 грамів креатину на день, і враховуючи, що реальна кількість буде меншою, оскільки частина цієї кількості втрачається при варінні та обробці цих продуктів.
З цих даних зрозуміло, що для досягнення спортивних результатів використовується добавка креатину. За допомогою дієти важко досягти помітних кількостей а організм сам по собі виробляє лише один грам на день.
У молоці та яйцях Ми також можемо знайти трохи креатину, але його кількість не має нічого спільного з вмістом м’яса та риби. Коли ви їсте м’ясо або рибу, майте на увазі, що крім білка, ви включаєте креатин у свій раціон.
Діліться продуктами харчування з високим вмістом креатину
- Їжі, якої слід уникати, якщо у вас високий рівень холестерину
- Веганські продукти, щоб залишатись зосередженими Вміст, пов’язаний з Vegaffinity
- Напій зі смаком фруктів, порошок, з високим вмістом вітаміну С з додаванням інших вітамінів
- Високий вміст натрію в супах швидкого приготування породжує проблеми зі здоров’ям Університет Андреса
- 13 продуктів з високим вмістом білка та придатних для вегетаріанської дієти