Напі 3 + 2

Перше правило: приймати три основних прийоми їжі на день, бажано одночасно. Різноманітна їжа надзвичайно важлива, тому корисно завжди включати овочі, фрукти, молочні продукти, нежирне м’ясо, цільне зерно.

Друге правило: здорові насі, на десять годин та закуски. Фрукти, овочі, насіння з невеликим шматочком мюслі або злакових пластівців.

Дієтичні помилки

Нездорова їжа чи поінформованість про здоров'я? У порівнянні зі своїми сучасниками, які харчуються здоровим харчуванням, маленькі діти, у яких занадто багато фаст-фуду та так званого фаст-фуду, можуть розраховувати на дещо нижчий рівень IQ у подальшому житті. Вони їдять "шкідливу їжу", їжу, багату калоріями, багаторазово переробленими жирами та цукром, але з низьким вмістом поживних речовин - згідно з принаймні одним експериментом на заході Англії. У наймасштабніших дослідженнях на цю тему на сьогодні дослідники ...

Цільнозерновий раз на день

Зростання споживає багато енергії, тому дітям вуглеводи потрібні під час кожного прийому їжі. У віці 13 місяців можна спробувати цільнозерновий хліб, мюслі та макарони. Деякі травні системи у дітей справляються з цим краще, інші менше, тому зверніть на це увагу! Олійні насіння є хорошими джерелами клітковини та корисних жирів, але їх діти можуть легко проковтнути у віці до 4-5 років, тому їжте їх зламаними, змішаними з їжею.

Чому сніданок?

Сніданок особливо необхідний нашому організму (як молодим, так і старим!) Після 8, але до 12 годин не їжі вночі. Якщо ваші діти пропускають сніданок, ви можете очікувати, що вони будуть втомлені цілішими днями, менше здатні концентруватися, тому вони будуть гірше навчатися, скажімо, у школі - їх пропуск призведе до падіння рівня цукру в крові. Хоча ми все це знаємо, все ще існують типи сніданку та не сніданку. Шлунок останнього починає гнити лише близько 9 ранку до 22 вечора, хоча це може бути пов’язано з тим, що вони вечеряли пізно ввечері. Однак дитина не може пропустити сніданок, і це настільки важливе правило, що навіть варто знижки. Дослідження показують, що регулярні сніданки рідше розвивають ожиріння. Однією з головних причин цього є те, що пропуск сніданку може призвести до надмірного обіду або перекусів.

Золоте правило сніданку

«Ідеальний збалансований сніданок включає цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, джерело білка, як нежирний сир, м’ясо, овочі чи фрукти та велику кількість рідини. Чаша крупи з цільнозерновими злаками, молоком, йогуртом та свіжими фруктами чи насінням містить усе це і готова за лічені хвилини », - говорить Бернадетт Кісс-Тот, дієтолог Nestlé. Складні вуглеводи - див. Продукти з цільних зерен - засвоюються повільніше, тому рівень цукру в крові в організмі може залишатися рівним. Дослідження серед дітей також вивчали взаємозв’язок між сніданком та когнітивними функціями (увага, пам’ять, вирішення проблем). Загалом, ряд досліджень показав, що діти, які щодня снідають, краще здатні розумово працювати, тож не давайте відпускати нашу дитину без сніданку.!

Чому б не їсти?

Брак часу все ще є причиною номер один для пропуску сніданку. Помилкова думка, що збалансований сніданок займає багато часу. Хоча вам дійсно потрібно створити час для неквапливої ​​трапези, існує кілька варіантів швидкого та здорового сніданку.

Інша основна причина пропуску сніданку полягає в тому, що дитина не голодна. Апетит, пов’язаний із регулярним прийомом їжі, також поступово розвивається у дитини, до чого потрібно звикати в початковий період. Якщо рано вставати є проблемою, ви можете навіть упакувати сніданок, щоб до того, як прийдете до школи, з гарним апетитом з’їсти упакований бутерброд, скибочку крупи, фрукти та рідину (какао, молоко, чай, сік).

Прокрутіть, щоб продовжити!

"Картопля фрі, піца, порожнє тісто та булочки, змащені маслом". Один із моїх знайомих перелічує, коли я кидаю питання «А що їсть ваша дитина?». Я перелічую майже те саме, з тією різницею, що мій син Метью, на щастя, навіть їсть ковбаси, і є щось-два з овочів та фруктів, які він із задоволенням їсть. Іноді. Якщо