В середньому загальна кісткова маса становить лише 10 відсотків від загальної маси тіла, у виняткових випадках вона може відхилятися максимум на плюс-мінус 4 кг. Це означає, що у вазі тих, хто має “важкі” та “легкі” кістки, може бути максимальна різниця у 8 кг. Що точно: вибийте з голови, що у вас надмірна вага через важкі кістки! Це не кістка гусака.

кістки

Ось як розрахувати вашу ідеальну вагу: зріст у см мінус сотня. Якщо вага важить на + 20% більше, ніж ви, ви вже значно вгодовані. Якщо ви також зміцнюєте табір жінок із важчими кістками, не будьте гіркими, оскільки це означає, що ваша кісткова маса густіша, тож у вас є великі шанси жити зі здоровими кістками. Звичайно, для цього потрібне життєво важливе споживання кальцію, а також регулярні фізичні вправи. Ваші важкі кістки не уникли солодкого тягаря дотримання здорового способу життя!

Небо благословило і вас міцними кістками?

Це можна дізнатись за допомогою простого тесту! Якщо ви обводите інше зап’ястя великим і вказівним пальцями однієї руки, а пальці не торкаються, ви - ендоморфна фігура. Інший спосіб - порівняти свій зріст із колом зап’ястя. Якщо ви нижче 155 см, результат вище 146 мм показує, що ваші кістки міцні для вас. Позначає розмір зап'ястя вище 159 мм для висоти від 155 см до 163 см і більше 165 мм для висоти вище 163 см. У разі дуже великої ваги, однак, може вийти хибне значення, оскільки зап’ястя вже товсте. Вищезазначені значення справедливі для жінок, інші дані вже діють для чоловіків.

Сильна надмірна вага кісток

Переваги міцних кісток:

Ви можете швидко набрати м’язи, проводячи до трьох тренувань на тиждень, плюс доклавши трохи зусиль. Тож набір ваги для вас майже дитяча гра. Блискуче, так? Ключове слово - правильний режим харчування та фізичних вправ!

З чим доводиться мати справу:

Втрата жиру - це повільний і громіздкий процес, але завдяки фізичним вправам і правильному харчуванню ви також можете посилити свій метаболізм. Жінки з ендоморфним станом можуть бути особливо важкими і, крім того, надзвичайно схильними до ожиріння. Ви також ендоморфні, якщо вони характерні для вас:

  • широка кісткова система, висока талія, повільний обмін речовин
  • ваш тип фігури круглий, м’який, руки і ноги маленькі.
  • ваші кінцівки короткі, ваша гомілка, а ваша рука довша, ніж нижня довжина ваших кінцівок.

Якщо ви вже точно знаєте, що ваші кістки міцні, не будьте гіркими, це може зробити ваше тіло ще більш жіночним і м’язистим.!

Поради:

  • Нехай ваші тренування з обтяженнями будуть різноманітними, і кожні шість тижнів складайте новий план тренувань!
  • Під час тренувань середньої та середньої інтенсивності робіть максимум одну хвилину перерви між тренуваннями для кожної групи м’язів! Попросіть свого тренера про допомогу у складанні вправ!
  • Для вас кардіотренування майже обов’язкова 4-6 разів на тиждень по 45-60 хвилин з помірною інтенсивністю! Якщо одного дня у вас є гантелі та кардіотренування, кардіо слідкуйте за підкріпленням!
  • Інтервальні тренування також творять чудеса для вашого метаболізму!
  • Остерігайтеся великого споживання вуглеводів, віддайте перевагу комплексам!
  • Не пропускайте їжу, оскільки це уповільнить ваш метаболізм!
  • Також зверніть увагу на споживання незамінних жирних кислот!

Більше не виправдовуйте своїх міцних кісток тим, що ви не можете схуднути, скоріше прийміть факт і боріться відповідно!