У житті людини є стан, коли він вже починає цікавитися здоровим способом життя та нормальним харчуванням, але він все ще намагається напоїти його половиною інформації. Наступна стаття для них, тому що вони, мабуть, віддають перевагу їсти наступні продукти з переконанням, що вони харчуються здорово або, можливо, на дієті. Крім того, варто задуматися над тими, хто не знає, чому не худне, хоча робить усе ... Можливо, ви впали в цю помилку?
Тож давайте подивимось типові дієтичні помилки
Овес та укуси
Відомо, що овес є основним вуглеводом з низьким глікемічним індексом і високим вмістом клітковини, тому ідеально покласти на це споживання вуглеводів під час дієти. Він всмоктується повільно, забезпечуючи відчуття ситості протягом тривалого часу. Це прекрасно. Але ці факти стосуються лише сирого вівса. Печиво, гризуни та все, що містить овес, непридатні замінити овес. В основному це продукти, які містять багато цукру або настільки мінімальну кількість вівса на додаток до білого борошна, про що не варто згадувати. Подивіться на склад їжі. Останнім часом існує дуже популярний вівсяний бісквіт. Порівняйте вміст поживних речовин із звичайним шоколадом. Ви будете здивовані, що в гарбузі однаковий вміст вуглеводів і жиру. Поруч із ним він важить утричі більше, ніж плитка шоколаду, тому загалом містить утричі більше калорій ... Звичайно, це не означає, що ви повинні їсти шоколад ...
Отже, якщо це не очищений чи неочищений сирий овес, а щось солодке, то, з одного боку, це не здорово, а з іншого - це не схуднення.
Кукурудзяні пластівці, шоколадні мюслі ... забудьте!
Ну, це схоже на зауваження вівсянки. Перед вами зображення з реклами: підтягнута, молода, фарба, щаслива жінка, що стрибає, розмахуючи тарілкою в руці, в якій смачні шоколадні мюслі змочені молоком. Він крутиться, сповнений життєвих сил, блакитного неба і стрункості. Ага ... але ще раз суть. Взагалі кажучи, те, що дуже смачне, містить багато цукру/жиру. Будь то шматочок мюслі або банка мюслі в мішках, всі вони є енергетичними бомбами і мають практично не набагато більшу харчову цінність, ніж шматочок шоколаду. Оголошення хочеться продати, ти падаєш і думаєш, що ти теж будеш таким нафарбованим, молодим, струнким, веселим і без клопотів. Ви неправі… Найкраще вибирати мюслі, який, мабуть, містить лише злаки, можливо фрукти, але найкраще складати його самостійно.
Багато фруктів або соку
Навіть сьогодні ви можете прочитати в багатьох місцях, що якщо ви схуднете, то з’їсте багато фруктів. Існують також дієти на основі фруктових днів. Можливо, навіть ваша мама сказала вам пити сік, принаймні, якщо ви не їсте фрукти. Потім з’явився 100% сік, який, на нашу думку, є. І було б краще подумати і прочитати потім, що ви насправді отримуєте у своїй організації.
Сам плід, крім вмісту клітковини та незначного вмісту вітамінів та мінералів, є не що інше, як фруктозою та, можливо, водою. Фруктоза - це тип цукру і одна з найгірших можливих дієт. Це пов’язано з тим, що фруктоза або поглинається печінкою, що можливо, коли запаси глікогену в печінці порожні (це особливо під час голодування), інакше вона потрапляє в жир, потрапляючи в кров. Тож мускулатура не може ним користуватися, оскільки важко перетворити його на корисну речовину. Так фруктоза буде жирною. Звичайно, це не означає уникати фруктів, але якщо ми споживаємо, то краще вживати це вранці, на сніданок або їсти після тренування, якщо ми дійсно строго приймаємо дієту. Якщо ви будете пити соки для схуднення, ви все одно зробите велику помилку, оскільки соки дуже калорійні і зазвичай характеризуються великою кількістю доданого цукру. І весь сік виготовляється з фруктового концентрату, отже помилково вичавлювати сам плід.
Цільне зерно
Я визнаю, перший крок - це також перехід від звичної білої борошняної випічки до цільної пшениці. Але не дивно, що від цього слід очікувати. Продукти, що містять цільнозернові продукти, містять більше вітамінів і мінералів, а також клітковини. Це також уповільнює всмоктування, щоб ви могли довше залишатися ситими. Але вам краще це знати як білого борошна, так і хлібобулочних виробів приблизно вони містять однакову кількість калорій і вуглеводів. Отже, якщо ви просто замінили білий хліб на цільнозерновий, але ви все-таки їсте одне і те ж, ви нічого з ним не досягли.
Легка піца, легкий йогурт, легкий…
Сьогодні модно писати на всьому, що є світлим. Звичайно, існує регламент щодо того, коли таке та подібне маркування можна наносити на вироби, але це не заважає думати. Скажімо, у вас знижений вміст вуглеводів. Гаразд, але що тоді робить його смаком? Так, з одного боку - це підсилювачі смаку, а з іншого - насичений жиром.
Але навпаки. У ній мало жиру, тому він упакований вуглеводами, оскільки для купівлі його потрібно зробити трохи тоншим. А чи чули ви про продукт, на якому написано світло, а тим часом карамель? (який заснований на цукрі ...). Я чув ... І тоді ми навіть не говорили про велику кількість підсилювачів смаку, барвників, які вони намагаються замінити смаком оригінальної їжі. Вона повна неприродних речовин, з якими організм просто бореться, воно не може перетравити, воно не знає, де воно зберігається, і лише наш целюліт з цього розвиватиметься. Катувань та отруєнь тіла неможливо уникнути без покарання, зауважте це.
Фастфуд
Не тільки ресторани швидкого харчування, але і яnstant для супів, макаронних виробів та іншого, що ми можемо отримати в магазині. З того, що написано, що напр. курячий крем-суп, не випадково ми не думаємо, що взагалі можемо знайти будь-які генетичні сліди курки. Перш за все, дозвольте мені згадати, що ми не робимо своїми руками, ми ніколи не можемо бути впевнені, що в цьому є.
Отож ви думаєте одне, у вас немає часу, просто кружка і гаряча вода ... ледь ложка порошку, це просто не зашкодить ... Загальне споживання порожніх калорій. Ви не їсте нічого, крім барвників, підсилювачів смаку. Тоді чому? Що може виграти ваша організація? Нічого. Так само, як легка їжа. Звичайно, час - чудовий майстер, і я знаю, що для приготування їжі ніколи не вистачає. Але має сенс змішати 50 г вівсяних пластівців з 1 коробкою сиру. Ви добре з цим живете, і рівень цукру в крові теж не стрибає в небо, ви не вводите токсини, і ви добре проведете час.