Проте інтерпретувати дієту Палео не так просто, як ми думали?

Звичайно, сьогодні є лише одне із способу життя доісторичних людей, і це не поперековий відділ хребта, а дієта Палео. Модна тенденція до дієти не втрачає своєї популярності, включаючи в список заборонених зернові, молочні продукти, цукор, алкоголь та оброблені продукти. Хоча їсти від наших предків здається дуже простою, Палео має стільки ж підводних каменів, скільки й інші методи схуднення. Дізнайтеся основні помилки, які допускають Палеосистеми, щоб переконатися, що дієта успішна, якщо Ви уникаєте їх.

В основному ви купуєте упаковані продукти Paleo

Під впливом Paleo, безглютенової або просто органічної етикетки на етикетках продуктів, ми вважаємо, що це, безумовно, суперспалювачі жиру, які ми можемо скоїти в будь-який час без вини. Однак, на жаль, нам доводиться мріяти - від того, як печиво закінчувати Палео, навіть печиво залишається. Більшість попередньо розфасованих продуктів Палео є справжніми вуглеводними бомбами через сухофрукти, які запасають воду в нашому тілі і значно збільшують щоденне споживання калорій. Тому споживати їх не рекомендується, якщо втрата ваги є нашою метою. Незважаючи на те, що отримати це явно важче, ми радимо їсти свіжі овочі з невеликою жменею насіння або мискою свіжої полуниці.

Ви вживаєте занадто багато білка

Друга найбільш типова помилка палеозів - це вживання м’яса з м’ясом. Хоча білок добре насичує і допомагає нарощувати красиві волокнисті м’язи, дієта Палео не полягає у передозуванні м’яса. За один прийом їжі кладіть лише третину своєї тарілки м’яса, і якщо ви почали блідіти в надії схуднути, їжте переважно нежирну птицю.

Ви їсте недостатньо овочів

Ви тоді панікували, як упакувати решту тарілки? Звичайно, ми можемо допомогти і в цьому. Як і при інших дієтах, овочі займають чільне місце в Палео, які повинні складати приблизно половину тарілки на один прийом їжі. Низькокалорійні овочі наповнені клітковиною, яка сприяє травленню і забезпечує відчуття ситості на тривалий час. Окрім нежирного м’яса та овочів, до решти можуть прийти такі корисні жири, як авокадо та насіння. Тріада білків, клітковини та корисних жирів утворює збалансоване харчування, яке є запорукою успішного харчування.

помилок

Ви не компенсуєте відсутність поживних речовин

Якщо ви повністю виключите зі свого раціону молочні продукти, бобові та зернові, то, мабуть, у вас буде дефіцит життєво важливих поживних речовин, таких як кальцій, вітамін D і клітковина. Ваша дієта не може бути успішною та здоровою, поки у вас не вистачає поживних речовин. Для усунення недоліків бажано звернутися за допомогою до дієтолога. Їжте якомога більше свіжих фруктів та овочів, щоб ви могли забезпечити правильне споживання клітковини, одночасно вводячи в організм велику кількість вітамінів та мінералів. Темні листові овочі, такі як капуста, капуста та шпинат, і хрестоцвіті, такі як брокколі та цвітна капуста, є чудовими джерелами кальцію. Варто споживати якомога більше з них, оскільки залишення молочних продуктів, ймовірно, призведе до дефіциту кальцію. Отримати вітамін D можна з грибів та яєчних жовтків.

Ви більше не звертаєте уваги на дози

Окрім звернення уваги на вміст поживних речовин у їжі на вашій тарілці, ви не повинні забувати і про порції. Не бажано їсти себе зневодненим, навіть якщо ви залишаєте «грішну» їжу і харчуєтесь лише здоровою їжею. Якщо мова йде про волокнистих овочах, верхньою межею може бути зоряне небо. Наприклад, брокколі є чудовим вибором, оскільки вона є низькокалорійною, але повною клітковини та води. Для середньої жінки, яка хоче схуднути, порція нежирного білка становить від 110 до 180 грамів. Оптимальний використаний жир - столова ложка оливкової олії.

Ви харчуєтесь за занадто суворими правилами

Чи популярна дієта, можливо, навіть не найкраще підходить для вас. Будь-яка дієта, яка змушує вас пропускати цілі групи продуктів, є занадто суворою, якщо ви не страждаєте від харчової непереносимості або алергії. Виходячи з пропозицій фахівців з питань харчування, варто дотримуватися дієти таким чином, щоб ми дотримувались принципів даної дієти, але дещо коригуємо її, виходячи з наших індивідуальних потреб та вимог. Коли мова заходить про дієту Палео, ми можемо сміливо залишати цукор, алкоголь та оброблені продукти, оскільки вони не служать нашому здоров’ю. Чудово мати у своєму раціоні вазу з нежирними білками та овочами. Однак повна відмова від зернових, бобових та молочних продуктів не обов'язково доцільна. Ви можете спокійно їсти трохи насіннєвого спельта хліба, сочевицю, сир або просто сир, оскільки це корисна їжа. Розробіть власну складну дієту для тривалого схуднення.