З фруктами та овочами для здорового харчування!

Вважається, що вільні радикали відповідають за розвиток багатьох захворювань, таких як різні хвороби серця, діабет та рак. Однак антиоксиданти також зміцнюють імунну систему.

багато

Багато людей вживають недостатньо овочів та фруктів. Вони вважають, що якщо вони вживають багато сезонних фруктів та овочів влітку, їм не потрібно думати про те, як збільшити ці корисні джерела поживних речовин та вітамінів у своєму раціоні.

Ось декілька простих порад, які покажуть вам, як увійти до вашої організації протягом усього року овочі та фрукти.

Додайте овочеві консерви в супи, щоб вони були смачнішими та кориснішими. Ми можемо приготувати томатний суп з консервованих помідорів, можемо ароматизувати курячо-рисовий суп з напівфабрикатами змішаних овочів, можна додати подрібнений селера до рибного супу тощо.

Поради щодо здорового харчування

Будьмо креативними, існує так багато варіантів ароматизації супів з овочами. Це також гарна можливість використовувати овочі, що залишилися вчора.

Фрукти або овочі - такі ж смачні закуски, як солона закуска або печиво. Завжди тримайте нарізані дині, яблука, селеру та моркву в холодильнику. Вони надають дуже хорошу допомогу, коли рівень енергії знижується.

Не їжте каші без фруктів. Додайте банани, сушену журавлину або свіжу полуницю чи чорницю, якщо сезон. Поза сезону подбайте про те, щоб у морозильній камері завжди був пакет замороженої чорниці. Розчиніть жменю в мікрохвильовці, і ми можемо додати її до крупи.

Поміняйте солодкі пиріжки та тости фруктовим хлібом. Спробуйте банановий хліб, чорничний хліб, яблучно-горіховий хліб, родзинки з корицею або апельсиновий хліб.

Їжте свіжі або заморожені фрукти замість ванільного морозива або замороженого йогурту.

Пийте фруктовий смузі, який легко засвоюється, смачний та поживний.

Як їсти ще більше овочів і фруктів?

  • Покладіть овочі в продукти, до яких ми не звикли в інший час. Наприклад, терта морква або кабачки в рулетці або подрібнений шпинат в макаронному соусі для лазаньї.
  • Прикрасьте бутерброди свіжими овочами. Окрім салату та помідорів, ви також можете спробувати соління, такі як огірки, гриби, цибуля, оливки та перець.
  • Роблячи яєчню, додайте жменю овочів. Можна додати гриби, зелений або червоний перець, кукурудзу та цибулю. Якщо ви жадаєте мексиканських ароматів, ви можете також ароматизувати їх гострим томатним соусом.
  • У тісто для млинців можна покласти нарізані яблука.