Якщо ви сидите на дієті і відчуваєте голод, вам потрібно знати певні хитрощі, щоб їсти більші порції, але з меншою кількістю калорій. Їжте в більшій кількості та з низькою калорійністю не тільки для того, щоб містити низькокалорійну їжу, але й для отримання ситості, таким чином борючись із тягою.
Дуже важливо знати, які харчові продукти мають низьку калорійність щодо їх розміру та кількості. Це важливо для того, щоб виконувати гіпокалорійну дієту, не голодуючи .
Ви також повинні знати, як розпізнати, які саме продукти мають велику кількість калорій і малий об’єм, наприклад, печиво, яке також викликає зворотний ефект, тобто замість того, щоб гальмувати, підвищувати апетит, саме тому важко з'їсти лише 2 або 3 печива, зазвичай одне з'їдає цілу упаковку.
Хитрощі для вживання більших порцій з меншою кількістю калорій
Вибирайте продукти, багаті клітковиною (див. Продукти, багаті клітковиною), оскільки вони забезпечують багато ситості.
Включіть сирі овочі в обід і вечерю. Чим більше кольорів має салат, тим більшу кількість поживних речовин вони вносять у ваш організм. Овочі забезпечують великий обсяг з невеликою кількістю калорій.
Подумайте про вживання фруктового десерту під час основних прийомів їжі та закусок (уникаючи бананів та винограду), це допоможе вам зменшити частину вашого обіду та допоможе вам не відчувати, що ви мало їли
Пийте свіжі фруктові соки з їх м’якоттю.
Пийте фруктові та овочеві смузі.
Зернові батончики також містять мало калорій, а багато клітковини, але важливо поглянути на опис упаковки, вибираючи ті, які мають найменшу кількість ккал, натрію та насичених жирів.
Дієтичні йогурти. Ці продукти забезпечують ситість з низьким вмістом калорій.
Вживайте дієтичні супи або овочеві бульйони, вони дають дуже мало
калорій у великому обсязі.
Вживання дієтичних супів (а не супів у пакетиках) перед обідом також допоможе вам зменшити порції їжі, одночасно забезпечуючи клітковиною, поживними речовинами та водою (дуже важливо, щоб ви залишали супи якомога менше).
Вода є тією, яка вносить найбільший обсяг і має нульовий внесок у жирі, калоріях та натрії, тому вона допоможе вам придушити апетит.
Багато людей часто плутають спрагу з голодом.
Такі настої, як чай (в ідеалі червоний або зелений, коричневий або матовий). Вони також не мають калорій, вони забезпечують обсяг і кофеїн, який стимулює прискорення метаболізму
- Калорії в готових до вживання злакових культурах, пшениця, роздута, збагачена
- Вживання занадто великої кількості ясен може спричинити сильну діарею та втрату ваги
- Калорії в зернових, готових до вживання, POST, стільникові крупи
- Вживання мало фруктів і овочів і надмірна вага збільшує ризик тривоги до 70%
- Калорії в готових зернових злаках, ХРАНТКА ГРОХОВИХ ГРИЖІВ «ВЕДМІЖ», Кленовий пекан