Окрім фізичних симптомів, таких як повільні, громіздкі рухи, погана координація, існує і психічний знак - наприклад, "Я не можу цього робити!" постійне згортання - також може свідчити про те, що щось не так. Але не варто впадати у відчай, втома, виснажений стан, мабуть, легко виправити. Перший крок - пояснити: що викликає проблему, чому у вас немає сил тренуватися? Ось 5 найпоширеніших "винних", які можуть змусити вас почувати себе слабкими у навчальні дні, і ми також розкриємо рішення.
1. Постійно висока інтенсивність тренувань
Якщо ви натискаєте на вправи підлоговим газом під час кожного тренування, ви працюєте з максимальними зусиллями, ви, без сумніву, згорієте за короткий час, і ваше тіло перестане працювати належним чином. Розвиток - це процес адаптації, який називається суперкомпенсацією. Це одна із захисних реакцій організму проти перевантаження. Під час відпочинку організм захищається від наступаючих перевантажень, будуючи іншу, міцнішу структуру та запас енергії, тому його працездатність буде збільшуватися від тренування до тренування. Але це поширене явище перевантаження під час якого організація не встигне не тільки побудувати міцніший, але і відновити основний стан. Таким чином ви досягнете прямо протилежного і послабите.
Порада DF:
Уповільнюйте, робіть якісну зарядку, а не поспішайте. Ваш план тренувань повинен бути різноманітним, із вправами низької, середньої та високої інтенсивності.
2. Ви недостатньо відпочиваєте
Ви постійно виснажені і у вас немає сил тренуватися? Спочатку покладіть руку на серце і чесно відповідьте на це запитання: "Чи регулярно я сплю 7-8 годин на день?" Сон - найкраща регенерація! Безсонні, втомлені, «підкислені» і з важкими кінцівками, звичайно, ви скоріше заплакаєте, ніж тренуєтесь.
Порада DF:
Крім правильної кількості та якості сну, слід також використовувати інші методи регенерації. Розтяжка в кінці тренувань, катання за допомогою SMR, спортивний масаж, сауна, гарячий і холодний душовий кабінет - все може творити чудеса із втомленими м’язами.
3. Недостатнє харчування
Чи регулярно ви їсте поживні продукти? Чи звертаєте Ви увагу на правильне споживання вуглеводів? Чи збалансована ваша дієта? Якщо у вас немає потрібного енергопостачання якісні вуглеводи, жири та білки, ви не зможете правильно тренуватися або регенерувати. Те саме стосується зволоження! Якщо ви недостатньо п'єте протягом дня, це може не тільки призвести до значної втрати працездатності під час занять спортом, але також може призвести до нездужання, головного болю, проблем з артеріальним тиском і нездужання в короткостроковій перспективі.
Порада DF:
Загальна відправна точка: з’їжте за півгодини до тренування невелику закуску, багату вуглеводами, таку як банани, сухофрукти, енергетичні скибочки. Потім, після тренування, також з’їжте або випийте легкий, багатий білками улов протягом півгодини. Що стосується споживання рідини, води може бути недостатньо для фізичних вправ, які не займають більше 1 години - не в спеку - вище, ніж варто розглянути спортивний напій.
"Що я можу зробити, щоб мати більше енергії?" 5 порад від вашого дієтолога
4. Занадто багато стресу
Якщо надзвичайно ваше життя напружене, ви перевантажені роботою, це, безумовно, може призвести до виснаження, що також впливає на результати вашого тренування.
Порада DF:
Перегляньте свій щоденник дедлайну, і якщо ви щодня робите пізно до ночі, спробуйте трохи зважити між завданнями. І не забувайте: активний спосіб життя полягає не лише у підтримці форми та стрункості, а й у збереженні здоров’я.!
5. Самомаркування
Якщо ви постійно просто складаєтеся, що у вас недостатньо добре, вам слід тренуватися важче, тоді ви підготуєтесь психічно. Рано чи пізно ви неминуче пов’яжете тренування з поганими, невтішними почуттями у вашій голові. І це не зовсім ідеальний стан душі для конструктивного тренування ...
Порада DF:
Зверніть увагу на те, що ви думаєте і що говорите собі. Замість того, щоб зосередитись на тому, щоб не пробігти достатньо кілометрів за вашими власними мірками, або зробити недостатньо повторень вправи, зосередьтеся на тому, що ви зробили і досягли! Будьте терплячі до себе і визнайте, що ви не завжди можете бути в найкращій формі. Але насправді це не проблема: бувають дні, коли легка прогулянка є найкращим вибором.