Якщо ми відчуваємо себе занадто втомленими, щоб займатись спортом, цілком ймовірно, що в наше тіло потрапляє недостатньо заліза. Здоровим дорослим жінкам потрібно 18 міліграм заліза на день, а вагітним - 27 мг.
Якщо дієта не отримує достатньої кількості заліза в організм, втома перешкоджає фізичним навантаженням.
Залізо є важливим компонентом еритроцитів, м’язів, допомагає м’язам зберігати та використовувати кисень, а також важливо для ферментів, необхідних для травлення.
У разі дефіциту заліза ми застуджуємось, відчуваємо виснаження і слабшає імунна система.
Нижче наведено 15 найбільш чудових і низькокалорійних джерел заліза:
- Половинка м’ясного рулету: 11 мг заліза, 89 калорій
- 85 г індички: 1,2 мг заліза, 87 калорій
- 1/3 склянки сухих бобів: 1,3 мг заліза, 87 калорій
- 1/3 склянки свіжої вареної сої: 1,5 мг заліза, 85 калорій
- 1/3 склянки білої квасолі: 1,7 мг заліза, 85 калорій
- 114 грам тофу: 2 мг заліза, 100 калорій
- 15 грам насіння гарбуза: 2,1 мг заліза, 73 калорії
- 1/3 склянки сочевиці: 2,2 мг заліза, 77 калорій
- 2 склянки парової капусти: 2,4 мг заліза. 72 калорії
- 85 грам краба, 2,6 мг заліза, 84 калорії
- ½ склянки парового шпинату: 3,2 мг заліза, 21 калорія
- 1 столова ложка патоки: 3,5 мг заліза, 47 калорій
- 1 склянка томатного пюре: 4,4 мг заліза, 96 калорій
- 1/3 склянки пластівців пшениці: 6 мг заліза, 75 калорій
- 57 грам мідій: 15,9 мг заліза, 84 калорії
- Збереження здоров’я старше 50 років - найважливіші вітаміни та мінерали 1
- Ліки від старіння мозку Анатомія та функції нервової системи - InforMed Medical and
- Медицина для старіння мозку Геріатрія - InforMed Медичний портал та спосіб життя Старіння, функція мозку
- Des кошмар InforMed Медичний портал та портал життя
- Отоларингологія - портал медицини та способу життя InforMed