Хочете плоский живіт? Розумна їжа допоможе вам якомога швидше здійснити цю мрію!

Найкраще: натуральний або грецький йогурт

Ми всі усвідомлюємо, що йогурт здоровий, але чи знали ви також, що він також відіграє важливу роль у досягненні та підтримці плоского живота? Пробіотичні бактерії в йогуртах сприяють ідеальному функціонуванню травної системи, тим самим мінімізуючи здуття живота і запор, а також утворення газів, завдяки яким живіт здається більшим.

Найгірше: рафіновані вуглеводи

Тримайтеся подалі від білого борошна та рису, оскільки ви перетравите їх дуже швидко, що не матиме дуже благотворного впливу на рівень інсуліну та цукру в крові. Це пов’язано з тим, що підвищений рівень інсуліну в організмі може призвести до накопичення жиру в животі.

Найкраще: цільнозернові

Відкладіть білий хліб і рис і замініть їх на 100 відсотків хліба з непросіяного борошна, сочевиці та коричневого рису. Нещодавнє американське дослідження показало, що дієта з низьким енергоспоживанням і багатим цільним зерном майже розморозила плаваючу гуму людей із надмірною вагою. Рішення полягає в тому, щоб знайти помірний рівень інсуліну, оскільки ці крупи полегшують мобілізацію запасів жиру, ніж рафіновані вуглеводи.

рівним

Найгірше: жувальна гумка без цукру

В результаті жування гумки ми постійно ковтаємо повітря, що може призвести до ефектного здуття живота. Жувальна гумка без цукру містить величезну кількість цукрового спирту. Вони, оскільки вони засвоюються лише частково, можуть призвести до газифікації та здуття живота, що змушує відчувати напругу в животі.

Найкраще: мононенасичені жири

Нове дослідження показало, що дієта, багата мононенасиченими жирами (наприклад, оливковою олією), допомагає зменшити жирові прокладки в животі, не змінюючи кількість споживаних калорій і не включаючи в наше життя додаткові тренування.

Найгірше: солона їжа

Ви коли-небудь пробували розшифрувати, чому ви відчуваєте, як живіт лопається після їжі суші з великою порцією соєвого соусу? Вживання їжі з високим вмістом натрію виводить воду з нашого тіла, що може призвести до здуття живота. Тому завжди вживайте менше 2000 мг натрію на день.

Найкраще: хрестоцвіті овочі

Що означає, що брокколі, брюссельська капуста, спаржа, перець та жовта квасоля багаті на вітаміни А, С та К, а також багато фолієвою кислотою, бета-каротином, кальцієм, магнієм та клітковиною.