Вечорами ти просто крутишся, і марно ти поновлював прохолодну маленьку подушку, та все ж не можеш заснути? Замість того, щоб рахувати ягнят, подумайте ще раз про вечірній насид, бо помилка може полягати в смачних укусах!

добре

Поділіться цією статтею

Гаразд, це в основному це ви не вживаєте жирну, важку їжу, особливо не пізно, бо ти міг одразу охопити кошмарні сни. Але ти міг би так подумати деякі здорові продукти також можуть вас перемогти, якщо їсте перед сном? Австралійський дієтолог Сьюзі Беррелл поділилася списком зі свого блогу виявляється, чого слід уникати в пізні години, і це, що може потрапити на вашу тарілку, якщо хочеш спати так глибоко, як Спляча красуня.

Можна приїхати плавно

Банан

Завдяки високому вмісту калію та магнію, він розслабляє м’язи майже відразу. "Плюс, вуглеводи в ньому поступово падають у крові приблизно через 1 годину, тому до того часу ви зможете заснути мрії праведників", - говорить Сьюзі.

Ви також помічали, що у кіно діти завжди отримують гаряче молоко ввечері перед сном? Це досить хороший фокус, оскільки молоко містить триптофан, який є однією з важливих амінокислот і допомагає у виробництві серотоніну. Останній відіграє важливу роль у заспокоєнні організму, а отже, і в ідеальному сні.

Насіння

Кальцій в олійних культурах також допомагає мозку виробляти мелатонін (також відомий як гормон сну) через триптофан. І цим ви також можете попрощатися зі щоденним стресом.

Внесіть його в чорний список

Темний шоколад

Якщо ви жадаєте трохи цукерок перед сном, не майте рішення для коробки з темного шоколаду. Хоча це чудова альтернатива дієті, вона все одно може ретельно напасти на вас вночі. Цей тип шоколаду містить найбільше какао, а отже, і найбільше кофеїну, який не зовсім відомий тим, що швидко розгойдується до сну.

Поп-морозиво

Гаразд, є день, коли лише трохи морозива може врятувати вам «життя», але ні в якому разі не запізнюйтесь у морозильну камеру. Це тому, що солодкий сюрприз повністю турбує ваш мозок завдяки цукру, який він містить, і не лише відштовхує вас від душевного спокою, а й від мрій.

Солона їжа

На жаль, сюди входять піца та картопля фрі, але краще навіть не діставати з неї салідру. Сіль зв’язує воду, тому вона швидко зневоднюється, тому ви майже напевно не зможете спати до вечора, не прокинувшись більше одного разу.