Секрет маленької талії впадає тип вправ, які ви виконуєте.
Це правда, що коли ви контролюєте свій раціон, ви втратите трохи жиру в животі.
Однак ви досягнете стрункіша талія лише якщо ви доповнюєте свій раціон правильними видами вправ.
Просто тренуйтеся на своєму стаціонарному велосипеді годинами недостатньо.
Тривалі, повільні сеанси кардіотренування не вони є ідеальним тренуванням для стрункішої талії.
Робіть присідання, поки ви не зможете встати прямо цього недостатньо мати тонку талію.
Вправи, орієнтовані на ABS ізолювати абс, але не фокусуватися на м’язи, які знаходяться з боків (косі м’язи живота) та глибокі м’язи живота (поперечний м’яз живота або ТВА).
Топ-7 найефективніших вправ для зменшення талії
1 Стрибати зі стрибком
Хто б уявив!
Стрибати через мотузку це чудова вправа для зменшення талії.
Тому що істотно підвищити рівень метаболізму і змушує вас загартувати свою серцевину одночасно, це подвійно ефективно.
Роблячи цю вправу, спробуйте більш складні рухи, які залучають більше м’язів. як повернути талію вліво і вправо під час стрибка.
Як вам буде зручно за допомогою цієї вправи протягом декількох днів, спробуйте виконати інтервальне тренування з високою інтенсивністю під час стрибків через мотузку.
- Стрибайте через мотузку якомога швидше протягом 40 секунд.
- Є перерва 15 секунд.
- Повторити 5 разів, зробіть хвилину перерви і повторіть це знову!
Це буде спалювати велику кількість калорій під час тренування, а також надасть вам ефект спалювання жиру на жири в організмі протягом декількох годин після тренування.
Ми рекомендуємо взяти скакалку легкий і регульований так що ви можете швидко стрибати.
2 Повороти в повітрі
Стрибкові домкрати можуть бути нудними для будь-кого, але вони чудово спалюють жир. Замість використання стрибкових домкратів, спробуйте використовувати повороти в повітрі.
За допомогою цієї ключової вправи ви стрибаєте, як стрибки на домкратах, але цього разу ви тримаєте ноги разом поворот стегон замість розтягування рук.
Просто стрибати і крутитися ліворуч, потім назад до центру, потім праворуч, а потім назад до центру.
Ця вправа функція обертання працює від центру тіла, одночасно спалюючи калорії.
Є приємна варіація для любителів кардіотренування і трохи цікавіше, ніж стрибки.
3 Підйом стегна
Ніякої рутини формування жіночої талії Це повністю без якоїсь версії підйому стегна.
Підйом стегна разом з рухами моста вони зосереджені на сідничних м’язах і в м’язах попереку.
Ця вправа зміцнює м’язи та формує сідниці.
Є чудовий спосіб покращити свої вигини і зробіть талію меншою.
4 Burpees
Можливо, Burpees найкращі вправи кондиціонування всього тіла ви зробите.
Вони працюють практично на кожній групі м’язів у вашому тілі, і якщо ви робите віджимання, ця вправа це втомить вас набагато більше, що дуже корисно для вашого організму.
Робіть це як частину вашого метаболічного циклу або під час інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT).
5 Велосипедний абс
Ви отримуєте дві тренування з велосипедним абс - кардіо сесія та опік абса.
Перемикання підняття коліна і поворот тулуба, Ви можете генерувати момент, завдяки якому серце скорочується швидше.
Дія нижньої/верхньої частини тіла означає, що є обробляючи всю черевну стінку.
Показано, що хрускіт на велосипеді вмикає прес більшою мірою ніж будь-яка інша вправа для цієї області.
6 Кішка зригує
Ця вправа виглядає і звучить дивно, але м’язам надає ТВА хороше тренування.
Іноді для активації цих м’язів потрібні крайні заходи.
- Щоб правильно запустити це, встаньте на коліна на четвереньках і повністю видихніть.
- Це буде стискатися з силою ваш абс.
- З цієї позиції, підніміть пупок у напрямку до хребта і утримуйте це положення протягом 10 секунд.
- Повторіть цей рух кілька разів.
- Будьте обережні, щоб не задихатися і намагайтеся утримувати спину і шию в нейтральному положенні.
7 вертикальних підйомів стегон
Вертикальні підняття стегон активувати ваші м'язи ТВА.
Вам потрібно правильно виконати цей хід.
Потрібна надзвичайна гнучкість на стегнах і підколінах але це безумовно варто зусиль.
Створіть фігуру L, лежачи на спині і підніміть ноги поки ноги не будуть прямо над стегнами.
З цієї позиції, підніміть стегна від підлоги, відсунувши ноги до стелі.
Переконайтеся, що цей крок зроблений чисто не розмахуючи і не згинаючи ніг.