"Їж як король вранці!" "Найкраще робити кардіо натщесерце!" Є два протилежні твердження, і правда десь посередині. Хоча ми все ще не надаємо достатнього значення першому харчуванню за день, на щастя, ми дедалі більше усвідомлюємо, якою повинна бути стінка стартера.
Однак це правда, що це не має значення, оскільки ми починаємо ранок, особливо якщо хочемо тренуватися пізніше. Давайте подивимося, що може бути вдалим вибором і чому?!
Фруктовий коктейль
Багато людей все ще не снідають, оскільки вони просто не можуть взяти з собою тверду їжу в перші години. Проте регулярний та збалансований сніданок може зменшити ризик ожиріння, що може значно сприяти розвитку рівня холестерину та серцево-судинних захворювань. Якщо ми все ще не можемо поснідати, коктейль, коктейль можуть стати легким початком на шляху до закохування у сніданок. Що в ньому має бути?
- свіжі сезонні фрукти
- повноцінний білок
- джерело вуглеводів різними способами
Змішайте 100 грам сезонних фруктів, більший банан з 2 дл молока або 1 склянкою натурального йогурту та 1 столовою ложкою вівсяної каші.
Ккал: приблизно 340 ккал залежно від використовуваних фруктів
Вміст СН: прибл. 63 г.
Варіанти каш
Прокинувшись, враховуючи, що сон не такий фізично виснажливий, як силові тренування, в ідеалі наше тіло все ще може бути повно корисних поживних речовин наступного дня. Тому немає сенсу плутати все, що заважає нам, навіть якщо ми думаємо: "О, зранку все безкоштовно, я все одно вдень це відпрацьовую!" Бо ні. Тому починати ранок варто з їжі з низьким або середнім глікемічним індексом, наприклад, з вівсянки, гречки або пшона. Ми можемо їсти це солодко - з медом і трохи фруктів, а також кілька зерен жирного насіння - або солону - кашку з кабачків із зеленою спецією, трохи жирних насіння - суть не в тому, щоб лопатити її у величезну миску. Кількість залежить від особистості, цілей та дієти, але каші, приготованої з 30-50 г пластівців, досить. Після тренування, звичайно, їсти все одно доведеться.
Каша, виготовлена з використанням 40г вівсяних пластівців, 1 яблука, кориці, 20г волоських горіхів:
Вміст СН: 24 г.
Гранола та крупи
Якщо ми їмо занадто багато або занадто важко перед тренуванням, ми не тільки будемо мляві від цього, але у нас не буде настрою тренуватися, ми не зможемо ефективно працювати, і ми відмовляємось все це швидше, тому що у нас просто буде суєта навколо шиї. Просто починайте тренуватися щонайменше 2 години після їжі, і якщо ви починаєте день з миски (45 г) шоколадної граноли та/або каші з 45 г та 125 мл нежирного молока, крім того, що не викликає жодного з перерахованих вище симптомів, у нас вистачить енергії на 60 хвилин для тренувань.
Вміст СН: 35 г.
Порада: Пропозиція внутрішнього сніданку ще більше розширилася: ми також можемо їсти на сніданок версії граноли трьох популярних брендів круп - Cini Minis, Lion та Nesquik. Нові продукти з граноли - також відомі як хрусткі мюслі - додають повноцінний овес і кальцій для різноманітного запуску.
Яйця все одно
Як і у випадку з нашою вечерею, сніданок рекомендується містити якісний білок. Якщо ви хочете їжу з низьким вмістом жиру, їжте її у вареному вигляді, але для омлету достатньо 1 чайної ложки. Поруч із 2 яйцями з’їжте 4-5 печива з висівками або 1 скибочку підсмаженого хліба з непросіяного борошна та їжте різноманітні сезонні овочі. Не забуваємо про напої на будь-який сніданок.
Ккал: приблизно 280 ккал для варених яєць, залежно від овочів