Проблеми з нетравленням шлунку погіршують щоденне життя багатьох людей. Однак, змінивши свій раціон і вживаючи правильну їжу, вони можуть значно зменшити свої скарги.
Той, хто має проблеми з травленням, зазвичай кілька разів замислюється над тим, чи взяти собі на смак певну їжу чи їжу. З досвіду він знає, що одні продукти їжі не корисні для нього, тоді як інші можна їсти без проблем.
Однак давайте подивимося, які продукти рекомендуються при певних проблемах. Що їсти, якщо ви страждаєте запорами, печією, підвищеним газоутворенням або стражданням здуттям живота.
1. Клітковина від запору! Наповніть нашу тарілку такими продуктами, як вишня, вишня, виноград, хрусткий перець, квасоля, цільні зерна, горіхи. Їжа, багата клітковиною, допомагає перетравлювати їжу та регулярно ходити в туалет. В день рекомендується вживати 20-35 грамів клітковини. Корисний проти серцевих захворювань, тримає нашу вагу під контролем, допомагає проти коливань цукру в крові та геморою.
2. Жувати проти печії! Жування може бути ліками від рефлюксу та печії, стимулюючи вироблення кислотонейтралізуючої слини - але не жуйте подразнюючу версію м’яти перцевої. Якщо ми проковтнемо з ним багато повітря, жування є поганим рішенням, оскільки воно може спричинити лише здуття живота і відрижку.
3. Схуднути, щоб уникнути посиленого газоутворення та печії! Навіть кілька кілограмів мінус можуть поліпшити наш стан. Особливо кілограми, підібрані за талію, погіршують проблеми з травленням, такі як печія, газоутворення, відрижка. Нам слід проконсультуватися з лікарем щодо того, як схуднути!
4.Про печію та здуття живота в малих дозах: ми можемо запобігти розладу травлення, вживаючи менші порції та частіше. Важливо також споживати їх повільніше. Таким чином ми не будемо перевантажувати травну систему, ємність шлунку зменшиться, і ми будемо менше їсти.
5. Пийте багато рідини, щоб запобігти запорам! Вживання достатньої кількості рідини запобігає запорам - вода не тільки корисна, але й соки, звичайно, можна знайти і в продуктах. Загальна рекомендація - 8 склянок води на день, але краще поговорити з лікарем про рекомендовану для нас кількість!
6. Набряклість проти фізичних вправ: вправи допомагають при більшості проблем з травленням, від здуття живота до запорів. В результаті руху вся травна система також рухається, відходи легше спорожняються. Займаючись фізичними вправами, ми зменшуємо стрес, який є головним подразником для багатьох проблем з травленням.
7. Протибіотики проти діареї: ці живі мікроорганізми також можна знайти в йогуртах, соках, сухарях та добавках. Дослідження показують, що вони частіше допомагають при діареї, синдромі подразненого кишечника (СРК) або запальних захворюваннях кишечника (ВЗК). Вчені все ще обирають, який тип найкраще підходить для якої хвороби і скільки потрібно. Зверніться до лікаря.
8. Стрес, виразки, запори: якщо наш шлунок часто засмічений через нервозність і напругу, нам слід знати, що травна система і мозок пов’язані - стрес може спричинити такі проблеми, як СРК або виразка. Якщо ми контролюємо стрес, ми також контролюємо проблему травлення - спробуйте фізичну активність, розслаблення, медитацію та достатньо спати!
9. Дотримуйтесь здорового харчування! Тримайтеся подалі від продуктів, які дратують травну систему. Деякі люди мають проблеми з продуктами, що збільшують газоутворення, такими як квасоля, газована вода або навіть жирна їжа, така як смажена страва та сири. Інші не виносять кислої їжі: цитрусові, кава, чай, помідори. Якщо ми знаємо, чого слід уникати, нехай буде так!
10. Припиніть палити проти печії! Якщо ми викуримо сигарету, вона через деякий час з’явиться в нашому травленні. Куріння послаблює "клапан" в кінці стравоходу, що може призвести до кислотного рефлюксу та печії. Це також збільшує шанси на різні типи раку шлунково-кишкового тракту. У курців частіше розвивається виразкова хвороба та хвороба Крона, ніж у тих, хто не палить сигарети.
11. Світліший шлунок з меншою кількістю алкоголю: добре подумайте, чи багато ви вживаєте алкоголю, особливо якщо у вас проблеми з травленням. Алкоголь заважає секреції кислоти, м’язам шлунка та засвоєнню поживних речовин. Занадто багато алкоголю може спричинити печію, діарею, проблеми з печінкою та рак стравоходу.
12. Не ковтайте, щоб усунути відрижку або газоутворення: тримати повітря поза шлунками, не пінячись! Їжте повільно і обережно, не ковтайте укуси та напої з таким жаром. Давайте все добре пережовувати. Якщо ми ковтаємо разом із ним занадто багато повітря, ми також уникаємо жування та міцних цукерок.
13. Уникайте солі проти здуття живота! Навіть якщо ми споживаємо трохи більше солі, ніж слід, це може призвести до здуття живота. Ця кількість солі також може надходити в надлишку з оброблених продуктів. Зменшимо споживання солі!
14. Підвищена чистота на кухні проти діареї: завжди звертайте увагу, готуючи страви. Харчові проблеми включають діарею, нудоту та блювоту. Щоб запобігти їх, тримайте холодну їжу холодною, теплу їжу теплою. Використовуйте іншу обробну дошку та інструмент, коли нарізаєте фрукти, м’ясо та овочі, сире м’ясо, птицю та рибу також слід обробляти окремо. Молочні продукти завжди повинні бути пастеризованими!
15. Непереносимість лактози? Наш організм може не переносити лактозу в молочних продуктах. Через це серйозне газоутворення починається після того, як ми споживаємо щось подібне. Якщо ви відчуваєте газоутворення, пов’язане з молочними продуктами, уникайте їх! Існують продукти-замінники, такі як соя для людей, які не переносять лактозу.