Як їсти перед тренуванням Загальні правила та рекомендації щодо харчування спортсменів, що відпочивають, важко сформулювати, оскільки індивідуальні цілі (втрата ваги, збільшення ваги, збільшення м’язів, фібриляція тощо) можуть бути досягнуті різними способами. Важливо добре зволоження, для цього важливо пити достатню кількість рідини за 24 години до фізичних вправ і додатково випивати 400-600 мл рідини за 1-2 години до тренування. […]
Як їсти перед тренуванням?
Загальні правила та рекомендації щодо харчування спортсменів, що відпочивають, важко сформулювати, оскільки індивідуальні цілі (втрата ваги, збільшення ваги, м’язова маса, фібриляція тощо) можуть бути досягнуті різними способами. Важливо добре зволоження, для цього важливо пити достатню кількість рідини за 24 години до фізичних вправ і додатково випивати 400-600 мл рідини за 1-2 години до тренування. Кількість, склад та терміни прийому їжі перед тренуванням залежать від ваших цілей: якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, ви можете робити 30-45 хвилин вправ натщесерце на додаток до зволоження, але багато хто не витримує це, вони почуваються погано. Уникнути нездужання можна, снідаючи або обідаючи за 1-2-3 години до тренування. Однак, якщо ви хочете збільшити м’язову масу і здорові, ви також можете поглинати вуглеводний та білковий смузі перед тренуванням, особливо з посилюючим тренуванням.
Поповнити рідину!
Якщо тривалість тренування не перевищує 45-60 хвилин, а теплоти недостатньо, тоді під час тренування можна вживати воду та мінеральну воду. У разі фізичних вправ, що тривають 60-90 хвилин і більше, або тренувань у сильну спеку, також може знадобитися споживання спортивних напоїв - про це слід проконсультуватися з дієтологом! Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, ви можете, але, як правило, не потрібно забезпечувати окреме заміщення рідини.
Як їсти після тренування?
Якщо вашою метою є втрата ваги, після навантаження включіть трохи натурального йогурту, фруктів або меншу кількість звичайної їжі за півгодини. Якщо ви не хочете їсти, не змушуйте їсти. Після тренування протягом 60-90 хвилин і більше або після сильної спеки може знадобитися споживання спортивних напоїв - бажано проконсультуватися з цим питанням у дієтолога! Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, а ваш лікар каже, що ви здорові, ви також можете з’їсти смузі з вуглеводами та білками після тренування.
На додаток до наведених вище інструкцій, зверніться до нашого експерта для отримання більш конкретних порад!