Харчування перед тренуванням важливо, оскільки саме воно визначає його ефективність. Ефективність проведеного тренування увінчується введеною згодом поживною речовиною. Час прийому їжі Безумовно бажано їсти за годину-дві до тренування. Не можна сказати конкретно 60 хвилин, оскільки це також багато в чому залежить від обміну речовин та засвоєння їжі, яку ми їмо. Звичайно […]

Харчування перед тренуванням має важливе значення, оскільки саме воно визначає його ефективність. Успіх проведеного тренування увінчується введеною згодом поживною речовиною.

Час прийому їжі

Безумовно бажано їсти за годину-дві до тренування. Не можна сказати конкретно 60 хвилин, оскільки це також залежить від обміну речовин та засвоєння споживаної їжі.

Ви, напевно, помічали, що якщо ви недостатньо їсте перед тренуванням, ви слабші, рівень цукру в крові падає, у вас менше енергії, тому ви не можете бути таким ефективним.

безпосередньо
На жаль, також не добре їсти занадто близько до початку тренування. Це коли тіло стає важчим, і йому страждає виконувати звичайну кількість та інтенсивність роботи. А вправи для м’язів живота і спини стають особливо незручними при повному шлунку, це може легко збудити наш шлунок.

Після тренувань багато хто відчуває вовчий голод, а інші взагалі не хочуть їжі. Бажано їсти через 30-45 хвилин, оскільки найголовніше - це споживання білка після тренування.

Вода

Перш ніж ми спеціально звернемося до їжі, варто зазначити важливість питної води і тут. Більша частина нашого тіла та м’язів - це вода, і правильне зволоження вимагає поповнення. Під час тренувань дуже важливо постійно поповнювати рідину, і навіть після тренування ми спочатку беремо пляшку. Зробіть ковток негазованої мінеральної води, оскільки вугільна кислота занадто сильно надувається і насичується, що особливо незручно під час тренувань. Якщо ваш план тренувань складний, ви також можете випити ізотонічний напій, спеціально розроблений для спортсменів, але у вас також є пляшечка простої води.

Білок

Білок життєво важливий до і після тренувань і відіграє життєво важливу роль у формуванні м’язів. Цінна їжа для риби, курки та яєць. Після тренування склянка йогурту може багато зробити для нашого здоров’я, оскільки вправи високої інтенсивності знижують імунний захист. Після вечірнього тренування пісна версія сиру, що очищає кров, є найкращим вживанням протеїну на ніч, з мінімальним вмістом жиру.

Складні вуглеводи

Перед тренуванням варто приймати складний вуглевод для нежирного білка, адже від цього організм отримує енергію. Поряд з куркою та рибою рис є улюбленим у культуристів. Ми також настійно рекомендуємо, особливо коричневий рис, оскільки він засвоюється повільніше, надаючи рівномірну енергію. Інший веселий жартівник - вівсяна каша, яку можна рекомендувати з молоком, соєвим молоком або йогуртом як до, так і після тренування.

Фрукти

Перед тренуванням найкращим із фруктів є банан, оскільки вміст вуглеводів у нього в самий раз. Він містить багато калію і магнію, тому запобігає м’язовим спазмам і змушує м’язи менше тремтіти. Ананас, найбільш відомий як спалювач жиру, рекомендується після тренування завдяки його ефекту, який полегшує перетравлення білка в ньому.