Хліб є основним елементом у кулінарній галузі у всьому світі. Він настільки універсальний, що ми можемо використовувати його на сніданок, супроводжувати обід і навіть готувати різні десерти.
Однак хліб має жахливу репутацію, коли мова заходить про його роль у дієтах. Цій невинній та поживній їжі приписують здатність набирати вагу за лічені секунди. Ця поширена думка взагалі не відповідає дійсності. Хліб дуже поживний, з високим вмістом глюкози - улюблена їжа нашого мозку і дуже низький вміст жиру.
На закінчення, хліб - це здорова їжа, і ми повинні тримати його на своїй тарілці. Фокус полягає в тому, щоб знати, як і коли його вживати. Якщо ви хочете стежити за своєю вагою, але ви любитель хліба, ці поради ідеально підходять для вас.
1. Їжте його в міру
Як і будь-яка їжа, яка входить до нашого раціону, ми повинні споживати її з розумом. Пам’ятайте, баланс - це запорука здорового харчування. Хоча це правда, що хліб сам по собі не згладить нас відразу, вживання його в надлишку шкідливо для нашого здоров'я і, звичайно, для нашої фігури.
два. Виберіть вказаний тип хліба
Зірковим варіантом для тих, хто хоче подбати про свій раціон, безперечно, є хліб з непросіяного борошна. Цей вибір пропонує різні типи дуже поживних злаків і багатий клітковиною, що покращує травлення. Серед альтернатив традиційному білому хлібу ми знаходимо житній хліб, овес, кукурудзу, ячмінь та ін.
Серед переваг цього виду хліба - його ситна дія. Тобто це змусить нас відчувати себе задоволеними протягом тривалого періоду часу, тож ми уникнемо спокус, вказуючи на цільнозерновий хліб!
Крім того, якщо ви любите пекти, ви можете приготувати цільнозерновий хліб вдома і додати крупи на ваш вибір. Подібним чином, включення декількох ізюмів у тісто додасть йому дуже приємного солодкого дотику.
3. Споживайте його в потрібний час
Фахівці рекомендують вживати хліб рано вранці. Якщо ви снідаєте з хлібом, ви можете спалювати ці калорії протягом дня, або під час звичайних занять, або в тренажерному залі. Уникайте їсти його на ніч або споживайте невеликими порціями.
4. Повідомте про інгредієнти вашого бутерброда
Немає сенсу готувати свій бутерброд з найкращим цільнозерновим хлібом, якщо ви плануєте додати дві столові ложки майонезу і тонни бекону. Уникайте соусів і надлишків продуктів з високим вмістом жиру за будь-яку ціну. Замініть їх на здоровіші варіанти, такі як сирі овочі, тунець, зварене круто яйце, рікотта або люцерна. Можна додати нотку оливкової олії.
З іншого боку, якщо ви хочете супроводжувати хліб солодкими елементами, пропустіть Nutella та подібні намазки. Спробуйте трохи арахісового масла, шматочки банана та полуниці. Вони стануть поживним тостом, відмінно підходять для сніданку.
5. Уникайте їсти його між прийомами їжі
Не їжте скибочок хліба надмірно в проміжках між прийомами їжі, щоб втамувати голод. Цей елемент дуже спокусливий, оскільки нам не слід вкладати додаткові зусилля в кухню для його приготування. Тож спробуйте подбати про цю шкідливу звичку.
Ми сподіваємось, що після прочитання цієї статті ви більше не вважаєте хліб злим лиходієм струнких і підтягнутих тіл. Навпаки, ви можете зробити його своїм союзником для досягнення потрібної вам фігури, не вмираючи від голоду при спробі. Чи наважуєтесь ви включити її у свій раціон?
- Що таке гормональна дієта (і чи дійсно вона допомагає схуднути); Коло журналістів Боготи
- Три ідеальні рецепти з вівсянкою для схуднення La Opinion
- Що таке безглютенова дієта і які продукти ви повинні їсти і уникати втрачати
- Що таке гарцинія камбоджійська та як вона діє? Дієта для схуднення без побічних ефектів
- Насіння гірчиці для схуднення (схуднення), опіків і печії