Швидко сідайте у свої улюблені джинси: американський особистий тренер Джей Кардієлло винайшов цю семиденну дієту, щоб привести ваших клієнтів (включаючи цілу низку зірок) у прекрасну форму.

Дієта насправді базується на різних кількостях вуглеводів - дні з низьким вмістом вуглеводів пізніше йдуть більш м’якими, коли ви зможете споживати трохи більше цієї поживної речовини - так ваш метаболізм буде продовжувати крутитися, щоб ви могли швидше схуднути. Крім того, ви завжди будете почувати себе ситими та енергійними.

Перший і другий дні

Сніданок: Омлет з чотирьох яєчних білків і одного цілого яйця, чверть склянки подрібненої брокколі або спаржі, чайна ложка подрібненого нежирного сиру; чашка кави або зеленого чаю (без цукру і молока); три деци води.

10:00: чверть склянки нежирного йогурту та шість зерен винограду; три деци води.

Обід: 170 г курячої грудки на грилі, салату з трьох чашок, залитого навколо шиї двома столовими ложками легкої або нежирної заправки, півсклянки парової броколі, спаржі, зеленої квасолі, зеленого горошку або буряка; три деци води.

Перекус: Вісім зерен мигдалю АБО яблуко АБО банан, змащений столовою ложкою арахісового масла; три деци води.

Вечеря: 225 г м’яса курки, яловичини або індички, смаженої на пару чашки брокколі або спаржі на пару, салат із трьох чашок, посипаний двома ложками нежирної заправки, лимонним соком або бальзамічним оцтом; три деци води.

Esti nasi: чверть склянки нежирного сиру з півсклянки ягід АБО шестизернового винограду.

швидкого

Решта тижня

Сніданок: Омлет з чотирьох яєчних білків із подрібненою спаржею та скибочкою цільнозернового хліба тосту АБО трьох деци протеїнових коктейлів та яблука, змащеного столовою ложкою арахісового масла; чашка зеленого чаю; три деци води.

10:00: Йогурт з низьким вмістом жиру на чверть склянки з полушклянками АБО виноградом із шести зерен АБО мигдалем з восьми зерен; три деци води.

Обід: Вибери один! Менша солодка картопля АБО менша смажена фольга АБО чверть склянки коричневого рису АБО лаваш або хліб із борошна грубого помелу
Мелле (також виберіть один!): 170 г тунця; курка або індичка на грилі АБО салат із двох чашок з двома ложками лимонного соку або бальзамічного оцту АБО чашка брокколі з двома ложками медово-гірчичного соусу; три деци води.

Перекус: Вісім зерен мигдалю АБО шість зерен винограду АБО яблуко, заправлене столовою ложкою арахісового масла; три деци води.

Вечеря: (Виберіть один) 170 г яловичини, курки або індички на грилі АБО 225 г тунця, лосося або прісноводної риби
Поруч з: чверть склянки коричневого рису АБО три чашки салату з двома ложками нежирної заправки АБО півсклянки змішаних овочів або однією склянкою брокколі АБО двома ложками медово-гірчичного соусу; три деци води.

Esti nasi: Йогурт з нежирним жиром з половиною чашки ягід або чверть склянки нежирного сиру з половиною чашки ягід.