Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

фолієвої кислоти

Гаразд, одна справа, що ти роговий і кислий огірок в одній руці, а велика доза Нутелли в іншій чекає, щоб зловити, але все ж варто звернути увагу на здоровий спосіб життя та дієту під час вагітності, оскільки це де вашому організму потрібні додаткові поживні речовини, вітаміни та мінерали, щоб дитина могла правильно розвиватися.

У 2 і 3 триместрах потрібно 350-500 ккал щоденної додаткової енергії. Погані харчові звички та надмірне збільшення ваги можуть збільшити ризик розвитку гестаційного діабету, вагітності або ускладнень при пологах. Вибір здорової, поживної їжі допоможе вам обом зберегти здоров’я, і вам буде набагато легше впасти. вагітність кілограмів, які бігли під час пологів. Ми все одно покажемо вам, що їсти!

Молочні продукти

Бажано споживати додатковий білок і кальцій під час вагітності для задоволення потреб зростаючого плоду. Молочні продукти містять два типи високоякісного білка, казеїн та сироватка. Молочний продукт є найкращим харчовим джерелом кальцію і містить велику кількість фосфору, різних вітамінів групи В, магнію та цинку. Йогурт, особливо грецький йогурт, особливо корисний для вагітних, оскільки містить більше кальцію, ніж будь-який інший молочний продукт. Деякі сорти також містять пробіотики - корисні бактерії, які підтримують травну систему. Застосування пероральних пробіотиків під час вагітності може зменшити ризик таких ускладнень, як гестоз. Ще немає даних щодо профілактики гестаційного діабету, але вони обнадійливі.

Бобові культури

Бобові (сочевиця, горох, квасоля, нут, соя, арахіс) також є чудовими рослинними джерелами клітковини, білка, фолієвої кислоти, заліза та кальцію, усіх яких організм потребує під час вагітності. Фолієва кислота дуже важлива для здоров'я матері та плоду, особливо в першому триместрі, проте більшість вагітних жінок вживають її недостатньо. Недостатнє надходження материнської фолієвої кислоти є фактором ризику, наприклад, розвитку порушень закриття нервової трубки (наприклад, відкритого хребта). При додатковому споживанні фолієвої кислоти - тобто напр. Вагітний вітамін, що містить фолієву кислоту - може покращити надходження фолієвої кислоти матері *

Солодка картопля

Солодка картопля дуже багата бета-каротином, який в організмі перетворюється на вітамін А. Вітамін А необхідний для росту та диференціації більшості клітин і тканин. Це дуже важливо для здорового розвитку плода. Однак лікарі також радять вагітним жінкам уникати дуже високих рівнів тваринного вітаміну А, оскільки вони можуть викликати токсичність при надмірному споживанні.

Лосось

Лосось дуже багатий на омега-3 жирні кислоти, які необхідні під час вагітності. Вони містяться у великій кількості в морепродуктах і сприяють розвитку мозку та очей плода **. Як правило, вагітним рекомендується вживати морепродукти до двох разів на тиждень через ртуть та інші забруднення жирної риби.

Вперед до ідеального лосося! (Фото: Tumblr)

Яйце

Яйця містять майже всі необхідні поживні речовини. Велике яйце містить 77 калорій і високоякісний білок, жир, багато вітамінів і мінералів.

Брокколі та листові овочі

Капуста та шпинат містять багато корисних речовин, які потрібні вагітним жінкам. Сюди входять клітковина, вітамін С, вітамін К, вітамін А, кальцій, залізо, фолієва кислота та калій. Крім того, брокколі та листові овочі багаті антиоксидантами, а також містять рослинні сполуки, які підтримують імунну систему та допомагають травленню.

Сухофрукти

Сушені фрукти зазвичай містять клітковину, різні вітаміни та мінерали. Наприклад, сливи багаті клітковиною, калієм, вітаміном К та сорбітом. Крім того, сушені ягоди є природними проносними засобами, тому вони можуть бути корисними для полегшення запору. Однак споживати велику їх кількість також не добре, оскільки вони містять багато цукру.

* Сприятливого ефекту можна досягти, доповнюючи 400 мг фолієвої кислоти на день принаймні за місяць до зачаття та протягом трьох місяців після зачаття.

** На додаток до рекомендованої добової дози омега-3 жирних кислот для дорослих (тобто 250 мг DHA та ейкозапентаенової кислоти - EPA), для досягнення сприятливого ефекту слід щодня вживати додаткові 200 mg DHA.

підключення

Іншими корисними продуктами харчування, які рекомендуються під час вагітності, є: Healthline