Зрештою, думка про те, що вагітна жінка повинна їсти замість двох, зберігається донині. Однак це дуже неправдиво, і це хибне уявлення є однією з причин, чому майбутні матері відчувають себе китами, оскільки за період вагітності вони набирають до 20-30 кілограмів. І суспільство також має свою цілком певну думку про тіло, образ і красу вагітної жінки.

набирали

Фактом є те, що апетит і потреби змінюються під час вагітності, і, звичайно, це також дуже залежить від того, хто скільки отримує, і навіть утримана вода може становити значну частину набраних кілограмів, особливо до кінця.

Однак це правда, що майбутні мами відіграють важливу роль у наборі ваги, не знаючи, що їм їсти, тому вони воліють тягнутися до вітамінів і їсти більше майже всього, що ставлять перед собою на «впевнене, фіксоване» основою. Реакція зрозуміла, оскільки я хочу найкращого для малечі, але це не все.

Скільки можна набрати вагу під час вагітності?

Це питання виникає принаймні раз у кожної вагітної жінки. Звичайно, виникає і тривога, і тому кожен задає питання своєму лікарю, а потім із жахом читає форуми, оскільки інші набрали менше ваги, ніж він. Під час обговорень більшість жінок із подивом відзначають, наскільки вона вже знову набрала вагу, і вона навіть не хоче думати про те, як скине зайве. На щастя, драма не така вже й велика, ожиріння є природним, і в здорових рамках позбутися зайвого після пологів порівняно легко.

Багато людей задаються питанням, чому неправильно набирати велику вагу. Адже в цьому випадку на першому місці стоять інтереси дитини, а не наша вага. Це було б абсолютно правильно, якщо високий приріст ваги призведе до здорових дітей. Але це не так. Більше того, прийом занадто великої кількості їжі, прийом величезного надлишку може збільшити шанси гестаційного діабету, ускладнити пологи, збільшити час пологів, ймовірність кесаревого розтину (який є відкритою операцією на черевній порожнині і як такий має серйозні наслідки). ризики) також зростає, щоб допомогти дитині боротися з проблемами ваги як підліток, так і дорослий - підкреслив д-р. Мішель Моніз - акушер-гінеколог з Мічиганського університету.

Скільки вагітна жінка набирати вагу під час вагітності, залежить від того, скільки вона важила спочатку. Відповідні рекомендації змінились у 2009 році і виглядають так:

  • Для майбутніх мам з індексом маси тіла, тобто ІМТ, нижче 18,5, рекомендується, щоб ожиріння від 11 до 18 фунтів було ідеальним.
  • З індексом маси тіла від 18,5 до 24,9 майбутня мама перебуває у нормальній ваговій категорії, а її ідеальна вага становить від 11 до 15 фунтів.
  • З індексом від 25 до 29,9 вагітна жінка знаходиться в категорії надлишкової ваги, тому її ідеальна вага становить лише від 6 до 11 фунтів.
  • З індексом маси тіла понад 30, жінки вже перебувають у категорії ожиріння, тому вони не можуть забрати стільки, скільки вагітні жінки. Ідеальний приріст ваги становить лише від 4 до 9 фунтів.

Слід покращити якість їжі, а не кількість!

Дора Варга, дієтолог Ендокринного центру Буда, сказала, що майбутні матері повинні досягти не кількісного зростання їжі та їжі, а якості.!

«Немає необхідності значно збільшувати споживання енергії як вагітна жінка, але потреба жінок у певних вітамінах та мінералах у цей час значно зросте. Згідно з рекомендаціями, не потрібно збільшувати споживання калорій у першому триместрі вагітності, а протягом другого та третього триместру потрібно лише на 300 ккал більше. Однак під час вагітності організм потребує більше фолієвої кислоти, заліза, кальцію, вітамінів A, D, E, комплексу вітаміну B, йоду та цинку. Для цього достатньо різноманітної збалансованої дієти, а дієтичні добавки не є абсолютно необхідними.

Це означає, що майбутня мама в ідеалі повинна звертати увагу на наступне під час їжі:

  • Їжте щонайменше 4-6 порцій овочів і фруктів на день, оскільки це покриє ваші клітковини, щоб уникнути потреби в тязі. Овочі також містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти, необхідні майбутній мамі. Овочі зеленого супу багаті фолієвою кислотою (вітаміном В9), яка, серед іншого, відіграє ключову роль у профілактиці дефектів нервової трубки.
  • Щодня з’їдайте невелику жменю жирних насіння (мигдаль, волоські горіхи тощо), оскільки крім цінних поліненасичених жирних кислот та вітамінів, вони також містять більшу кількість кальцію, фосфору, цинку та магнію.
  • Вживайте молочні продукти кілька разів на день, оскільки таким чином ви зможете задовольнити свої підвищені потреби в кальції.
  • Вибирайте зерна з високим вмістом клітковини: вівсяні пластівці, цільна пшениця, булгур, гречка, амарант, лобода тощо, оскільки вони повільніше всмоктуються в організмі, що менше підвищує рівень цукру в крові, і ми все швидше і довше відчуваємо ситість від них.
  • Також зверніть увагу на правильне вживання білка, всі основні прийоми їжі слід доповнювати невеликою кількістю нежирного м’яса, м’ясних нарізок, молочних продуктів, також регулярно їсти бобові.

Звичайно, кожна майбутня мама, потреби кожної людини різні, а це означає, що ці продукти є лише орієнтиром, і допомога фахівця може знадобитися для створення дійсно складної, персоналізованої дієти ».