Тоді найважче - перестати їсти цукерки, коли ви сидите на дієті. Ефект «заборонених фруктів» виходить на перший план негайно, і ми думаємо про все, як про шоколад або шматочок торта. Однак коли на даний момент все погіршується, неважливо, що, оскільки ми намагаємося перепрограмувати свій мозок і не думати про смаколики, ми робимо прямо навпаки.

можна

Тож скоріше піддайтеся спокусі почуватись краще і не страждати від дієт. Ми зібрали пару низькокалорійних цукерок, з яких можна їсти без докорів сумління. Ну, зверніть увагу на кількість і, звичайно, не вичавлюйте з них дозу кожну годину. Однак раз на тиждень це невелике балування абсолютно допустимо.

Фруктовий сир

Візьміть невелику коробку пісного коров’ячого сиру (100 г), 2-3 шматки (або 100 г) свіжих фруктів (груші, яблука, нектарини, полуниця, кавуни, малина, ананаси, ожина, смородина, чорниця) і розімніть з паличний блендер/блендер. вся справа. Ви можете спожити його відразу, але якщо поставити в холодильник на кілька годин, смак стане ще кращим. Помістивши в морозильну камеру на сильному вогні, це буде приголомшливо смачним кулером. В останньому випадку змішайте з масою трохи пісного йогурту або кефіру.

Хоча більшість перелічених фруктів є низькокалорійними, не використовуйте більше 10 дкг фруктів під час приготування солодощів. Ця порція фруктового сиру становить до 300 ккал.

Підроблена ваніль

Цій цукерці потрібен білок замість цукру, тому вона ідеально підходить для тих, хто займається спортом, дієтою, але дуже їв би “щось смачне”.

Отримати це:

1 яєчний білок,
5 г порошку білка зі смаком ванілі,
1 жовток,
1-1,5 дл молока (0,1% власної марки Tesco),
трохи щіпки солі,
1 столова ложка вівсяних пластівців/рисового борошна,
ванільні палички.

У той час як рисове борошно має нейтральний смак, вівсянка має приємно солодкий смак.

Ось як це зробити

Змішайте блендером жовтки, сіль, молоко та зішкрібну ванільну паличку. Потім додайте борошно і ще раз перемішайте ручним міксером. Вилийте ціле в тефлонову миску і загустіть при низькій температурі. (Якщо воно недостатньо густе, додайте ще борошна.)

Збийте яєчні білки в тверду піну і, коли ванільна паста стане хорошою, переверніть її і тушкуйте цукерки.

В кінці також змішайте білковий порошок. Тадаме, ти закінчив!

Порада: Якщо вам не подобається ваніль, приготуйте її з шоколадним білком.

Ця доза - фальшива ваніль до 170 ккал.

Не бійтеся білкового порошку

Ми запитали дієтолога, який також є особистим тренером, чи можемо ми споживати білковий порошок зі спокійним серцем: «Якщо це якісно, ​​це добре. Звичайно, це не потрібно, оскільки ви можете приймати білок іншими способами, і насправді важливі лише культуристи, оскільки він швидше засвоюється. Відразу після тренування рекомендується пити, коли м’язи, що сприймають, наприклад, дуже хороші. Також для випічки чудово готувати низькокалорійні десерти. Ще одна перевага полягає в тому, що його легко переносити. Варто поекспериментувати із зразками, тому що деякі з них на смак нагадують мого колегу, як напудрений пердець ».

Молочний рис з корицею

Для цього солодкого використовуйте жасминовий рис, оскільки цей рис має солодкуватий смак за замовчуванням, тому немає необхідності додавати в блюдо спеціальний підсолоджувач.

Поставте півсклянки рису в 1 склянку води для варіння, а коли маса стане густою, залийте півсклянки 0,1% молока. Дайте постояти 10 хвилин, а потім посипте корицею.

Ця порція - це корично-молочний рис до 160 ккал.

Порада: якщо ви любите родзинки, ви можете зварити в ньому кілька зерен.

Морозний йогурт з полуницею

Промити 5-7 полуниць, прикрасити їх і вдвічі зменшити. Налийте в силіконову форму трохи грецького йогурту з крему, покладіть на нього половинки полуниці і покрийте йогуртом. Зробіть те ж саме з іншою полуницею, а коли закінчите, просто заморозьте. За пару годин йогурт зникає над полуницею в ідеальному насі-теплі.

Ця порція - йогурт з полуницею, до 270 ккал.

Можливо, якщо ви хочете чогось більш масивного і вміщуєте більше калорій, приготуйте дуже смачний вівсяний бісквіт.