Швидкий обхід перед психологією. Для успішної дієти, що спалює жир, потрібно її дотримуватися тривалий дефіцит калорій. Не має значення, що ви їсте дві банки кубиків цукру на день або коричний рис, приготований на пару з пісною курячою грудкою.

Справа в тому, щоб їсти менше, ніж потрібно вашому організму.

Можливо, ви здивуєте багатьох, але навпаки, це правда. Ви також можете набрати вагу за допомогою салату з тунця, якщо ви перевищуєте калорії в довгостроковій перспективі або.

Ось і бамбі. Не атомна фізика - а жорстка, неминуча фізика. Я знаю, що вони намагаються переконати вас, що спалювання жиру набагато складніше, ніж це, але повірте мені: це не так.

Якщо ви читали мою статтю про періодичне голодування, або, можливо, ви самі пробували цей спосіб життя, ви знаєте, що спалювання жиру - одна з найбільш природних речей для вашого організму. Якщо вам бракує калорій, жир буде спалюватися. Навіть якщо ви їсте варений хліб з вареним хлібом.

(З точки зору вашого здоров'я та самопочуття, звичайно, насправді не має значення, що ви їсте, не сприймайте мене неправильно. Але це буде іншим питанням і предметом іншої статті. Ми повинні прийняти це спочатку, інакше ми не отримаємо від одного до двох.)

чому

Уявіть це символічно, ви повинні сісти у свою машину і переїхати з нею від А до Б. Це успішна дієта для спалювання жиру. Це гладка справа.

Тут «пан Експерт ", який каже, що це не так просто. Він каже, що ви повинні кожні десять хвилин регулювати дзеркала заднього виду на 3 градуси і співати болгарський гімн під час руху. Наприклад, вам доручають їсти невеликі порції багато разів, звертайте увагу на свій глікемічний індекс і навіть не мрієте про певні продукти.

Ви почнете з великих надій, але незабаром ви переїдете шиповату перешкоду і отримаєте прокол. Це зіпсована дієта.

Що це за таємнича шипована перешкода і чому ти їздив на ній?

Біг по шиповій перешкоді це символізує у вас закінчилася сила волі, і ви більше не могли утримувати дефіцит калорій. Йому це набридло. Ти ослаб.

Ви з’їли XXL піци, дванадцять млинців і маленьке село на своєму місці. "Сьогодні це не має значення".

І чому все це сталося? Не тому, що ти був слабким. Мухаммед Алі також не вибрався з Джо Фрейзера, бо був слабким.

Я повторю це ще раз, тому що дуже важливо, щоб ви пройшли:

Ви не зіпсували дієту, бо були слабкими.

Тоді чому? Чому ви наїхали на шиповану перешкоду?

Бо замість того, щоб спостерігати за дорогою, ви налаштували дзеркала заднього виду і співали болгарською.

Якими б хитрощами ви не користувались, ви можете підтримувати довготривалий дефіцит калорій (що є єдиною необхідною та достатньою умовою для схуднення) лише завдяки волі.

На цьому нема чим прикрасити. Це вірно, навіть якщо ви купуєте “придатні” продукти, які на смак (в принципі) однакові з оригіналом.

Якщо хтось хоче переконати вас, що його методом фунти непомітно тануть, ви можете бути впевнені, що вони дійсно хочуть вам щось продати. Або він просто живе гладко у світі мрій.

Але не падайте духом! Чим швидше ви приймете це, тим швидше важкий камінь впаде з вашого серця. А далі все напрочуд простий і логічний стає.

Якщо ви підходите до дієти у правильному напрямку, цієї необхідної сили волі насправді не так вже й багато. Набагато менше, ніж ви думаєте. Наскільки ви розчаровані в собі, я тут, щоб сказати вам: у вас немає причин!

Проблема не в тому, що у вас недостатньо сили волі. Як би це було! Ти набагато сильніший, ніж ти думаєш. Проблема в тому, що вона є ви марно витрачаєте свою цінну силу волі.

Не гнівайтесь, але я змушений трохи важче скинути тантус. Ви витрачаєте свою цінну силу волі на дотримання правил, які не були б необхідними для позбавлення від зайвих кілограмів.

Я не кажу, що всі класичні дієтичні рецепти є дурними. Насправді їх багато. Наприклад, вам часто доводиться їсти мало, щоб «розкрутити обмін речовин». Це чиста нісенітниця. Це ви вже знаєте з періодичної статті про піст.

Це як "пан Експерт ”попросить вас заспівати болгарський гімн під час руху, і ви швидше дістанетесь від А до В.

Такий спочатку ми повинні нещадно позбутися псевдонаукових фальшивих правил.

Щойно це буде зроблено, залишиться кілька правил, які мають певну наукову основу.

Наприклад, низький рівень інсуліну, безсумнівно, сприяє спалюванню жиру. Отже, якщо ви їсте хліб із джемом із варенням, теоретично ви будете трохи менш ефективно спалювати жир, ніж як якщо б ви варили коричневий рис з філе курячої грудки.

Ви спостерігаєте за різницею?

Я не кажу, що ви не збираєтеся худнути на «дієті з вареним хлібом». Я кажу, що ви збираєтеся схуднути трохи менш ефективно. Ви не поїдете по трасі зі 130, а лише зі 120.

Наприклад, ця незначна різниця в ефективності може знадобитися (зверніть увагу: не обов’язково), коли культурист перед перегоном, який і так надзвичайно худий, намагається відрізати від себе останні кілька грамів впертого жиру.

99% людей не мають і ніколи не потребуватимуть таких кардинальних рішень. Вони майже не відрізняються низьким відсотком жиру в організмі, де ці нюанси можуть бути значними.

Я вам скажу чому. Тому що ти не комп’ютер, а людина з плоті і крові. З обмеженою кількістю сили волі, які вам доводиться планувати дуже ретельно.

Несвідоме цікаве читання книги Келлі Макґонігал "Інстинкт сили волі", в якій він пояснює, що нашу силу волі варто розглядати як обмежену кількість ресурсів.

Проблема не в тому, що у нас не вистачає сили волі. Повірте, це так. Проблема в тому, що я роблю це багато разів ми витрачаємо це без потреби.

Коли ми встаємо з ліжка вранці, ми все ще сповнені сили волі. Ми відчуваємо, що цей день буде іншим. Ми змінимо світ. Ми робимо все на роботі, телефонуємо давно занедбаному другові, ходимо на тренування і закінчуємо дієту без кісток наприкінці дня.

Реальність, навпаки, якось не завжди виходить так казково. По дорозі на роботу ми потрапляємо в пробку, начальник залишається всередині, дитина хворіє.

Досить одного несподіваного стресового ефекту, і нам доводиться брати великі великі суми з нашого «рахунку сили волі», щоб залишатися разом до кінця дня.

Ми вражені тим, що о 22:00 нитка обривається, і ми з’їдаємо половину холодильника?

І ось тут справа. Ви слухаєте?

Ви могли б забезпечити дієту рівномірною, якби не витратили сили волі на дотримання непотрібних правил.

Недостатньо працювати понаднормово, у дитини вітрянка, але навіть будьте обережні, щоб не з’їсти нічого, що має в собі натяк на цукор.?

О ні. Склянка повна. Всі залишають мене в спокої, а потім з завтрашнього дня дієту.

Немає жодної гарантії, що завтра буде відрізнятися від сьогоднішнього! Можливо, у вас буде менш напружений день і вам вдасться витягнути його до ліжка з салатом і сухою курячою грудкою. Може бути. Можливо, не.

Якщо жоден стрес не вартий того, і ви такі ж безтурботні, як немовля, рано чи пізно почнеться дуже обмежена до майже регламентована дієта. Якщо не завтра, то через тиждень.

І ви знаєте, що насправді дивно, майже дратує наслідки?

Або якщо ви купуєте білий замість цільнозернового хліба. Або якщо ви приймаєте запрошення на вечерю свого друга і винятково не їсте “ультра чисто”.

Звичайно, можна стиснути зуби. Ви можете витримати, якщо ви справді почуваєтесь настільки сталево. Для саморозвитку важливо, щоб ми часом пересували власні межі.

Однак робіть це з усвідомленням того, що все це ніби лише допоможе вам досягти поставлених цілей висунувшись з вашої машини, повітря летіло б долонею, щоб рухатися швидше.

Ви можете це зробити, просто це може бути не варто. Тому що, якщо ви багато літаєте, рано чи пізно ви натрапите на шиповану перешкоду. Ви зіпсуєте свій раціон і знову відчуєте провину. І цього не повинно бути.

З вами нічого поганого і не вірте тому, хто скаже інакше. Ти сильний. Але він не сильна машина, а сильна людина.

Дієта як людина і спалювання жиру стає дитячою грою.

Ви вже зіпсували дієту? Не соромтеся писати коментар під статтею або на сторінці дієткрафтингу у Facebook. Мені дуже цікаво до ваших думок.

У чому виклик, складність для вас? Що ще ви хотіли б прочитати статті про дієткрафтинг? Давай поговоримо!

Якщо вам сподобалась стаття і ви не хочете пропустити новинки, тут ви можете підписатися на бюлетень з дієткрафтингу!

У цьому дописі 14 коментарів

Дякую, дякую, дякую! Я пишу щоденник рік, звичайно, це вже тисячу разів описували, що тепер мені доводиться перезавантажувати, і з чистим аркушем, і з новим початком ... але цього насправді ніколи не було. У мене є сила волі, багато. Я використовую досить багато цього у своїй роботі, тому що я вчитель. 😛 (звичайно, я люблю свою професію, але це непросто 😉). Тож життя за правилами у всьому не йде. Я вирішив на початку року пригальмувати. Мені не потрібно все одразу.
Мені нарешті не доводиться цілими днями думати про те, що я можу з'їсти, щоб теж не спати ввечері, і я вже планую наступний день . ааа. Поки що це було.
Зараз відпустка закінчилася, колеги їли кожну перерву у зустрічі, я випив кави, супроводжував їх до пекарні і не турбував! 🙂 Після 16 годин посту у спільній команді, я нарешті з’їв те, що вони зробили. Так, нарешті кілька укусів картоплі фрі та дві порції салату! Я не з’їв себе до кінця, але скуштував усе. За цим послідував цілодобовий піст, і мій живіт не був таким рівним тисячу років тому, як зараз. Менші штани за півтора тижні! І я не голодний, нарешті, нарешті нарешті! Як це зробити? Я почуваюся чудово і сильно. Я набагато спокійніший і зосередженіший. Я не ношу з собою нічого, крім води 🙂
Я сміявся і плакав по всій вашій статті. Знову дякую! (Ви б писали фантастично, якби у вас була шашка, я б написав похвалу 🙂)

Еріка, дякую тобі за добрі слова. Ви не уявляєте, скільки це для мене означає. Це дає мені величезну мотивацію продовжувати це робити. Ну, як я радий, що ти можеш залучити таку силу та ентузіазм із статей, спільноти та філософії життя в дієтичному майстерні! 🙂

Хіба це не змушує відчути в глибині душі, що вся ця річ не повинна бути ЗАБАВЛЕНОЮ? Що рішення має бути набагато простішим і грайливішим?

Ви знайшли дуже вдалий момент для дієткрафтингу! Зараз я також працюю над новою статтею, яка, думаю, вам теж стане цікавою. Ви отримаєте шану, якщо ви також опишете свої думки щодо цього! Все, що ви ділитесь про власні шляхи, бажання, труднощі, успіхи, варте скарбу. Це допомагає мені задавати собі все нові і нові запитання. Розробити та переосмислити методи, якими я хочу вам допомогти.

Що б вам не спало на думку, не тримайте цього в собі, ваш відгук дуже цінний! Я все підтримую! 🙂

Привіт Сонний! Я думав, що коротко опишу, як я прогресував, і свої коментарі. Минуло кілька місяців, як я змінив свій підхід, виходячи з того, що ви порадили. Моя жовч, дякую, це чудово, і, як ви писали, будуть важчі часи, щоб змусити мене пережити, здатися. Ну ось зараз саме такий період, мені було трохи комфортно кілька днів тому, але я відчув, що пора зібратися і схаменутися знову 🙂 Це ослаблення виявилося в тому, що я побував у багатьох місцях, влітку почалися, візити друзів почали множитися, а разом із ними і запас їжі. Я був напідпитку, але з розумом і в змозі командувати собою, але не з такою великою волею, як спочатку ... і якщо я дозволив ще трохи спокуси, то того дня пройшов великий, і нічого не втрачено, немає провини внаслідок моїх зіпсованих раніше дієт вони отримали мій тісний одяг досі, я закінчився. Одна з речей, з якими я експериментував, - це те, що я не їжу цукерки, коли хочу, а коли просто не люблю. А потім дуже мало. Я роблю це так, бо помітив, що якщо я їм, коли дуже хочу, я не можу зупинитися. тож, з іншого боку, це не розіб’є мене з великою силою до великих солодощів. Продовжую дорогу 🙂

Дуже супер, Езсті! 🙂 Ви зрозуміли суть справи: це духовно-психічна гра, в якій ви відчуваєте власні бажання, страхи, сильні та слабкі сторони та перетворюєте їх на власну користь. Звичайно, ви навіть можете перетворити свої страхи на власну користь! (з нейролінгвістичним програмуванням/нейроасоціативним обумовленням, наприклад, я напишу більше про це:))
Те, що ви написали про ваш солодкий фокус, дуже геніальне! Багато ідей виникають у мене під час читання ваших дописів. Не розкриваючи жарту: я давно хотів створити грайливу систему, засновану на спільноті та обміні досвідом, яка може зробити життя багатьох людей простішим, щасливішим та приємнішим. Ваші коментарі також підтверджують, що до цього варто звернутися.
Просто продовжуйте, я підбадьорю вас і підпишу пізніше! 🙂

Привіт Езсті! Ого, я так рада, що ви це описали! Ви справді сміливі, що наважуєтесь зіткнутися зі своїми демонами. Це означає, що ви на шляху до зцілення! 🙂

У вас будуть слабкі моменти ... але ніколи не почувайтеся погано з ними! Скажу вам, іноді навіть у мене бувають слабші моменти. Ми люди! Справа в тому, що ви вже знайшли свою увагу. Ви вже можете поглянути на себе ззовні, коли, як ви писали, ви тягнетеся до іншого файлу cookie. Ви виграли вигідну точку, з якої можете бачити себе холоднокровно, тверезо.

Ця точка зору - ВЛАДА, Езсті! Стоячи на цій землі, ви тепер можете вільно пересуватися, вільно формувати своє життя.

Звичайно, потрібно додати трохи посидючості. Вам також потрібно ПРАКТИКУВАТИ, як "не чіпати більше одне печиво за іншим". Але це спрацює, я впевнений! Я радий, що ви читаєте мої праці, і я дуже вас підтримую, але я НЕ турбуюся за вас. Ви на шляху! 🙂

Привіт Лаці, я дуже рада, що тобі подобається цей напрямок, і ти можеш з ним ідентифікуватися! Я хочу (і буду) багато говорити про дієткрафтинг, тому сподіваюся, що можу надати більше цікавих постів. 🙂

Ви абсолютно праві, що з точки зору нашого здоров'я, добробуту, результатів тренувань, насправді не має значення, що ми їмо, а також що нам потрібно про це поговорити. Однак я не хочу, щоб це здавалося, як дієткрафтинг - це ще одна популістська тенденція, коли хтось говорить вам, як жити своїм життям. Їх на вибір просто достатньо.

Баланс, про який ви говорили, дуже важливий. Я хочу допомогти вам знайти саме це. Однак для цього ми повинні спочатку позбутися обмежень псевдонауки, а потім мати можливість бачити себе людиною, а не машиною.

Я радий, що поки вам сподобалися статті, нові будуть продовжувати надходити! І не шкодуйте мене в майбутньому, мені цікаво ваша думка, досвід, думки!

Дякую! Дійсно, коли хтось усвідомлює, що не треба йти до психолога, оскільки ось уже два тижні він зможе зупинити жахи, які виникають із вечіркою. Це моє найбільше щастя.

Привіт! Щиро дякуємо за ваші праці. Кожен день ви можете черпати з них сили. На жаль, якщо ви багато-багато років боретеся зі шкідливими харчовими звичками, вам потрібна стороння допомога. Я розбився. Інстинкт виживання вирвався з я та він відповіли тим, що не їмо. Перш за все, мені це подобається, ти вважаєш, що це хороша маленька дієта. Можна їсти її чи ні. позбудьтеся цього. Вам соромно за себе. Ви не живете свідомим життям. Ви залежні від їжі. Він контролює. Я дуже корисний у цьому, якщо я можу з’їсти багато за один раз. Ви не дбаєте про те, яким саме ментальним походженням є ваш овес протягом усього дня. Ви боїтесь голоду, поки не спробуєте, ЯКЩО я став у вас дуже сміливим. Він не помер від голоду через 20 або 22 години після посту. Тільки батьки не знали б:) Дякую, що прочитали.!

Валі, те, що ти написав, означає приголомшливу суму. Якщо життя однієї людини можна зробити простішим, щасливішим від чогось, це варто зробити.:) Нам слід займатися набагато більше з духовною, психологічною стороною харчування в сьогоднішньому матеріалізованому світі. На жаль, більшість «фітнес-гуру» повністю ігнорують це і влаштовують консультації з купою дієтичних рецептів - але це не обходиться без серця! У дієткрафтінгу я хочу «одружитися», щоб збалансувати науковий підхід з духовним виміром. Я дуже рада, що статті вам сподобались досі, я обіцяю, що зупинки не буде, і в мене теж є багато нових ідей! Ще раз спасибі і я вас підтримую! Але я не хвилювався ні хвилини, бо ми обидва знаємо: з вами нічого поганого! 🙂

Це був сприятливий час, щоб це записати, на жаль, я нікому про це не можу сказати. Я навіть не наважився назвати групу, що нас уже так багато. Щиро дякую, що ви мене досі прочитали, я був би дуже, дуже радий отримати будь-яку пораду. До речі, стаття супер, трохи добре зараз для моєї душі 🙂

Привіт! Я дуже рада, що ви мали честь описати свої почуття та історію!:) Я хочу відповісти вам довше, але це займає деякий час, тому зараз я просто швидко відповідаю на ваше запитання про те, що робити: спробуйте це виправити тощо. Будь ласка, довіртесь мені і вірте, що те, що я раджу, буде найкращим:

НЕ робіть нічого дурного! НЕ компенсуйте, НЕ проводьте грубі дні, що позбавляють калорій! Якщо ви це зробите, ви знову опинитесь на тому самому білочному колесі, що призвело до переїдання. Говорячи з досвіду, я переживав це багато разів. Це не принесе вам великої користі для вашої душі, і ви опинитеся у відрі-відрі. Не хвилюйтеся про те, наскільки зараз баланс відображається. У будь-якому випадку, це може бути різниця до 2-3 кг, яка НІЧОГО не пов’язана з тим, скільки у вас жиру (більшу частину може складати вода плавно, неперетравлена ​​їжа в шлунку та глікоген).

Посміхніться великому, не майте провини! Продовжуйте дієту так, як ви планували спочатку, НЕ намагайтеся компенсувати ні за яких обставин! Схрещені пальці! Напишу ще!