Знову настала весна, а разом із нею і час для занять спортом на свіжому повітрі, серед яких біг є, мабуть, найпопулярнішим серед жінок та чоловіків. Якщо ви не просто «свиноматка», а серйозно ставитесь до щоденних тренувань, не завадило б скласти свій раціон з більшою обережністю, щоб максимально використати час на фізичних вправах, бути в тонусі та […]
Знову настала весна, а разом із нею і час для занять спортом на свіжому повітрі, серед яких біг є, мабуть, найпопулярнішим серед жінок та чоловіків. Якщо ви не просто «свиноматка», а серйозно ставитесь до щоденних тренувань, не завадило б скласти свій раціон з більшою обережністю, щоб отримати максимум користі від часу тренувань і залишатися у формі та здоров’ям.
Енергія, отримана з вуглеводів
Щоб забезпечити себе достатньою кількістю енергії, 60-70% щоденного раціону має становити вуглеводи, тому не шкодуйте про рис, макарони з цільної пшениці або зерна з вашої тарілки. Наприклад, важливо отримати шматочок мюслі після пробіжки, наприклад, оскільки вміст цукру в м’язах швидко спорожняється після важких тренувань, тому його потрібно поповнювати, щоб уникнути скутості м’язів (відчуття важкості в ногах). Багато початківців бігунів там псують той факт, що - оскільки вони хочуть позбутися зайвої ваги - вони не вживають достатньо вуглеводів, тому, звичайно, впоратися з тренуванням буде набагато складніше, плюс це не корисно для вашого здоров'я, якщо ви забрати одне з найважливіших джерел енергії. Тому бачити більше, коли вони кружляють по колу зі спортивними напоями в руках, оскільки це не тільки компенсує втрату рідини, але й вуглеводів. Скільки потрібно цих речовин, ввечері, по можливості, уникайте їх вранці та вдень.!
Більшість «притч» про схуднення стверджують, що ми повинні їсти п’ять разів на день, але якщо ви активно займаєтеся, вам слід дотримуватися цього ще більше. Звичайно, це не означає, що ви щоразу добре кладете тарілку і змушуєте її до останнього укусу, а виймаєте лише цілі невеликі порції. Справді, вуглеводи є запорукою дієти бігуна, але намагайтеся харчуватися різноманітно, щоб в організм входило більше вітамінів та мінералів (особливо заліза для жінок).!
Якщо ви можете зупинитися, коли їсте солодощі, вам також не доведеться відмовлятися від них, оскільки цукор також сприяє підвищенню рівня енергії, лише будьте обережні, щоб, якщо ви віддасте свою голову злочину, ви повинні класти це в ранкові години замість цього.
Регенерувати з білком!
Для того, щоб ваше тіло могло регенерувати після тренувань, ви також не повинні забувати про правильне споживання білка, тобто щоденне споживання калорій приблизно На це припадає 20%. Оскільки їх травлення займає більше часу, ніж вуглеводів, вони викликають відчуття ситості швидко і надовго, тому ви віддаєте перевагу пропустити його перед тренуванням, оскільки це може вплинути на ваші результати. Якщо ви не вживаєте достатньо, м’язи зникають досить повільно (оскільки основними будівельними елементами є білки). Крім того, дієтологи часто радять дієтологам та спортсменам їсти ввечері білки, такі як риба та птиця, оскільки це не затримує процес спалювання жиру, оскільки не прискорює вироблення інсуліну.
Харчування поради професійного бігуна
Сніданок: вівсянка (зварена на молоці або замочена у воді на ніч, розм’якшується вранці) або яйця, 1 скибочка коричневого хліба
10:00: скибочки банана, апельсина або мюслі
Обід: макарони, плюс білок (риба, курка або індичка, але іноді також важливо червоне м’ясо)
Перекус: фрукти, можливо один або два кубики шоколаду
Вечеря: трохи нежирного м’яса з салатом